въпрос за витамини и минерали

Прочетох една статия за витамини и минерали и там пишеше,че някои,вземани едновременно,си пречат,смисъл трябва да има разстояние от няколко часа между някои витамини и минерали,например калций и цинк,калцият намалявал усвояването на цинка до 50%.Ето и част от статията в която е показано кои си пречат и кои си взаимодействат добре:
Отрицателно взаимодействие:
vit. A # vit. B12
vit. B3 (PP) # vit. B2
vit. C # vit. B12
vit. C # vit. B2
vit. E # vit. B12
KoQ10 # vit. B12
Cu # vit. B12
Cu # vit. B2
Fe # vit. B2
Fe # vit. B12
Fe # vit. E
Zn # vit. B2
Ca # Fe
Ca # Mn
Ca # Zn
Ca # Cu Cu & Fe
Ca # Mg
Ca # P
Fe # Mn Se & vit. E
Fe # Zn
Mg # Fe
Zn # Cr
Zn # Cu

Положително взаимодействие
vit. A & Fe
vit. B2 & vit. B6
vit. B2 & vit. B9
vit. B2 & vit. B12
vit. B2 & vit. K
vit. B12 & vit. B9
vit. C & vit. E
vit. E & KoQ10
vit. C & Cr
vit. C & Fe
vit. D & Ca
vit. D & P
vit. K & Ca
Ca & vit. B12
Mg & vit. D
Zn & Mg
vit. E & vit. A
Това дали наистина е така?И ако е вярно защо тогава толкова много фирми за хранителни добавки ще произвеждат витамини и минерали,които всъшност не могат да се усвоят както трябва?Към статията беше препоръчан и продукт,които се пие на ден по 3 пъти (3 различни таблетки) през 4-6 часа,таблетките са съчетани правилно поне според тях,не знам може и наистина да е така и всъщност за това питам?Но този продукт не можах да го намеря никъде и се питам мога ли да си купя витамините и минералите по отделно и да ги пия през интервали?Например да съчетавам Калции с витамин Д,Б-комплекс,витамин Ц с желязо..?И още един въпрос-след тренировка (по футбол) кои са ми най-необходимите витамини и минерали?

Ами за жалост витамите от хапчета не могат да се усвоят от организма по същия начин както от храната.

Чел съм я статията. Не всичко в нея е 100% точно. Някои взаимодействия са предполагаеми, без да са доказани.
Ако искаш да си дозираш витамините по време- Animal Pak. Ако искаш всичко в едно - Ultimate Complete/Daily; Super/ Formula.
За да стигнеш до верния отговор за теб пиеш по една опаковка от двете и преценяваш. Целия пак заедно, после поотделно и преценяваш по кой начин тялото ти работи най-добре. :)
Пак-а може да го разделяш по време, а Complete Formula - та по количество.
Има и още един вариант - да си накупиш всички витамини и минерали поотделно....ама бая опаковки ще дойдат. :lol:

Ами за жалост витамите от хапчета не могат да се усвоят от организма по същия начин както от храната.

Нещо източник да посочиш на тези твърдения?

Някакво списание беше в един приятел го гледах и ми звучи доста логично.

Какво ли не пишат саписанията вече..... :lol:
Правилното е, че витамините без храна не могат да се усвояват така, както с храна.