РБД - Примери ; НВД - Примери

Ако може да ми дадете примерни хр.програми за Сваляне на тегло чрез :

-НВД;
-РБД.

Благодаря предварително и се извинявам ако не това е раздела!

Това е раздела, но никой няма да ти напише какво да ядеш.
Прочети важната тема над тази, за да ти се изясни НВДто поне ;)

Прочети статиите в сайта за НВД/РБД, след това прегледай темите в този раздел на форума, пълно е с примерни хран. режими.

А тогава може ли поне да ми се каже във кои часове се разпределя храната а аз ще си съставя режими, понеже до сега го карах само със леки въздържания , но сега ще се лишавам повече...

Значи намерих си тази програмка из форума :

1 хранене (закуска) - 50г овес + 5 белтъка + 1/2 доза протеин
2 хранене - 1плод (портокал или киви) + 1 доза протеин
3 хранене (обяд)  -  200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук
4 хранене (преди тренировка) - 100г ядки (микс от орехи кашу бадеми лишници ленено семе фъстъци и слънчоглед) + 5 белтъка
5 хранене (след тренировка мин 40 мин) - 1 доза протеин
6 хранене (вечеря) - 200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук + 50г ръжен пълнозърнест хляб (и 2те на 1, не единият вид или другия)
7 хранене (преди сън) - 250г извара

Ще си я пойзменя малко като за мен , но ако може да ми дадете примерен план на хранене във часове !

През 2-3 часа. Въглехидрати - бавни и умерени и само до 12-13ч. Протеини - на всяко ядене, най-важните приеми са: след ставане от сън, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Мазнини - от тях и от протеините идват главно калориите, така че наблегни на полезните мазнини и си ги изчислявай - по мое скромно мнение при НВД мазнините са ти най-важните сметки тъй като въглехидратите са ти само в 2 яденета, протеина присъства навсякъде тъй че не е трудно да направиш 200-250гр. дневно ако при всяко меню има яйца/протеинови добавки/месо/извара или накратко тях и без лист и химикалка можеш да си ги сметнеш, стига да знаеш хранителните стойности на това, което ядеш, а в сайта има доста инфо, използвай търсачката.

Ще си направя примерна програма и ще започна по нея , пък дано има ефект :)

Чакам с нетърпение ъпдейт тука, че и за си направих някакво скеле на  НВД режим с  6 хранения , но сега предстои да сложа хран ата към нея ...

Виж , това е нещо подобно , аз не спазвам такива работи като еди колко си грама протейн по простата пречина , че не съм си купил а си пия L-carnitine и скоро ще купувам фетбърнър...

Ето програмата ми , още не е развита , защото още експерементирам как ми действа :) :

11:00 1. хранене (закуска) - 200гр.(Бир.фъстък) + 1п.солети + 1минерална вода(малка бутилка)
14:00 2. хранене (обяд)  -  3бр.вар.яйца + салата(ако има) + 1ч.Чай/Мляко/вода || Риба(Печена) - 3бр.
16:00 3. хранене (преди тренировка) - 100г ядки (Орехи или Фъстъци) + 1Банан или 1Чаша Вода(Редуване)/1бр. протейнова валфа
19:00 4. хранене (след тренировка-2-3часа) - 1 пакет солети + 1 чиния ягоди/череши(ако има)
20:00 5. хранене (вечеря) - 200г пиле/риба тон/месо + салата/100гр-250гр извара

Правиш си бъзик с нас. Нали ?

Мне точно ...

Аз се бъкам със повечко течности...

Мне точно ...

Аз се бъкам със повечко течности...

Вземи прочети малко в сайта.Какви са тея простотии - 1-во хранене 11 часа.И какви са тея глупости солети и прочие.Това твоето не само , че не е режим а не е и храна.

Аз питах , молих , но никой нищо не обиснява така ,че ще изпробвам пък каквото стане  , на мен ми е ясно , че не мога да мина само със това , но все пак това е като проба ...

ей тва чете ли го http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/  ?

Закуска бирен фъстък и солети, следтренировъчно хранене солети и ягоди/череши........  :lol:  :bug:  :grrr: :lol:
Момче вземи се стегни малко.

Не съм я видял тази тема и се чудя как съм я пропуснал...

А към “Aquiles” да питам , не може ли да се намесват такива плодове след тренировка?
За солетите съм съгласен и мисля да ги махна , но във плодовете какво има , че да не се препоръчват??

И един отделен въпрос от темата по-горе , Колко трябва да е на ден ГИ-то?

И един отделен въпрос от темата по-горе , Колко трябва да е на ден ГИ-то?

Аз ли оставам с впечатлението че не знаеш какво е ГИ ? Ако е така погледни тази тема /предполагам че ще ти е полезна/ :
http://www.bb-team.org/articles/1015/

Прочетох го и също така хвърлих едно око и на тази темичка и затова попитах колко трябва да е , за да си направя аритметиката какво мога да използвам от Гликемичният индекс...

Извинявам се ако съм малко НЕкомпетентен , но досега съм чел все работи за покачване на ММ и не съм се интересувал за сваляне , чак сега се осъзнавам , тъкмо за началото на сезона...

Аз май нещо не разбирам какво искаш да кажеш...
Какво значи колко трябва да е ??
Използвай бързи въглехидрати /с висок ГИ/ сутринта преди закуска и след тренировка.
През останалия период си ползвай с бавен-среден ГИ. Като начина на приготвяне на храната също оказва влияние.

Да , това съм си написал :

11:00 1. хранене (закуска) - Сладолед (61) + Вафла (76) + Пуканки (55)
14:00 2. хранене (обяд)  -  Нискомаслено плодово кисело мляко (33) + Сок от портокал (52) + 100гр.-200гр.Фъстъци (15)
16:00 3. хранене (преди тренировка) - 50гр.ядки (Орехи или Фъстъци) + 1бр. протейнова валфа
19:00 4. хранене (след тренировка-2часа) - Кроасан (67) + Coca Cola (63)
20:00 5. хранене (вечеря) - Пуканки (55) + Фъстъци (15) + Нискомаслено кисело мляко с изкуствени подсладители (14)

А за това дето те питах , аз си мислех че “ГИ” е нещо като точковата диета и не трябва да минаваш определени точки на ден, затова те питах , колко точки трябва да имам на ден..?

А и кажете дали тази диета ще е добре ?

Ами май много захари ??? А не си вегетарианец като мен и си махнал месото . И газирано ???? Тва с няква идея ли е ?

Тва май е диетата по която Рони колман чисти...сигурен ли си,че ще издържиш 2-3 месеца на подобен професионален режим?Да не ти дойде нанагорно и в един момент да се омажеш с месо,яйца и извара ..

И аз градя някаква диета , имам и нов дневник , без месо е , ако искаш взаимствай как съм разписал и какви храни съм сложил. Освен това не си чел важната тема за НВД нали ... аз се занимавам 2 дена вече , часове ми отнема , но ако имаш нещо готово , гледай и преписвай

11:00 1. хранене (закуска) - Сладолед (61) + Вафла (76) + Пуканки (55)
14:00 2. хранене (обяд)  -  Нискомаслено плодово кисело мляко (33) + Сок от портокал (52) + 100гр.-200гр.Фъстъци (15)
16:00 3. хранене (преди тренировка) - 50гр.ядки (Орехи или Фъстъци) + 1бр. протейнова валфа
19:00 4. хранене (след тренировка-2часа) - Кроасан (67) + Coca Cola (63)
20:00 5. хранене (вечеря) - Пуканки (55) + Фъстъци (15) + Нискомаслено кисело мляко с изкуствени подсладители (14)

 

Преди закуска - протеинов шейк
Закуска -  овесени ядки, яйца, ако искаш плод  зелена ябълка сложи
Обяд - месо/извара/яйца/риба, салата, кафяв ориз/овесени ядки.
Преди тренировка - аминокиселини ..
След тренировка /до 30мин/ - стафиди, протеинов шейк, амино
Следва - Яйца/Месо/Извара/Риба, салата, кафяв ориз/овесени ядки
Вечеря - Извара/Месо 2-3 сл. фъстъчено/бадемово масло

Такова подобно трябва да представлява при теб. Като постепенно започни да орязваш въглехидратите, и за тяхна сметка вдигай мазнините - набавяй си ги от ядки, риба, маслини, зехтин, фъстъчено масло и т.н.

Не виждам защо си хабите времето за отговори на такъв тип постове били те ебавка или просто малоумие на автора... N/C

Проблемът вмомента е , че нямам никакви пари за амино и протейн , защото събирам за Фетбърнър , вмомента пия Л-Карнитин.

Разбрах от коментарите Ви , че съм вкарал много сладко във програмата и това ще бъде променено!
Искам да попитам дали може сутрин да се хапва по-нормална храна като сандвич със : месо,краставички,домати  и кашкавал(вкл.кетчуп)?
И също да ми кажете какво означава този последният ред :
Вечеря - Извара/Месо 2-3 сл. фъстъчено/бадемово масло —- Месо 2-3 сл.<—?

Вечеря - П+М, т.е Протиен -  извара или месо /може и двете/, а мазнини - 2-3супени лъжици с фъстъчено или бадемово масло ;)

Относно сандвича и да и не. Ако е с пълнозърнест хляб, месото е “истинско” да става.

Гледай сега, за да те взимат по на сериозно и да спестиш време прочети това за НВД-то http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/
Има и пример какви храни кога са подходящи ... Абе преди да си го прочел спри да си задаваш въпроси

А сега след одобрението на останалите мисля, че и моята НВД е готова, погледни я , мисля че ще ти е полезно ... :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38195/

Абе ти сериозно ли ядеш сладолед, бирени фъстъци, вафли итн за закуска?

Ето ти примерна диета:

1. Яйца + овесени ядки
2. Грейпфрут + 30гр суроватка
3. Месо + салата
4. Ядки или грейпфрут + суроватка
5. Месо + салата
6. Извара

Дали е НВД или РБР се определя от количеството, отношението,  въглехидрати/протеин/мазнини
За да ти е ясно, какво и по колко да ядеш, трябва да си пресметнеш от какво и по колко ти е необходимо, хората вече ти дадоха линкове по-горе.

П.С. Наиситна искам да знам дали си сериозен за сладоледа итн.

какво мислите за следната  нвд
1-7:00 протеинов шейк + глутамин + амино +кафе + кардио

2-8:00 5бр. бълтици + 100гр. пилешко/пуешко + 100гр. обезмаслена извара + мултивитамини

3-11:00 150гр. пилешко/риба + 200гр. броколи/моркови + 100гр.обезмаслена извара

4-14:00 150гр.пилешко/риба + 300гр. свежа салата + мултивитамини

5-17:00 100гр.овес + банан + слин-сане

6-18:00 амино + протеинов шейк +глутамин + тренировка

7- след тренировка- протеинов шейк + амино + глутамин + дакстроза

8-20:30 200гр.пилешко/риба тон + 200гр.свежа салата +100гр.обезмаслена извара +  50гр ядки сурови

9-23:00 протеинов шейк(бавноусвоим) + глутамин + l-arginin l-ornithin

А тогава може ли поне да ми се каже във кои часове се разпределя храната а аз ще си съставя режими, понеже до сега го карах само със леки въздържания , но сега ще се лишавам повече...

Значи намерих си тази програмка из форума :

1 хранене (закуска) - 50г овес + 5 белтъка + 1/2 доза протеин
2 хранене - 1плод (портокал или киви) + 1 доза протеин
3 хранене (обяд)  -  200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук
4 хранене (преди тренировка) - 100г ядки (микс от орехи кашу бадеми лишници ленено семе фъстъци и слънчоглед) + 5 белтъка
5 хранене (след тренировка мин 40 мин) - 1 доза протеин
6 хранене (вечеря) - 200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук + 50г ръжен пълнозърнест хляб (и 2те на 1, не единият вид или другия)
7 хранене (преди сън) - 250г извара

Ще си я пойзменя малко като за мен , но ако може да ми дадете примерен план на хранене във часове !

\

Извинявай ама 250гр извара и почти невъзможно да ги изядеш наведнъж,ще ти стане страшно тежко на стомаха.

И аз така си мисля , много ще е ... Например едно 100-150 гр..

абсолютно е възможно да се изядат 250гр извара наведнъж и да НЕ ти стане тежко.
надявам се не само аз мисля така, защото в противен случай ще се окаже, че не съм много нормална :)

искам да ви споделя, че съм изяждала и 400гр и си бях супер хаха