НВД-риба

От около месец и половина съм на НВД и реших малко да си поразнообразя режима.Б- 2,2 кгр на кг ,В 1 гр на кг , М 1,2 гр на кг  горе долу така са ми разпределени хранителните стойности за деня в 6-7 яденета.Та да си дойдем на думата, преди някои яденета за деня ми бяха пилешко+ядки,пилешко+салата с зехтин хапвах дпста пилешко и  доста ядки за деня ,с цел да си набавя мазнините от добър източник ,но сега мисля да разнообразя със риба или по-точно Херинга тъй като ми се струва добра като за НВД (има си и полезни мазнинки),а и съм намерил от къде да си купувам изгодна и качествена такава риба.Та добре ли ще е да остявя пилешко+салата само за обяда а останалите 3-4 яденета на пилешко и разни др източници на мазнини да заменя направо с тая риба и да речем малко салатка тъй като си има и доста Б и М.BTW някой може ли да ми каже примерни хранителну стойности за херингата,че не можах да намеря

Белтъците и мазнините в рибата са също добър избор. За хранителни стойности има 2 таблици, в зависимост от това кой океан населява

http://www.nutritiondata.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4065/2
http://www.nutritiondata.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4069/2

Прави я на тефлонов тиган, без мазнини.