16.05.09
10:49
От София съм. На 20 години, 190 см/75 кг. Имам бърз метаболизъм.Целта ми е да кача 10-15 кг мускулна маса.
За харанителния ми режим съм гледал малко или много от този—-> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37768/
8:00 - 3 белтъка + 200 гр. Макарони + 100 гр. извара
11:00 - Ябълка + 200 гр. Овесени ядки + 400гр. Кисело мляко 3,6%
14:00 - 200 гр. кафяв Ориз + 100 гр. Пилешко месо
15:00 - 16:30 Тренировка
16:45 - 2бр. Банани + 50гр. Мед + Протеин
19:00 - 200гр. Спагети + 100 гр. извара
21:00 - “Овчарска салата” + 200 гр. от Пиле на грил
23:00 - 200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци
Тренирал съм халотично до сега. Може да се каже, че съм начинаещ!
Въпросите са ми следните: Какво да си купя за след тренирова? Какво да ям преди лягане? Има ли значение колко вода пия на ден? Полезно ли е по време на тренировка между почивките да се пият по една-две глътки вода? Всякакви препоръки ще са ми в полза ! Благодаря Предварително !
Темата беше редактирана от Ивайло на 16.05.09 17:37.
Какво да си купя за след тренирова?
-протеин.пии го с бананите и меда.махни киселото мляко
Какво да ям преди лягане?
-извара.200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци
Има ли значение колко вода пия на ден?
-ДА!Между 3 и 4 литра е оптимално
Полезно ли е по време на тренировка между почивките да се пият по една-две глътки вода?
-ДА
Но режима ти не ми харесва.
16.05.09
13:02
#3
Може и повече. Ама няма смисъл да се наливаш без да ти се пие. 4 литра си е перфектно.
За диетата - сиреното е мазно - около 20гр на 100гр така, че закуската не ти е изчислена. За да е така трябва да са с извара.
Според мене махни варените картови. Сложи друг бавен въглехидрат ако искаш, но може и пак салатката с някво месо. Също няма смисъл от млякото след трен.
Мнението беше редактирано от Венцислав Николов на 16.05.09 13:06.
казано от ilko на 16.05.09, 12:46:
интересува ме ,кво означава оптималното пиене на ден-3-4 литра вода :Д
оптимално=перфектно
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 16.05.09 13:28.
16.05.09
17:37
#5
Благодаря за препоръките и отговорите на въпросите ми. След редакцията мисля, че стана добре ?
8:00 - 3 белтъка + 200 гр. Макарони + 100 гр. извара
11:00 - Ябълка + 200 гр. Овесени ядки + 400гр. Кисело мляко 3,6% Ако можеш дори изяж 2 млека
14:00 - 200 гр. кафяв Ориз + 100 гр. Пилешко месо 150 да е месото.може и 200
15:00 - 16:30 Тренировка
16:45 - 2бр. Банани + 50гр. Мед + Протеин
19:00 - 200гр. Спагети + 100 гр. извара200-250гр извара,може да е пържола 150-200гр
21:00 - “Овчарска салата” + 200 гр. от Пиле на грил
23:00 - 200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци