17.05.09
19:59
Преди няколко дена пуснах 1 тема почти същата но там програмат ми беше много заплетена
6;30Сутрин - 2 белтъка + 1чаша прясно мляко + краставица.
9;30Обяд1 - Кофичка кисело мляко + 100гр. орехи.
14;00Обяд2 - 2 пържоли + Филийка хляб + консерва + 100гр.ориз+краставица;
Сън до 16;30
Тренировка до 17;30
Следобяд;17;40 Извара + 3белтъка + 50гр.ориз;
Вечеря 21;00 Извара + пържола + краставицa + 1чаша мляко
Млякото е 0.1%.Хлябът пълнозтърнест
На 16 съм, 178, 70кг .Добра ли е тази диета според вас?Тези орехи там на място ли са?(от тях целя да си набавя мазнините):С
Тренирам 3 пъти седмично, кардио 2 или 3 пъти по 30 минути.Моля критики Искам да си съставя правилна диета, а знам че тука има компетентни хора.
Това е 100гр. сварен ориз, което значи че не съм имал предвид 100 гр въглехидрати :D:D 150 гр. ориз се надявам да е около 50-60 гр. въгл.