07.05.09
09:34
Понеже се случи така, че се сдобих с аминокиселини, аргинин, трибестан, креатин, а като тренирам си пия протеин, някой може ли да ме посъветва кое как да комбинирам, за да има най-добър ефект и в каква дневна доза трябва да приемам добавката.
Най-общо казано следното:
Аминокиселините - сутрин преди закуска, преди и след тренировка, може и още някоя друга доза през деня с храната - абе гледай да вкарваш по 10-15 таблетки. (то зависи от това как са концентрирано но най-общо казано така..)
Аргинина- 5гр сутрин и 5 гр преди тренировка на празен стомах.
Креатин - ако е монохидрат, зареждаш - 7дни по 20гр на ден разпределени на 4х5гр. Преди и след тренировка да имаш задължително. След този период остават дози преди и след тренировка а когато не тренираш сутрин.
Трибестан - по 1гр през 8 часа с храната...
По-здрави.