Пролетно почистване c Anabolic Xtreme

Здравейте!В този дневник смятам да описвам тренирането и храненето(което е по-важното) през следващите няколко месеца,докато чистя мазнините.
Аз съм на 20 г. 180см. 81кг. Мерки ще кача утре.Идните 2 седмици ще са прехода ми към по-сериозното чистене в което ще включа и малко добавки.

13 Април

11:00 8с.л. овес,2 яйца,кефир
13:50 2 дози ВСАА
14:30-15:20 -Тренировка-
15:50 2 дози ВСАА
16:00 салата от консерва туна,консерва царевица,маслини и зехтин щедро
19:00 200гр сьомга и консерва кафяв боб
22:00 3 яйца,малко шунка,1с.л. фъстъчено масло

Сметките за храната са готови,но още не са влезли в сила.Както казах това ми е встъпителния период.

-Тренировка-
5 минути гребане за загрявка
клек 4х12
лег-преса 4х12
бедрено разгъване 4х12
прасец 5 серии
10 минути гребане(интервално)

Тренировката беше лека,с повече повторения от обикновенно.Малко по малко смятам да навлизам и в кардиото.Гребния тренажор е перфектен за интервали.

14 Април

10:00 8с.л овес,2 яйца,кефир,1 киви
13:20 салата от консерва туна,консерва царевица,маслини и зехтин,1 с.л фъстъчено масло
17:20 200гр пуешко,2 домата+още зеленчуци,2с.л. фъстъчено масло
22:00 3 яйца,малко шунка

Активност само навън по работа.

Кефир ???  Какво е това ?

Кефир ???  Какво е това ?

Ферментирало или в процес на ферментация кисело мляко. По-хубаво е отколкото звучи!

Пробиотичен продукт мнооого подобен на кисело мляко - http://www.bb-team.org/articles/865/ Много вкусно и приятно.

По колко грама въглехидрати и белтъчини приемаш на ден от тези хранения?

Брех, къде се продава това чудо ?

nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=342&Itemid=71

В Германия(студент съм).Не го пия толкова за пробиотиците,колкото че ми харесва и като го спра ще ми е кофти :(

в кой град си колега

Кьолн.Ти? :)

имам чувството,че ядеш твърде малко?

Кьолн.Ти? :)

Франкфурт Майн... жалко че не сме в един град. кажи ако обичаш от къде си зимаш протеинче, може да си открил топлата вода преди мен.

Кьолн.Ти? :)

Здрасти!
Къде тренираш в Кьолн и какви пари ти излиза?

Тренирам в McFit 17 евро на месец,можеш да ходиш колкото пъти ти душа иска.
Пазаря по принцип от 3 сайта- http://fs-nutrition.com/ http://gigasnutrition.com/ http://www.goldnutrition.net/ някой продукти са на различни цени,но има доста изгодни предложения. :)
А за храната казах,2 седмици встъпителен период.И правя най-доброто което мога.

Тренирам в McFit 17 евро на месец,можеш да ходиш колкото пъти ти душа иска.

Аз съм в шок! Честно, това е два-три пъти по-малко от месечната карта в хубава зала в София! Ходя до Къолн чат пат за по 2 седмици, но досега не тренирах докато съм там ‘щото ме баламосваха, че картите били много скъпи!  А всъщност позволяват ли ти да си платиш за единични тренировки? Каква е цената в такъв случай? Мерси за инфото!

П.П Намерих в нет-а нещо от сорта на “McFit offers a fixed membership rate: € 16.90/month (plus € 19 fee for the membership card) with a minimum contract of 12 months.”?

Дам ефтино е.Но склщчваш договор за минимум 1 година.Единични тренировки НЯМА за съжаление,но винаги можеш да отидеш да ги помолиш да направиш Пробна тренировка пускат те и не записват нищо.Аз в началото просто въртях фитнесите и правих пробни :)

Разболях се :(

15 Април

9:20 8с.л. овес,3 яйца,кефир,киви
11:35-12:30 -Тренировка-
13:00 3 дози БЦАА
13:30 200гр пуешко,250гр зеленчуци,1ф. пълнозърнест хляб,киви
17:30 протеинов бар Wider (40гр протеин,въглехидрати 20*)
21:30 к.туна,3 домата и зехтин
00:15 3 яйца с масло,малко прошуто

*Тук искам да попитам за вафлата-пише,че въглехидратите са от някакви алкохоли,за които знам,че не се усвояват чрез иснулин и не му влияят.Така ли е точно? :)

-Тренировка-
5мин. гребане
раменна преса с щанга 4х8
гребане с щанга 4х8
рапенна преса с дъмбели 4х8
скрипец 3х8
10мин. интервално гребане

Тренировката беше малка,но рамото се натовари добре.

абе дойде лято и всички се разболяхте!!
кой ги хвърля тия бацили

Мерих ръцете-38,38см,талията-87см и краката-63,63см

Днес пристигнаха добавките ми.Малко ще мога да разнообразявам с протеин :)
http://yfrog.com/b8imgp3955j

Продължавам да съм малко болен.Днес пих малко протеин,много вкусен-не можах да му се нарадвам :D Утре смятам да отида на зала и да пробвам едно хапче от Стимулант-а. :)

ехаа то и аз тренирам  в Macfit мн добро фитнесче  ходя в Киолн Бонн и в Маинц

20 Април

9:30 8с.л. овес,2 яйца,протеин,витамини
11:00 Stimulant X 1 хапче
11:55-13:00 -Тренировка-
13:30 Lean FX,2 BCAA
14:10 200гр. сьомга,8с.л. овес
17:30 150гр. свинско,150гр зеленчуци,60гр орехи
21:00 BCAA 150гр. пуешко,50гр кашкавал,100гр домати,60гр орехи

Мъча се да се справя с една програма и да почна да ползвам нея за смятането на храната.

-Тренировка-
5 минути гребане
задно бедро на машина 3х15
лег-преса 4х12
хакен-клек 4х12
прасец
10 минути гребане(интервално)

Първата доза от Х-а(и като цяло първи бънър изобщо).1 хапче определено го усетих силно.В залата докато правех упражненията някак си ми беше кофти на главата,но докато почивах се чувствах добре.Много странно и затова претупах малко тренировката.Енергия имаше бих казал.През по-голямата част от деня ме обливаха топли и студени вълни-ту ми е горещо,ту настръхвам.Към 17-18 часа започнах да се успокоявам.Действието на бърнъра ми напомня за едни неща...интересно,много интересно :)

..Днес пих малко протеин,много вкусен-не можах да му се нарадвам :D ...

И на мен ми харесва Матрица шоколад, ноо още по хубава е крем и сметана ! Ти пил ли си я?

Cookies&Cream;?Пил съм го.С мляко и двата са яки,но с вода(както го пия сега) шоколада е лидер за мен.Самата смес става някак си по-приятна и не се усеща,че е с вода.Другото ми беше малко постно. :)

3 кутии БЦаа бая си заредил дано станат желаната от теб форма ...Успех!

Оздравях.От вчера поднових тренировки.

1 Май

9:40 8с.л. овес,2 дози протеин,витамини
11:10 Stim X
12:05-13:05 -Тренировка-
13:05 Lean FX
13:45 2BCAA
14:00 200гр пуешко,150гр зеленчуци,2ф(100гр)черен хляб
16:50 ВСАА
17:00 200гр пуешко,1ф.черен хляб,50гр ядки
20:15 200гр пуешко,30гр ядки

Адски ми се спеше и не ядох повече.Спах 12 часа  :lol:

-Тренировка-
10 минути гребане на машина HIIT
Тяга 4х8
Лег-преса 2х12,2х10
Хакен-клек 2х12,2х10
7 минути гребане HIIT

Отново както и миналия път със Стимуланта на тренировката се чувствах кофти.Затова и избързах малко.След това ми олекна.

Доста добре си се запасил,
останаха тренировките и диетата.
Успех..

Мерси :)

2 Май

10:00 Lean FX,Stim X
10:20 8с.л. овес,протеин,витамини
12:45 протеин
13:20-13:40 20минути гребане HIIT
13:40 Lean FX,2ВСАА
14:30 2филии ч.хляб(100гр),50гр кашкавал,100гр пуешко филе
16:30 ВСАА
17:30 200гр пуешко,2 чушки,6с.л овес
19:50 1филия ч.хляб с 50гр котидж и 50гр пуешко филе,30гр орехи
22:00 200гр сьомга с малко зеленчуци,100гр сметана

Стимуланта ме прасна много силно,не издържах и отидох да блъсна малко кардио в залата.Планувах и една вечерна тренировка,но ще я оставя за утре.

3 Май

10:10 Lean FX,BCAA
10:40 8с.л. овес,протеин,50гр пуешко филе,витамини
11:50 Stim X
13:05-14:15 -Тренировка-
14:20 Lean FX,2 BCAA
15:10 200гр пуешко,2ф.черен хляб(100гр)150гр зеленчуци
17:30 ВСАА,1ф.черен хляб с 50гр котидж,30-40гр орехи
18:00 протеин
20:10 ВСАА,50-60гр орехи
21:40 200гр сьомга,150гр зеленчуци,100гр сметана

-Тренировка-
10минути гребане HIIT
полулег с дъмбели 2х12,3х8
раменни преси с дъмбели 4х8
кофички 3х8
разтваряне за з.рамо с дъмбел 3х8
дъмбел над глава с 2 ръце 2х8
скрипец с въже 3х8
10минути гребане HIIT

Тренировката беше добра и енергична при положение,че от доста време не бях правил бутащи.Изпотих се доста,стимуланта дава.

4 Май

9:00 Lean FX,Stim X
9:30 ВСАА,8с.л. овес,протеин,витамини
12:30 ВСАА,200гр пуешко,2ф.черен хляб,40гр орехи,50гр кашкавал
15:00 2ВСАА
16:30 протеинов бар Wieder(40гр.протеин)40гр орехи
20:10 2ф.черен хляб със 150гр котидж и 50гр пуешка шунка,40гр орехи
23:40 доза и половина протеин и пак орехи :lol:

Днес бях цял ден на крак. :)

5 Май

8:40 Lean FX
9:30 ВСАА,10с.л. овес,протеин,витамини
11:30 Stim X
12:30 2 BCAA
12:30-13:30 -Тренировка-
13:30 Lean FX,2 BCAA
14:20 200гр пилешко,100гр зеленчуци,50гр кашкавал,8с.л овес
16:50 ВСАА
17:20 150гр черен хляб със 100гр котидж,30гр орехи,протеин
21:30 200гр сьомга,100гр сметана

-Тренировка-

10минути гребане HIIT
тяга 2х8,3х6
лег-преса 4х12
хакен-клек 4х12
бедрено разгъване 3х12

Тренировката беше много добра и изморителна-затова и пропуснах кардиото накрая.Скоро смятам да увелича Стимуланта на 2 хапчета.

В момента Стимуланта ме пере яко  :coolgrin: .Сутринта взех едно хапче веднага след ставане и сега се чувствам доста по-различно,енергичен,не ме свърта на едно място.Готино ми е  :coolgrin: .Сърцето го усещам също по-различно от обикновенно.Не бие по-бързо или поне не много,но бие по-силно..странно.Не ми е неприятно в никакъв случай. :)

6 Май

9:20 Lean FX,Stim X,BCAA
10:00 8с.л. овес,протеин,витамини
13:00 ВСАА
13:10 200гр сьомга,100гр ч.хляб,150гр зеленчуци
15:00 ВСАА
17:30 нисковъглехиратен протеинов бар Wieder(40гр протеин),60гр орехи
21:10 200гр пилешко,50гр кашкавал,100гр сметана

7 Май

9:00 Lean FX
10:00 8с.л. овес,протеин,витамини
11:30 2 Stim X
12:30 2 BCAA
12:30-13:40 -Тренировка-
13:40 Lean FX,2 BCAA
14:40 200гр пилешко,100гр зеленчуци,50гр кашкавал,100гр черен хляб -> http://img18.imageshack.us/my.php?image=imgp3992.jpg
16:30 ВСАА,50гр орехи
18:00 100гр черен хляб,100гр котидж,протеин
21:20 200гр сьомга,100гр сметана

-Тренировка-

10 минути гребане HIIT
военна преса 4х6
набирания-8,7,6,5
раменни преси с дъмбел 4х6
гребане с дъмбел 3х8
15 минути гребане HIIT

Стимуланта днес беше 2 хапа,и бих казал,че пере 2 пъти по-силно.В залата не знаех какво става направо.Държи ме и по-дълго едва към 8 ме пусна.Доволна работа :)

таз филия мога да е позная от 100км. и това ако не е добрият стар  roggenvollkorn на ja!  мн добро

:lol: axaaxax всъщност е sonnenblumenvollkornbrot %-P със слънчогледови семки,за тези които не знаят немски :)
на вкус е добър,а на състав направо маже  :lol:  доста ми допада

А как си готвиш пилешкото, ако не е тайна? Изглежда доста вкусно :P

Ахахахаха мерси-пилешкото го правя на оребрен тиган с малко зехтин,люти подправки и кашкавал за тостове отгоре  :-P

8 Май

9:20 Lean FX,2 Stim X
10:00 BCAA,8.с.л. овес,протеин,витамини
13:00 ВСАА,200гр сьомга,150гр зеленчуци,2ф. черен хляб
16:30 ВСАА,6с.л. овес,протеин
18:00 60гр орехи
20:00 ВСАА,60гр орехи
21:00 протеин
00:10 200гр пилешко,50гр кашкавал

Нещо се разлигавих с храненето днес,много пудра,малко месо :(

Гледам не консумираш яйца.Има ли някаква причина за това или просто не ти се ядат?

Имах притеснение,че ми предизвикват алергия,тъй като преди ядях по 5-10 цели на ден и от известно време имам малко батаци.Бях ги спрял,но проблемите продължават,така че скоро пак ще започна да ям. :)