Хранителен режим

След доста четене, сглобих един режим на хранене, но не знам дали е както трябва.

Тегло - 73
Ръст - 1.75
Години - 17
(Тренирам 3 пъти седмично)

Изчислих, че ми трябват 3050kcal..
Белтък -  2,2 x 73 = 160,6 x 4 kcal = 642 kcal
Общо мазнини - 1,2 x 73 = 87,6 x 9 kcal = 788 kcal
Бъглехидрати - 6 x 73 = 438 x 3,7 = 1620 kcal
Общо = 3050kcal

Ето го и него:
7.00 - 3 яйца ,плодове , овесени ядки с мляко
10:00 - 200гр мляко , плодове и 50-60 гр мед
12:30 - 200гр месо , картофи + салата от краставици,домати и сирене
16:00 - Това ще е след тренировка и мисля че трябва да си взема да пия нещо..може би протеин(суруватъчен) но се чудя все още.
18:00 - Плодове + Натурален сок
19:00 - Салата с малко месо .. или може и ориз.
22:30 - 4 яйца и малко извара.

Новак съм, не се смейте:)

пробвай навсякъде дето си писал плодове и салати да сложиш и 300-400 гр ориз, щот от зарзавата ръката не расте :D
Освен това протеина след трен е задължителен, ако няма да ядеш след трен(говорим протеин+хранене) вкарай глутамин след тренировката

Медът във втората хранене по-добре го премести за след тренировка и трябва да вземеш и протеина. Няма да е лошо да вкараш повече въглехидрати, а преди лягане да сложиш още едно хранене от извара и няккави серови ядки.

Защо малко месо, трябва много месо, например 3 паржоли..

Той да не е на НВД? Да наблегне на въглехидратите, а не толкова на пържолите.

Той да не е на НВД? Да наблегне на въглехидратите, а не толкова на пържолите.

Все едно няма въглехидрати в месото..нали месото е “желязо”.

http://www.bb-team.org/articles/2158/
http://www.bb-team.org/articles/2843/
http://www.bb-team.org/articles/1683/

Объркал си пича, рейс.

7.00 - 3 яйца ,плодове , овесени ядки с мляко
10:00 - 200гр мляко , плодове
12:30 - 200гр месо , картофи + салата от краставици,домати и сирене
16:00 - Това ще е след тренировка и мисля че трябва да си взема да пия нещо..може би протеин(суруватъчен) + 50 гр мед ..но се чудя все още.
18:00 - Плодове + Натурален сок
19:00 - Салата с малко месо .. или може и ориз.
21:00 - 4 яйца и малко извара.
23:00 - Извара + ядки

Така по-добре ли е?
И още 1 въпрос.. суроватъчен протеин ли да си взема , креатин , глутамин или всичко :Д ?
И освен след трен да го прибавя ли на др място?

Забравих да спомена мисля но искам да качвам МУСКУЛНА МАСА МНОГО!..

Зависи с какви финанси разполагаш,по принцип в началото само протеин ти е достатъчен така и така качваш бързо сила и килограми.По добре парите за креатин и аминото ги дай за храна първите 5-6 месеца после може да си мислиш за тях

Благодаря. А програмата става ли? И още 1 нещичко за протеина.. - суроватъчен ли? И ако да на каква марка.. защото не съм много запознат.. а знам, че има доста спорове относно марките

Остави протеина за сега,а си оправи храненето.В първата полувина на деня ядеш горе-долу както трябва(изключвам млякото)и натам въздух под налягане.Трябват ти 5-7 храняния с поне 30гр белтъчини и 50-70гр въглехидрат.Белтъчините трябва да идват от месо,риба,извара,яйца.Плодовете ги забрави като въглехидрат за качване освен банани.

7.00 - 3 яйца ,плодове (банани, ябълки) , овесени ядки с мляко (сутринта наблягай на простия въглехидрат; закуската и предитренировъчното ядене са ти основни, ако искаш повече сила и енергия по време на тренировката)
10:00 - 200гр мляко , плодове (тук можеш да добавиш вместо плодове варени картофи или друга бавноусвоим въглехидрат)
12:30 - 200гр месо , картофи(варени) + салата от краставици,домати и сирене (тази салата защо не я смениш с 1-2 филии ръжен хляб)
16:00 - Това ще е след тренировка и мисля че трябва да си взема да пия нещо..може би протеин(суруватъчен) + 50 гр мед ..но се чудя все още. (тук трябва да се приемат много въглехидрат и протеин; след закуска и след тренировка трябва да ти е основния прием на прост въглехидрат; ако няма да си взимаш протеин - 150гр пилешко месо + доста ориз/мед, каквото имаш под ръка ;) )
18:00 - Плодове + Натурален сок (това хранене ти е в 18, а следващото в 19.. не е много добре; по-добре го махни)
19:00 - Салата с малко месо .. или може и ориз. (ако премахнеш предното това може да го хапнеш в 18:30, ако си гладен вече в 19:00; много ги ядеш тея салати ;) , няма лошо, но се старай да са с добри хранителни стойности; аз лятото често си правя салата от варени картофи, краставици и кашкавал (може да ти се стори кофти комбинация, но на мен ми е доста вкусно, а и краставиците “олекотяват” храната - все пак е лято); и все пак наблегни на месото и ориза)
21:00 - 4 яйца и малко извара.
23:00 - Извара + ядки (това е добър вариант, но ако усетиш че много се омазняваш можеш да махнеш ядките и да хапваш по 200гр извара; според мен е достатъчно; аз лично не обичам извара и преди лягане ям най-често кашкавал и месо, някой път добавям и сирене; за сега не се омазнявам и като стана сутринта корема ми не е свил като шушулка)

Това е от мен. Не съм специалист, но това е, което аз бих променил. По-добре изчакай и други мнения :)

Мнението беше редактирано от S7oMaN40 на 08.05.09 08:55.

Ще изчакам. Много ти благодаря. (както и на останалите)