колко пъти да се тренира в седмица три или четири?

какво ще кажете? аз искам 4 пъти но инструкторката ми каза само 3 :( пък искам да кача маса колко пъти да тренирам?3 или 4?

даи инфо за теб ?
и каква ти  е програмата?

ами 14 години съм 171 висок 57 кила/качих за 8 дена 3 кила :)/зимам геинер но мисля като сжърши да зимам Про голд 90 /протеин/ ами имам програма от скоро 1 път тренирам бицепс,гръб.корем,задно рамо, и 2 път трицепс,гърди,корем,предно и средно рамо,крака и така си ги въртя тез 2-те да колко пъти да ходя 3 или 4/искам да кача до лятото 10 кила/

тоя втори ден е нечовешки бе човек  :shock: ??? какви по-точно са ти упражненията

ами бицепс - сгъване с щанга от право положение,конзентрирано и с дъмбели от право положение сгъвам,трицепс - ами едното е дето се подпирам на лежанката и нагоре надолу/дупето да ми опре в земята/ сгъване зад врат с дъмбел които съм хванал с две ръце,гръб - придърпване на скрипец пред гърди и зад врата,гребане с дъмбели,гърди - само средни ми казаха да прая за да кача маса и на тях/вдигане на щанга от лег и на дъмбели от лег и флаис/ прая и пулоувер искам още упражнения за да помъча мускулите ми но нз някои ми казват но нз как се изпълняват тряят ми снимки да ги видя а никои не ми праща :(

В случая послушай инструкторката си ;)

а иначе какво ще стане ако трен 4 пъти по бавно ще кача маса ли?

просто ще растеш със същия темп, но ще изчерпаш потенциала си за тренировите бързо, пък и може да претренираш. По-добре още докато си начинаещ прави по-леки тренировки защото тогава всичко действа, както се казва. Ако не ни послушаш много скоро вече ще се чудиш какво да направиш за да се измъкнеш от застоя!

4 пъти може и да претренираш за начинаещи е добре 3 пъти седмично както сочат науките

Мда, ходи по три пъти, при четири може и същото да постигнеш, но може и по-малко да качиш :wink: