Мнения за моята ВВД-е програма

Първо за мене:

Години: 17
Стаж: 6 месеца (3 от тях бяха за чистене)
Височина: 176см
Тегло: 68

За ВВД-то:

Калории: 2700 (нужните за 4-5 девна тренировки) + 300 (за качване)
Белтъчини: 170гр / 680 ккал (2,5гр/кг)
Въглехидрати: 408гр / 1632ккал (6/кг)
Мазнини: 77гр / 696ккал (1,1гр/кг)

Гона 4-5 кила нагоре и ако може да е чиста ММ, колкото и да знам, че нестава, но се пак ;) Проблема е че хода доста често и да ритам и може се окаже и проблем, но дано не.

Ето и какво сътворих:

След стававане 7:00 - 3 белтъка - 12гр Протейн
Закуска I 7:30 - Пъл. Макарони (150гр) с Извара (100гр) - 36гр Протеин, 100гр Въглехидрати, 4гр Мазнини
Закуска II 10:30 - Кекс от Трици и Извара (1/4 от целия, 300гр) + Ябълка - 35гр Протеин, 60гр Въглехидрати, 8гр Мазнини
Обяд 13:30-14:00 - Каф. Ориз(100гр) с Пилешко Месо(100гр) - 28гр Протеин, 70гр Въглехидрати, 10гр Мазнини
Тренировка 15:00 - 16:30
След. Обяд/След Трен. 16:30 - 45гр Мед/1 Банан + Доза Протеин + 1 Коф. Кис. Мляко - 34гр Протеин(75%-25% бързи бавни), 8гр Бързи Въглехидрати, 1гр Мазнини
Вечеря I 18:00 - Спагети/Лазаня (150гр) с Сос Болонезе (100гр) - 16гр Протеин, 78гр Въглехидрати, 6гр Мазнини
Вечеря II 21:00 - Салата с Зехтин и Сирене (200гр) + Пилешко Месо (100гр) - 25гр Протеин, 5-6гр Въглехидрати, 30 Мазнини
Преди Лягане 23:00 - 125гр Извара + 1 Домат - 22гр Протеин, 3гр Въглехидрати, 1гр Мазнини

Общо:

208гр Белтъци (3гр/кг)
325гр Въглехидрати (4,7гр/кг)
60гр Мазнини (0,8гр/кг)

Малко съм в повече в белтъците и малко малко в другите две, но ще започна така и ще видя резултата. Ако трябва ще наблегна още на Ориза. Може и да вкарам и Овес.

Нямам много време да чакам първо белтъците 20 мин след ставане и после 30 мин за др ядене, така че дирекно на тях. Обичам много макарони с извара. Кекса от трици го права от Кисело Мляко, Извара, Овесени и Пшенични Трици, 2 яйца и 4 белтъка. Ориза го печа с малко зехтин да има и малко енергия преди тренировка от мазнините.

Чуда се колко точно мед да зимам след тренировка? Имам мед в пакетчета х15 грама. Засега мисла 3 или са малко = 45гр? Може ли и Банан и Мед? Засега съм с някъв протеин на Нутрим които е много зле като вкус и разтворимост, но все пак ще го доизползвам за 1-2 седмици и ще зема една кутия SCIVATION (900гр) за около 2 месеца ще ми стигнат.

Спагети и Лазанята са с бавен ги с един лек сос 100 гр = 100ккал не мисля, че ще е проблем. Пилешкото и салата са типична вечеря и преди лягане извара и някой път 1 домат, зависи от изварата.

Тренивачният сплит е:

Първи ден: Гърди и Корем
Втори ден: Ръце
Четвърти ден: Гръб, Трапец и Корем
Пети ден: Крака и Рамо

Ще съм благодарем да си дадете мнението за програмката. Мисля и едно дневниче да пусна от утре ако на някой е интересно. Благодаря!

Много сериозна диета...Ако наистина я спазваш няма начин да не качиш...За меда не се притесняваи взимай смело.Може и с банан(щом искаш да качваш)....

П.П.  А футбола е добре да го поспреш (не върви да играеш мачове и да качваш едновременно)........Успех......

изглежда ми много добре. Мога ли да попитам, понеже не съм наясно, каква е ролята на ниските въглехидрати във вечерята?

Бързи напътствия:
Не се брои протеина от растителния произход, и въглехидратите от зеленчуците...
Можеш да събереш 7 със 7;30.
Като цяло не е нужно да имаш толкова много белтъчини щом качваш ММ. Увеличи въглехидратите. Триците са повече фибри, т.е. не точни въглехидрат който ти трябва може да го замениш с овесени ядки. Вечер с изварата можеш да добавиш някакви мазнини.

Благодаря и на 3мата!

@tonu, мерси за съветите. Само неразбрах кои са протеините от раст. произход - Макароните, Ориза или?

Ето след редакцията:

Закуска I 7:30 - 3 белтъка + Пъл. Макарони (150гр) с Извара (100гр) - 48гр Протеин, 100гр Въглехидрати, 4гр Мазнини
Закуска II 10:30 - Кекс от Трици и Извара (1/4 от целия, 300гр) + Ябълка - 35гр Протеин, 60гр Въглехидрати, 8гр Мазнини
Обяд 13:30-14:00 - Каф. Ориз(100гр) с Пилешко Месо(100гр) - 28гр Протеин, 70гр Въглехидрати, 10гр Мазнини
Тренировка 15:00 - 16:30
След. Обяд/След Трен. 16:30 - 45гр Мед/1 Банан + Доза Протеин + 1 Коф. Кис. Мляко - 34гр Протеин(75%-25% бързи бавни), 8гр Бързи Въглехидрати, 1гр Мазнини
Вечеря I 18:00 - Спагети/Лазаня (150гр) с Сос Болонезе (100гр) - 16гр Протеин, 78гр Въглехидрати, 6гр Мазнини
Вечеря II 21:00 - Салата с Зехтин и Сирене (200гр) + Пилешко Месо (100гр) - 25гр Протеин, 5-6гр Въглехидрати, 30 Мазнини
Преди Лягане 23:00 - 125гр Извара + 1 Домат + Слънч. Семки/Бадеми Лешници (50гр) - 22гр Протеин, 3гр Въглехидрати, 26гр Мазнини

Кекса ще опитам да го права с ядки тогава. Отново благодаря.

@tonu, мерси за съветите. Само неразбрах кои са протеините от раст. произход - Макароните, Ориза или?

 

Ами да, или примерно ако хапваш там леща, овесени ядки и т.н. също не го брои ..

@tonu, мерси за съветите. Само неразбрах кои са протеините от раст. произход - Макароните, Ориза или?

 

Ами да, или примерно ако хапваш там леща, овесени ядки и т.н. също не го брои ..

Аха, благодаря. Като махна протеина от тях (ориз, макарони, спагети) се получава около 170грама и се получава точно колкото ми трябва.

А да попитам тъй като едно меню за ММ е доста еднообразно,примерно вие как разнообразявате? Примерно за вечеря ако попринцип е картофи и пил.филе + салата с какво бихте заменили?

Кафяв ориз, риба, слаатка... Или пък пълнозърнести спагети със риба тон. Има мнооого начини :)

Да попитам тук, че не заслужава отделна тема въпроса...

...Растителния протеин не се ли усвоява когато се приеме задно с животински?

Айде и аз един въпрост - бавните въглехидрати късно вечер без тренировка не се ли разграждат на мазнини?

Харесва ми че си доста стриктен.Със сигурност ще има ефект.Успех!

И според мен не е нужно да спираш футбола. Зависи колко често играеш, евентуално може да го понамалиш. Аз от футбола не се отказвам независимо в какъв период съм :) Пък и кардиото и качването на маса далеч не се изключват взаимно...

Да попитам тук, че не заслужава отделна тема въпроса...

...Растителния протеин не се ли усвоява когато се приеме задно с животински?

По принцип да. Така го водят. И все пак, аз съм на малко по-различно мнение...