Какъв ще е подходящия хранителен режим за мен и ми дайте програма за релеф.

Здравейте, искам да ми посочите каква ще е най-хубавата програма за релеф, хода на фитнес от 1 год. но искам повече релеф. И да преминавам ли на НВД? Ръст:1.91м  Тегло:100

НВД или РБД ;)

за всеки е различно,на един му се отразява най-добре БМ-НВД,на друг НВД,на трети РБД

за всеки е различно,на един му се отразява най-добре БМ-НВД,на друг НВД,на трети РБД

А някаква програма за реелеф да ми направите, защото съм търсил ама не ми харесват повечето има някои, които смесват голяма муск. група с друга голяма..във всяка - различно време за тренировка... не мога да избера коя е най-подходяща за релеф.
П.П. Ходя на фитнес от 1 год.
Тази или другата хрогарама ще е по-добра?
1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/

4-ти Ден

Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб /3х25 /
2.Надхват дъмбел от вис /3х25/
3.Повдигане с щанга зад гръб /3х20/
4.Повдигане с дъмбели в страни /3х25/

5-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец /3х20/
2.Гребане с дъмбел /3х20/
3.Мечка с голям хват /3х20/
4.Чукчета /3х15/

———————————————————————————————————————-

•  първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
•  втори ден - крака, корем
•  трети ден - почивка
•  четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
•  пети ден - бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка
•  шести ден - почивка
•  седми ден - почивка
Програма за първи ден
изтласкване на щанга от лег с подхват
повдигане на щанга от полулег - 4 x 8
повдигане на дъмбели от полулег (флайс) - 4 x10
пекдек – 4x12
кросоувър - 4 x12
раменна преса пред гърди  или зад врат за рамо – 3x8
изнасяне на дъмбели напред - 3 x12
кoремни преси - 3 x30
повдигане на краката от вис - 3 x30

Програма за втори ден

клякане с щанга - 4 x10
лек екстензия - 4 x15
бедрено сгъване - 4 x15
повдигане на пръсти на калф машина - 4 x15
кoремни преси - 3 x30
повдигане на краката от вис - 3 x30

Програма за четвърти ден

гребане с щанга ( чукчета) - 4 x 8
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 x12
придърпване на вертикален скрипец - 4 x12
хиперекстензии (гръбни преси) - 2 x20
разтваряне с дъмбели(със скрипец)  за задно рамо (с дъмбелите настрани) - 4 x12
трапецовидно повдигане на рамене- 4 x15

Програма за пети ден

трицепсово разгъване на скрипец - 3 x12
кикбек (с ръката назад за трицепс конски ритник)- 3 x12
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 x8
концентрично сгъване - 3 x12
бицепсово сгъване на скрипец - 3 x12