20.05.09
19:51
Здравейте ,
Моля споделете как подържате във форма корема си ,става въпрос за ежедневна тренировка в домашни условия ?Аз правя само коремни преси и горната част на корема ми е ок ,но пък долната ........
21.05.09
03:09
#1
Лягаш по гръб всеедно ще правиш коремни със свити крака и изнасяш колената към рамената без да повдигаш повната част на тялото. Гледай да повдигнеш и долната част на гърба, а краката ги дръж шпиц.
21.05.09
07:19
#3
:lol: %-P
21.05.09
08:14
#4
ренегатско :red:
21.05.09
14:09
#6
Извинете невежеството ми :roll: ,ама какво ще рече свещи и странични плангове?
Мнението беше редактирано от Mishelina на 21.05.09 14:09.
Планк - http://www.bb-team.org/exercise/2695/
Страничен планк - http://www.bb-team.org/exercise/2696/
Свещ - лягаш по гръб на пода с изпънати крака; сгъваш таза и повдигаш краката като са изпънати, докато стигнат положение, перпендикулярно на пода. След това повдигаш таза с долната част на корема, като тежестта на тялото се премества в раменете/ горната част на гърба, а краката продължават да сочат нагоре към тавана (свещ)