Я да видим с тая диета дали ще свалим малко мазнини ?!?!?

Препоръки за диетата какво къде да добавя или да махна. Целата е свалене на мазнинки :)
Тренирам 4 дена, 4 дена кардио по 30мин.

8:00   -100гр. овесени ядки, 30гр. претеин, ябълка(не винаги), АДАМ 2 кап., Омега-3 2 кап.
11:00 -30гр. протеин(тука в дните които тренирам замествах протеина с ядки, но ми се струва по-добре да ги махна)
12:45 -140гр.пилешко филе, зелева салата
16:45 -70-80гр. овесени трици, 30гр. протеин(в дните, когато тренирам вземам триците, иначе само протеина)
20:00 -след тренировка 30гр. протеин
20:45 -пилешко филе, салата(краставица, зелен фасул(консерва), зехтин), Омега-3 2 кап.
23:45 -казеин

Като белтък/въглехидрати/мазнини е добре,но аз лично бих бил доста гладен с толкова малко храна и 5 дози протеин.

Много прахчета малко храна, за нула време ще рухнеш и ще посегнеш към забранените храни. Освен ако казвайки протеин нямаш нещо друго в предвид.

Много прахчета малко храна, за нула време ще рухнеш и ще посегнеш към забранените храни. Освен ако казвайки протеин нямаш нещо друго в предвид.

Ами под протеин имам в предвид съроватъчен протеин, но за рухване незнам, аз преди да я почна тая диета пак съм имал по четери яденета за деня не много по различни и от тия, които се сега(примерно на обед 100гр.ориз).  Само сега във времето, в което преди не съм хапвал нищо сега добавям суроватка.

Какъв беше ефекта от предната ти диета.

Какъв беше ефекта от предната ти диета.

Ами за поддържане на теглото е като сега искъм да отрежа максимално въглехидратите и да вкарам кардио и после някой бърнар.

Препоръки за диетата какво къде да добавя или да махна. Целата е свалене на мазнинки :)
Тренирам 4 дена, 4 дена кардио по 30мин.

Не казваш,години стаж,кг-ми,как тренираш и тн и как очакваш да ти отговорим.Няма универсална формула.Имаш 5 яденета само на прахчета,което не е добре.Сурватката я пии само сутринта и след тренировката ,още като станеш една доза+овеса,после след  два часа  4-5 белтъка+50 грама ядки (бадеми,орехи...) другите ти приеми на протеин замени със 150 гр месо/риба =около 30-35 гр протеин и за вечерта казеина си е ОК.Прочети темата за НВД и си изчисли всичко,сега ще променя някои работи а вече до грамажи и тн ще си ги смяташ по нататък

8:00   -50-100 гр. овесени ядки, +30гр. претеин, ябълка(не винаги)+омегата
10:00 -4-5 белтъка+50-60 гр (Орехи/Бадеми/Лешници)
12:45 -150 гр.пилешко филе +зелева салата+зехтин
16:45 -50-80гр. овесени трици, +150 гр месо+омегата
20:00 -след тренировка 30гр. протеин
20:45 - 150 гр месо/риба+салата+зехтин
23:45 -казеин

Сори, че не съм постнал данните си. На 24г. с 7 години стаж, към 90кг, 180см. Тренирам 4 дневен спил: понеделник-гърди, вторник-гръб, четвъртак-рамо и крака, петък-ръце. Кардио 4 дена по 30мин(степер/крос тренажор). Пия по 5 литра вода на ден.
Използвам повече пудри защото съм цял ден на работа и не ми е удобно през останалото време да се храня, като изключим обяда.
Благодаряти за поста.
Ако трябва да правя на 6-тия ден зареждане, как трябва да изглежда то. Това количество въглехидрат и още 300гр. кафяв ориз/овес разпределени през целия ден ?