малко помощ ... :)

Здравейте!
от около годиа си тренирам вкъщи със лицеви и това онова, а от скоро си намерих и дъмбели и вече се захванах сериозно за тренировки. обаче когато свърша с тренировката за дадена мускулна група чувствам, че имам още сила в мускула, не е хубаво изтощен и напомпан, и искам да го тренирам още. за всички мускули имам по 3 упражнения със 3 серии по 8-10 повторения. кое е по-добре да увелича упражненията или сериите? или да вкарам по още едно упражнение за група в друг ден от седмицата?
мерси предварително :) по-здрави

По принцип за големите муск групи-гърди,крака(тях сигурно не ги тренираш),гръб може да сложиш по още едно упражнение,а за по-малките 3 упражнения с твоя стаж си е съвсем добре.Може да пробваш с по-големи тежести с по-малко повторения(6-10)

Гърбът понася повече от 3 упражнения, но и 3 са донякъде достатъчни - гребане с лост, с дъмбел и тяга (допълнително идва набиранията, придърпване на скрипец). За бицепс - 2 упражнения са достатъчно, стига да го изтощиш правилно, т.е. и с 2 упражнения можеш да изтренираш добре този неголям двуглав мускул. 3 за трицепс и рамо е Ок. Според мен 3 и за гърди е достатъчно, че и за крака. Но повтарям,че всичко зависи от това как тренираш, по какви методи, как изпълняваш упражненията (често пъти хората си мислят, че изпълняват нещо добре, а то може и по-добре).