Хранителен режим???

Явно това е последното нещо което ми остана да бъда пълно говедо:)
Сега сериозно 190 90кг. 22г. тренирам~3г. пия висоговъглехидратни добавки, вече през 2 месеца и креатин, достигнах най-после заветните 90кг. и сега искам само мускулна маса но как???
Савети?
До сега ям от всичко, по много и по всяко време, дайте нещо по просто не да смятам това което ям каква бла бла...

Еми има си различни диети и хранителни техники и методики. Ползвай ги тях за да си изготвиш добър хранителен план за запазване на масата и орелефяване. Пробвай Тази програма за качване на качествена мускулна маса .
по-здрави

Ето за таз програма искам да питам, как да набавям карба, може ли да натисна и на сладко, че с ориз, картофи и овесени ядки имам чувството че ще гръмна от ядене, за да набавя 300 гр въглехидрати(70 кг съм). А като станат по 6.6 и 8.8, малиииииии!  :shock:

То че може, може, но също така съществуват хляб, плодове.....

[quote author=“Martin”]То че може, може, но също така съществуват хляб, плодове.....

Верно е, ама вчера след 4 банана и 1 ябъка (в рамките на 1 час) ми стана супер тежко . Абе кво ли се оплаквам, нали поне мога да се тъпча повечко така. Хайде по здрави!