Дневникът на r0ck (Стефчо) :) 18.05.2009г.

Темата е заключена.

18.05.09
20:07

Здравейте на всички, :)  нов съм във форума, но чета от доста време темите тук и най-накрая реших да направя свой собствен дневник, за да следя по-лесно развитието на тялото си, а и ако е възможно да ме съветвате и коригирате, ако не правя нещата правилно. :)

На 16 години съм, роден 25.08.1992, ходя на фитнес може би от година вече. Ръст 181-2см, килограми 75-6. :)

Цел: Да кача до към 85-90кг следващите 10-12 месеца, Главно да наедрея във гърба, гърдите, ръцете, раменете. Да стана физически по силен и здрав. :) И качените килограми да са колкото може повече  мусколна маса. :)

До вчера, бях на НВД от днес започнах ВВД, :) но въглехидратите ще ги качвам бавно, :) ако може ме поправете, ако не е добре.
Тренировките за сега са ми 3 във седмицата, всяка  мусколна група тренирам 1 път седмично.
Сплита ми до сега беше:
1.Гърди, трицепс (Сряда)
2.Гръб, бицепс (Петък)
3.Рамо, крака (Неделя)
Сега мисля малко да го попромена, а ето как мисля да бъде:
1.Гърди, бицепс (Вторник)
2.Гръб, трицепс (Четвъртък)
3.Рамо, крака (Събота)

Днес: 18.05.2009
09.00 : 3 яйица(цели), 80-100 грама мюсли накиснати във 400 грама кисело мляко герма 2% + 1 капсула витаминче ВИТАРАЛ(слаби) :)
11.00 : около 200 грама кашкавалена извара + 2 перли рибено масло(слабо). :)
13.00 : 150 грама задушени картофи+3 кюфтета(менте кайма), 100 грама агнешко + 2 перли рибено масло. :)
16.00 : извара около 150 - 200 грама (половината кашкавалена, другата половина обезмаслена).
19.30 : около 200 грама пилешко бон филе, белени домати със лук + 2 перли рибено масло. :)
22.00 : около 150 грама извара обезмаслена. 30-40 минути след това ядене си лягам. :)
Водата която изпих днес, може би беше минимум 3 литра и половина. :)
Това е за днес. :)

ГН

18.05.09
20:21

Аз може и да прекалявам със снимките, но както казах и преди, ако целта е визуална, трябва да се оценява визуално. Дори в случай да не харесваш сегашната си форма, сложи актуални снимки, след това ще ти е много приятно да и сравняваш с новите. :)

19.05.09
16:05

Благодаря за съвета! :) Така и ще направя ще кача снимки. :)

19.05.09
16:21

Здравейте! :) Храненето ми днес не беше никак добро, причината беше, че ходихме от училище да съдим някакви дръвчета и цял ден бях навън, нямах възможности за по-добра храна, но както и да е ето го и него. :) Утре трнировка - Гърди, бицепс. :)

Днес: 19.05.2009
08.00: 3 яйца(цели), 80-100 грама мюсли накиснато във 400 грама кисело мляко(Герма 2%), 2 филийки пълнозърнест хляб със кайма + витаминче ВИТАРАЛ(не много качествено). :)
10.30: малко над 50 грама орехи и около 200 грама извара(кашкавалена).
13.00: 200 грама херинга + 2 филиики пълнозърнест хляб.
16:00: около 200 грама кашкавалена извара + джанки. :D
19:00: 100-150 грама картофки(задушени) + извара пършевица около 150 грама + 2 перли рибено масло(некачествено). :)
21.30: около 150 грама извара(пършевица) + 2 перли рибено масло.
Много лошо хранене може би, само извара. :(

ПС. Може ли да ми кажете изварата на пършевица обезмаслена ли е ? :)
Вода: над 3 литра. :)

Мнението беше редактирано от r0ck на 19.05.09 18:16.

19.05.09
18:11

Между другото качих малко снимки да следя развитието на тялото си, както казва Георги Николаев. :) http://www.bb-team.org/gallery/124598/

Мнението беше редактирано от r0ck на 19.05.09 18:14.

22.05.09
20:20

Добър вечер съжалявам много, че не писах последните дни, но нямах интернет нещо, :( но сега ще си го напиша :)

20.05.2009
Тренировка:
Гърди, бицепс:
Горен лег 4 серий x 20, 15, 10, 6 = 20кг, 35кг, 45кг, 55кг.
Обикновен лег 4 серий x 20,15,10,6 =20кг, 35кг, 45кг, 55кг.
Горен флайс 3 серий x 15,10, 10 = 3,5кг, 5кг, 7кг.
Сгъване с прав лост за бицепс 4 серий x 20,15,10,10 = 10кг, 15кг, 20кг, 25кг.
Сгъване с дъмбел на скотова пейка 2 x 15, 10 = 3,5кг, 7кг.
Корем горна част 2 серий по 20 повт.
Корем долна част 2 серий по 20 повт.

Храненето: ( много лошо ) :)
06.20: 3 яйца(цели), мляко 400 грама 0,1% с 80-100 грама мюсли + Витамин Vitaral
09.50: ориз със малко пилешко + 200 грама извара
12.00: 200 грама извара
14.00: тренировка
16.00: малко мед, ориз със малко пилешко и може би 150 грама извара
19.00: около 300 грама наденица и карначета ( мисля че са качествени понеже са от една месарница наблизо ) :)
21.30: около 200 грама извара със салатка
ПС. Вода : минимум 3 литра :) и също 6 перли рибено масло към храненията (некачествено) :). Силата доста ми е спаднала, спомням си преди НВД-то правех серийте последните на лежанката със 70-75кг. Това е за днес. :)

Мнението беше редактирано от r0ck на 22.05.09 20:51.

S7

22.05.09
20:29

Здрасти!

Аз имам няколко въпросчета :)

Ако не е проблем за теб, можеш ли да кажеш някакви близки мерки до тези, с които си започнал тренировки в залата?

От колко време тренираш по 3дневен сплит и напредваш ли добре?

22.05.09
20:50

21.05.2009г. :)
Хранене: (мисля, че беше по добро от останалите във дневника) :)
08.00: 3 яйца(цели), 80-100 грама мюсли във 400 грама кисело мляко Герма 0.1%, 1 филиика хляб, малко луканка и ВИТАМИНЧЕ VITARAL
10.00: може би 200 грама наденичка от предния ден + малко извара(под 50 грама) и малко ориз + 2 перли рибено масло :)
12.00: 200-250 грама пилешко филе със 2-3 филиики пълнозърнест хляб, една ябълка( голяма ) :) и 2 перли рибено масло
15.00: 200-250 грама пилешко филе със ориз + 2 перли рибено масло :)
18.00: 150- 200 грама извара
20.30: 150 - 200 грама извара + салатка ( домати краставици без олио ) :)
Вода над 4 литра. :) Това е за днес. :)

22.05.09
21:02

казано от S7oMaN40 на 22.05.09, 20:29:

Здрасти!

Аз имам няколко въпросчета :)

Ако не е проблем за теб, можеш ли да кажеш някакви близки мерки до тези, с които си започнал тренировки в залата?

От колко време тренираш по 3дневен сплит и напредваш ли добре?

Здравей! :) Разбира се, че може бях започнал да си пиша в началото в една тетрадка ще препиша от там каквото съм записал. :) Но не е нищо особено както и сега. :( И така ето го и записаното: :)
25.05.2008:
бицепс - 35,5-6см
гръден кош - 100-101 см
предмишница - 29 см
китка-18,5см
рамо-43-44см
бедро-58см
прасец-38см
тегло-75кг
ръст-180-181см
ПС. Записал съм, че тези измервания са след два месеца тренировки. Тренировъчният стаж, ми е около година и два месеца :) като направих 20 дена почивка по едно време поради пукане на  стави. :( През останалото време не съм пропуснал тренировка. :)

Мнението беше редактирано от r0ck на 22.05.09 21:15.

22.05.09
21:37

22.05.2009г. :)
Хранене:
08.00: 3 яйца( цели ), 80-100 грама мюсли накиснато във 400 грама кисело мляко Герма 0.1%, малко луканка (много малко):) , ябълка и 2 перли рибено масло
10.00: около 200 грама пилешко месце със малко ориз,около 50 грама орехи и витаминче Vitaral
12.30: 2 филийки пълнозърнест хляб със малко пилешко месце под 100 грама и около 100 грама кашкавал + 2 перли рибено масло
14.30: Тренировка
17.00: малко мед, малко ориз и 4 белтъка
19.00: 2 филиики пълнозърнест хляб със около 200 грама кашкавал
21.00: филиика и половина пълнозърнест хляб сус 100 грама кашкавал :)
23.30: 200 грама извара, поне, със салатка( домати и краставици ) + 2 перли рибено масло :)
Вода: поне 3 литра.

Тренировка: Гръб, трицепс.
Вертикален скрипец 3 серий 20,15,12
Набирания много серии във 25 повторения :)
Чукчета 3 серий 20,15,12=20кг, 30кг , 40кг до сега не съм  ги правил
Мъртва тяга 4 серий 20, 15, 12, 10= 20кг, 35кг, 55кг, 70кг (лекичко  до  предния път я учех) :)
Трапец 4 серий 20,15,12,10
Скрипец за трицепс 4 серий 20,15,12,10
Разгъване за трицепс със дъмбел 3 серий 20, 15, 12
Корем горна част 2 x 20 повт.
Корем долна част 2 x 20 повт.

Мнението беше редактирано от r0ck на 23.05.09 13:44.

22.05.09
21:48

Да може да се каже, че ми помогнаха накитниците, но все още не ми е минало съвсем, надали и ще мине, но като че ли се свиква вече. :) Дано да свиквам, а не така да си въобразявам просто, вече не мисля, че ще ми мине, :( понеже ми пукат от миналата година септември, но доста рядко вече и лекичко, едвам се усеща. Само се моля да е от това че раста. :) Лека нощ! :)

23.05.09
19:30

23.05.2009г.
Добър вечер! :)

Храненето днес:
10.00: 3 яйца(цели), 400 грама кисело мляко Герма 0,1% със мюсли 80-100 грама,2 банана+витаминче ВИТАРАЛ
12.00: 200 грама пилешко месо със 4 филийки пълнозърнест хляб + 2 перли рибено масло
14.00: 150 грама пилешко месо със 2 филиики пълнозърнест хляб, 400 грама кисело мляко Верея със мюсли 80-100 грама+2 перли рибено масло
17.00: 100 - 150 грама свинско месо със 50-70 грама сиренце, 2 филий  пълнозърнест хляб и салатка(домати, краставици)+2 перли рибено масло
19.00: 150 - 200 грама извара
Малко  тежка работа затова след нея бананче кум 21.00 добре ли съм направил че съм хапнал банан ? :)
22.00: извара 200 -250 грама + салатка(домати, краставици)
Днес направих добро хранене :)
Вода : 3 литра(поне)

Моля ме поправяйте, ако бъркам някъде в нещо. :)
Лека вечер! :)

Мнението беше редактирано от r0ck на 23.05.09 19:31.

24.05.09
22:05

24.05.2009г.

Хранене:
08.15: 3 яйца(цели), 400 грама кисело мляко накиснато със 100 грама мюсли, 1 ябълка+2 перли рибено масло
10.15: 50 грама орехи(поне), 2 филийки пълнозърнест хляб със  100 грама пилешко
13.00: 2 филийки пълнозърнест хляб със около 150 грама пилешко и много малко ориз
14-15.00: фитнес
17.00: малко мед, 2 филий пълнозърнест хляб със поне 150 грама пилешко, и много малко ориз
19.30: 200 грама свинско със зелева салатка+2 перли рибено масло и Витамин ВИТАРАЛ( мога ли да ги пия заедно рибеното масло и витамина? :) )
21.30: 150-200 грама пилешко със 1 домат
23.30: 200 грама извара+2 перли рибено масло

Тренировка:
Крака, рамо:
Клекове 8 серий x 25,22,22,20,20,20,20,18 = 20кг, 30кг, 30кг, 30кг, 40кг, 40кг,50кг, 60кг
Прасец 5 серий x 25,25,20,20,15
Раменни преси пред врат 4 серий x 20,15,10,8
Разтваряне в страни 2 серий x 15, 8
Задно рамо 2 серий x 15,8
Корем горна и долна част 2x20
Лека нощ! :)

Мнението беше редактирано от r0ck на 25.05.09 07:54.

ЦЕ

25.05.09
10:35

Защо толкова много повторения правиш на клека ?

25.05.09
17:29

казано от Цеков на 25.05.09, 10:35:

Защо толкова много повторения правиш на клека ?

И аз незнам всъщност, :) мисля си, че  като ги правя повече повторения по-трудно ще качвам по тях и ще са по оформени, :) също гледам да ги правя със почивка минутка, минутка и половина не повече ( иска ми се горе да наедрея повече,понеже краката ми изглеждат големи спрямо другите мускули ). :)

25.05.09
17:38

Здравейте! :)
Храненето днес:
10.00: 3 яйца, 100 грама мюсли накиснато във 400 грама кисело мляко, 1 банан, 1 ябълка+2 перли рибено масло
12.00: 4 филийки пълнозърнест хляб със около 200 грама пилешко и свинско ( общо толкова )+ 1 витаминче ВИТАРАЛ
14.00: ориз със около 200 грама пилешко и свинско(общо) + 2 перли рибено масло
16.30: около 200 грама свинско + ориз и 2 перли рибено масло
19.00: 30-40 свинско месце, 100 грама извара, и около 100 грама сирене
20.40: 200 грама извара и салата( домати и краставици )
Мисля, че добро хранене стана днес :)
Лека вечер! :)

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1