Моля за помощ за хранителният ми режим

Привет ,
Аз съм на 30 г. 86 кг тренирам доста усърдно и с голямо постоянство обаче има нещо което ми куца и това май е хранителния ми режим. Това ми  е програмата за тренировка . Като кардиото го правя вечер за дните в които посещавам фитнес залата , а през другите два дена сутрин. 1 път ходя да играя мин футбол(доста натоварващ 90 мин) и  в събота или неделя карам колело 50 км около 3 часа .Това вече го правя 40 дена и съм смъкнал само 2 см от талията . Закуската ми е 2 филийки пълнозърнест хляб ,обяд пил/тел или риба със салата  и вечерята пак пил/тел или риба със салата. Незнам какво да правя.Ще съм благодарен на съвет.

Кардио  – 5 дни седм. 60мин при 65-85% МСП- бягане на стадиона около 20 обиколки
Почивка м/у сериите 30/45 сек.

Ден Първи
Бенч Преси от ½  лег  4,4,4,12,20,20
Вдигане от лег  4,4,15,20,20
Бенч Преси  с обратен наклон  4,4,12,20,20
Флайс от 1/2 лег  20,20
Трицепс
Кофички на лежанка 4,4,12,20,20
Триц разгъване от лег  4,4,12,20,20
Триц разгъване с дъмп над глава
От  седеж  4,4,12,20,20
Триц придърпване на скрипец 20,20

Ден втори
Раменни преси с дъмпели  4,4,4,12,20,20
Разтваряне в страни от седеж  4,4,12,20,20
Придърпване на щанга към брадичката  4,4,12,20,20
Разтваряне в страни от наклон  20,20

Коремни преси с тежести 25, 25
Двойни коремни преси 25, 25

Ден трети
Мъртва тяга 4,4,4,412,20,20
Гребане от наклон 4,4,20,20
Гребане от седеж 4,4,20,20
Придърпване с изпъната ръка  10,12, 15
Повдигане на рамене с щанга 4,4,12,20,20
Придърпване на срипец 4,4,15,20
 
Бицепс
Набиране на лост 5,6,8
Скотово сгъване с дъмпел 4,4,12,20,20
Сгъване с хват чук  4,4,20,20
Сгъване щанга  4,4,12,20,20
Сгъване на китка  15 15

ами ако мислиш, че храненето е проблем и се надяваш на помощ от страна на форума, редно е да го опишеш по подробно. Според мен режима ти така както си го описал е пълна трагедия. Само три храненета и то само белтък и салата за никъде не са.

ами ако мислиш, че храненето е проблем и се надяваш на помощ от страна на форума, редно е да го опишеш по подробно. Според мен режима ти така както си го описал е пълна трагедия. Само три храненета и то само белтък и салата за никъде не са.

Zdrawei,
po-podrobno niama kakvo da dobavia , tova e 3 hranenia
sutrin- palnozarnest hliab
na obiad -pil/tel/riba sas salata
vecher- pil/tel/riba sas salata
sled trenirovka po 1 lajica med

Prosto neznam kakvo triabva dopalnitelno da vkluchva menuto

Значи виж сега така само с 3 хранения на ден няма да стане твърдо и категорично!Всичко е в храната по по-малко и по на често и включи в менюто си извара, овесени ядки,мляко,яйца все ефтини и много подходящи за фитнес цели храни.Успех!

ами ако мислиш, че храненето е проблем и се надяваш на помощ от страна на форума, редно е да го опишеш по подробно. Според мен режима ти така както си го описал е пълна трагедия. Само три храненета и то само белтък и салата за никъде не са.

Zdrawei,
po-podrobno niama kakvo da dobavia , tova e 3 hranenia
sutrin- palnozarnest hliab
na obiad -pil/tel/riba sas salata
vecher- pil/tel/riba sas salata
sled trenirovka po 1 lajica med

Prosto neznam kakvo triabva dopalnitelno da vkluchva menuto

явно караш по оная програма за ефикасното отсалбванбе , дето според мен е просто убиствена и е 3 пъти кардио, а ти го правиш 5 дни плюс 50 км- колело, и един път 90мин.- футбол, отделно гледам и силови тренировки правиш. и всичкото това с 3 хранения, ти направо ще умреш бе човек.