vapros

Kak da vzemam protein taka,4e da napravq muskuli?I kakav trqbva da e proteina i kolko?

Здасти, Ани!
Щом тренираш с цел покачване на мускулна маса, добре е да взимаш протеина си след тренировка. Можеш да изпиеш и една вечерна доза, за да покриеш дневната си нужда от белтъци. Набавяй си  по 1,5 до 1,7 гр на кг телесно тегло с цялата храна за ден. Пий по 30 гр след тренировка и 30 вечер.

Вида на протеина за предпочитане да е суроватъчен, защото е по-бързо усвоим, той е идеален за след тренировката. Докато този вечер за предпочитане да е по-бавен млечно-яйчен с казеин примерно.
Ако нямаш възможност да си набавиш от 2-та вида карай само на суроватка и това е :)

Samo da dopalnia 4e ne e lo6o i sutrin da se vzima pomalko,za6toto kato se sabudi 4ovek sutrin i tialoto mu e katabolno sastoianie