Дневникът на slavistaaa{Пролетно почистване + StimulantX}

Малко инфо за мен:

възраст : 17 години
Височина - 1,80м
Тегло - 74/5 кг.
ръка,лява - 33,4
ръка,дясна 34
Талия - около 80 см

Имам  стаж около година,но поради една или друга причина съм прекъсвал тренировки (болести,липса на зала и т.н) като най-дългото беше от около 3 месеца :X И тамън постигна нещо и пак се връщам на изходна позиция.Но от около месец съм  редовен и мисля така да бъде за напред !!!

Цели: Оправяне на гърдите и корема(премахване мазнини в долната част на гърдите и корема,и малко повече ММ в гърдите ).Тези мазнини са ми останали още от когато бях доста дебелшко хлапе и неискат да се махнат :D

Тренировки:

Понеделник: гърди,трицепс

Гърди:
-Кофички(по-скоро помпички) 4х8
-Обратна лежанка - дъмбели 3х15(не с максимална тежест)
-Хоризонтална лежанка - бенч преси 4 х 12 (не с максимална тежест)
-Флайс - 3 х 15
————————————-
Тук вече нямам сила за горна част на гърдите но мисля да я вмъкна
- Хоризонтална лежанка,вдигната

< 30 градуса 4 х 7

Трицепс:
- Френско 3х8
- Въже(коза) 5х12

Вторник : кардио - незнам точно това е кардио,тъй като достигам пулс от 180/200 при него и пробягвам около 1200 метра за 6 минутки,както и да е издържам около 15 мин с това темпо :S

Сряда:  Гръб и бицепс,корем

Четвъртък : кардио

Петък: Рамо,корем

Корем - 3 х 50 обикновенни коремни под наклон,наклони с дъмбели 3 х 15,повдигане на краката 3х12

Събота: кардио

StimulantX - сутрин 30 мин преди хапване и 1 час преди кардио/тренировка,също така и около 13:00 2ра таблетка...обаче взех да не усещам гуараната,чудя се дали да не увелича ама ме е страх от Хрома щото се натрупва и неможе да се изчисти :S

Какво ядох днес:
—————————NO COMMENT,днеска беше мръсен ден от км хранене——————————
Утре ще ви споделя какви см ги вършил,мисля 1 кардио сутринта да ударя :)

колега,на 34 см ръка,180 см  и 74 кг какво имаш да чистиш????!!!

колега,на 34 см ръка,180 см  и 74 кг какво имаш да чистиш????!!!

Взе ми думите от устата :::chukle:::

Стани 80-85 кг че и повече и тогава почни да чистиш.Това че е дошло лятото не значи че задължително трябва да чистиш.

Но вижте,искам да изкарам пресата както и гърдите по тях имам мазно и става много грозно...Ще гледам да изчистя и тези мазнини и да почна “на чисто ” :)
Бтв отивам на кросче :)

17.05 - неделя
10:30 - 1 таблетка StimulantX
11.00 - 50гр овесени ядчици с прясно мляко(150мл).
12:00 - Бягане - 15 мин. с малко повече от средна скорост и 4 спринта по 20 сек(със 100% от възможностите ми и бях скапан)
13:00 - Салатка от домати и краставички и 2 пилешки паржолки (гърди)
за сега е това :)
14:30 - 1 таблетка StimulantX ( към 14:00 пих едни витаминки,разтворими).
16:30 -  200 гр кисело млекце и малко чай
18:00 - 19.10/20 - яко ритане на голям терен направо ми излязоха дробовете от тичане...тениската ми тежеше 1 кило сигурно мн мн изморяващо беше накрая неможехме да ходим от толкоз тичане
20:30 - 1/2 чиния пържени картофи със сирене и около 100 гр пилешко месо + малко салатка(не е добре картофи,ма мамчето беше направила пък и изразходих толкова калории сигурно,че и тази храна ми е малко :) )

Ето,че 1вият ден от моя дневник изтече...утре имам силова тренировка и повечко протейнчета надявам се :D

18.05 - понеденик

9.30 - 1 таблетка StimulantX
10.10 - кисело мляко около 200 гр.
10:30 - тренировка:
    нямах сила за трицепс и се получи гърди + корем
1.Лежанка-вдигната : 5х10 (загрявка 2х20)
2.Лежанка - хоризонтална :4х8
3.Кофички : 4х7
4.Лежанка,обратен наклон с дъмбели 3 х 12
5.Машина за гърди(избутва се напред с 2 ръчки) : 3х8
——————————————————
корем:
3х50 коремни,
3х15 накони с дъмбел за страничната част на корема.
Не кой знае каква тренировка,но като се има впредвид,че ръцете ми започнаха да оказват още на 3тото упражнение пак е нещо :)

12:00 - 2 белтъка
12:30 - таблетка StimulantX
14:00 - 2 кебапченца с филийка хляб
16:30 - 1 ябълка
18:00 - салатка от домати със сиренце и 2,3 парченца шунка(и 2 парченца натурален шоколад...но да не бъдем чак толкоз прецизни ;) )
20:00 - бяло пилешко с малко оризче(така за цвят само :D )

19.05 - вторник
10:30 -  1 таблетка StimulantX
11:05 - 3 белтъка + 2,3 парченца шунка
11:30 - тренировка : ръце

      трицепс:
Френско : 3х8
Лежанка с щанга : 3х8
Скрипец : 5х12
    бицепс:
Дъмбели от стоеж : 4х8
Скотово : 3х10
Прав с щанга : 3х10
С дъмбел, ръка подпрян на крака : 3х15

12:30 - 20 гр млечно сурватъчен протеин
13:30 - 1 таблетка StimulantX
15:00 - 1 пилешко филе(пържолка) и снежанка 100 грама
17:00 - 1 таблетка StimulantX и тренировка(баскет)
19:30 - Пилешко бяло месо + салата от домати и краставици и малко сирене

3-те таблетки ми се отразиха супер днеска малко см възбуден,но е нормално предполагам след толкоз гуарана :D Утре ми е ден за кардио да се надяваме,че ще е ползотворно :)

храненето ти е много зле.надали имаш и 1000 калории.ще изчезнеш  :lol:

Е сега вкарах 1 ябълка  :D Проблема е,че нямам апетит пък и все пак като приемам по толкова калории няма ли да свалям по-бързо или сваленото ще е предимно мускул(макар че невиждам особена логика )

По-скоро малкото калории ще си забавиш метаболизма, и съответно по-бавно сваляш. Също така изпадаш доста по-лесно в застои. Абе като цяло ако си повече от 300-400кал. си е проблем.

Kaкто кажете вие сте знаещите...днеска ми тече кръв от носа и мисля да не пия StimulantX(може да се дължи на високо кръвно,колко и малко вероятно да е ).

Щом имаш съмнения го спри! И вдигни кардиото на поне 20мин, задължително...

Aми утре пак ше взема да видя иначе за кардиото ОК :) днескаааа вкарах 2 бири и един шот(май трябваше да си продължа)..иначе яденто ми небеше чак толкова лошо(едвали има смисъл да го споделям след тея бири,дето ми преебаха режима).Утре ме очаква кардио... ;)

21.05 - четъртък
10.00 - 1 таблетка SX
10.30 - 50 грама овес с вода
11.00 - силова тренировка (повторих гърдите като наблегнах на горната част)
11:50 - 12:15 - кардио (за първи път оцелих темпото май)
12:30 - 1 таблетка SX
13:00 - Мисля да вкарам 1 “сандвич” (1 филия черен хляб + сякакво месо по нея :) )
15:00 - Малко месо с хлебче и домати
21:00 - Телешко със сос (около 70 гр)

Вчера нямах достъп до PC и неможах да пиша :)) Нпаравих си кардиото ядох изключително малко...3 яйца малко месо и 3 салати за целия ден...днеска пък ядох некфи бисквитки,защото бях хипер мега гладен а в тъпия павилион нямаше нищо друго освен бисквитки и мазни пици