Дневника на МечО

Приятел,дай снимки да видиме тея фибри.

Има впредвид че яде фибри. ;)

започнаха и вените да излизат тук таме даже и фибри има

A освен това има предвид и това, което Сашо каза ;)

снимки ще сложа по нататък днеска почивах

сутринта станах около 10.20 ядох 100 гр. месо свинско без никакви мазнини
витамин С и цинк и след 10 минути кафе
към 12 пак около 100 гр месо
14 часа 2 кивита
16.30 3 яйца
17.30-18 2 аица
20.10 2 банана 50-60 мл. мляко
21-22 варено месо без мазнини средно голяма салата

днеска тотално се осрах с храненето и имам напредък днеска майка ми беше купила кифли сладки и всякакви други боклуци без да съм близнал

днеска съм направо умрял без въглехидрати омекнаха ми колената ама има още живец в мене

сутринта 10 часа ставане 5 белтъка
10 минути след това витамин С и цинк
12 часа 150 гр месо
14 часа в залата доза амино

днеска правих гръб и рамо
придърпване на скрипец пред гърди 3 х 12-15 и последната серия я направих на об. пирамида
гребане с Щ 3 х 8-10 пирамида
гребане с Д 3 х 8-10 пирамида
набиране 2 х 12 много зор видях
раменни преси зад врат 2 х 8 постоянна тежест
раменни преси с Д 4 х 10-12 об. пирамида
разтваряне в страни на долен С 3 х 12-16 пирамида
за задно рамо едно упражнение не му знам името 3 х 16
за корем правих 2 упражнения
45 мин. кардио интервално

доза протеин
17.30 100 гр месо
18 умирам от глад половин краставица чесан и лук по 1 стрък (пресен)
18.45 пак около 100-150 гр месо
тука има една голяма пауза и просто нямаше никакъв начин да ям
22 часа 100 гр месо
00.00 пак 100 гр месо
02.00 половин краставица
03.30 4 белтъка и 2 жълтъка

днеска нямам никакво сила

станах в 13.30 малко се успах
в 14 чака 5 белтъка
16 часа 100-150 гр. ориз
17 часа в залата доза амино

днеска правих гърди трицепс
вдигане от полулег 3 х 8-10 пирамида
флаис от полу лег 3 х 12-15 постоянна тежест
лег 3х8-10 об. пирамида
кросоувар и вдигане от обратен лег в суперсерии
кофички 2 х 12
кик бек 3 х 20 постоянна тежест
разгъване на скрипец  3 х 12-16 постоянна тежест

доза протеин
19 часа 100 гр месо
21 часа пак 100 гр месо
22.00-22.30 1 краставица 2 стръка лук
23 2 белтъка
00.15 80-100 гр месо

вчера не можах да пиша в дневника защото просто нямах време храненето вчера беше както всеки друг ден и правих крака трицепс и кардио 40 минути

днеска станах в 6 часа
06.15 5 белтъка доза цинк и витамин С
към 9 3 кюфтета
към 12.20 пак 2 кюфтета и натурално сокче
14.20 една сладка и 1 чаша пунш
15.00 в залата доза амино

днеска правих рамо гръб
раменни преси зад врат 3 х 8 пирамида
вдигане на Д пред тяло 3 х 15-20 постоянна тежест
разгъвате в страни на скрипец 3 х 12-15 постоянна тежест
едно упражнение като обратен пек-дек 3 х 20
гребане с дъмбел 3 х 8-10 пирамида
полуоувар 2 х 20 постоянна тежест
гребане с Щ 3 х 8-12 пирамида
придърпване на хоризонтален скрипец 3 х 12-15
правих малко трапец и врат
след тренировка доза протеин

около 18 2 парчета спаначник (нещо като баница ама със спанак)
20 1 банан половин литър мляко
22 пак 1 банан и половин литър мляко
и евентуално към 23 часа 1 пържола

днеска тотално усрах храненето

сутринта в 6.15 5 белтъка доза витамин С и цинк
към 9.30-10 2 кюфтета
13.20 4 белтъка
след 10 мин. 200 гр. бирени фъстъци
17 пак около 150-200 гр. бирени фъстъци
21 часа 250 гр спагети
23.10 пак около 150 гр. спагети

днеска се чувствах добре

сутринта в 7 50-80 гр. спагети
към 9.30-10.00 50 гр фъстъци
12.00-12.30 2 кюфтета е една лимонада 200 мл. (много ми се пиеше просто)
14.30 4 белтъка
15 часа в залата доза амино

днеска правих гърди трицепс
горен лег 4 х 8-10 пирамида
флаис 3 х 12-18 постоянна тежест
лег 4 х 8-10 об. пирамида
пек-дек 3 х 15-20 постоянна тежест
вдигане от лег с тесен хват 3 х 8-10 постоянна тежест
разгъване на скрипец 3 х 12-16 пирамида
разгъване на скрипец с 1 ръка 3 х 12-16 2 серии постоянна тежест и една об. пирамида
45 мин. кардио интервално

доза протеин
19 часа 50-80 гр. шунка половин краставица
21-22 часа голяма салата 200 гр. пиле
00.00 50-80 гр. пиле

днеска направо умрях

сутринта станах в 10
10.20 5 белтъка
11.20 в залата доза амино

днеска правих гръб рамо
теглене на скрипец към гърди 3 х 10-15
гребане с Щ 4 х 8-10 пирамида
концентрирани гребане с дъмбел 2 х 8-10 пирамида
обикновено гребане с дъмбел 3 х 8-10 пирамида
раменни преси с дъмбел 3 х 6-8 об. пирамида
разтваряне в страни на скрипец 3 х 12-16 постоянна тежест
теглене на Щ до брадата 3 х 10-18 постоянна тежест

след тренировка доза протеин
15.00 100 гр. шунка половин краставица
16.30-17.00 1 кътма и половина
18.30-19.00 половин килограм пушени крила
20.30 още половин килограм пушени крила
22.10 около 500-700 гр. калкан и малко салата

не знам защо но чувствам че постоянно корема ми е надут нямам никаква сила и енергия
постоянно ми се спи днеска увеличавам въглехидратите за да видя как ще се чувствам

днеска почивам и малко се усрах с храненето

сутринта в 10.30 1\4 шпеков салам
11.00 200 мл. прясно мляко с какао и 2 лъжици захар
12.40 8-10 палачинки с шоколад
15.00 пак 3 палачинки с шоколад
16.30 резен и половина козе сирене
20-21.30 салата и 3 парчета и половина домашна наденица
23.40 100 гр. козе сирене

днеска уж зареждам но пак сила нямам  >:-(

сутринта станах в 10
доза амино 10.10 доза цинк и витамин С
12.00 250 гр. картофи

в залата 13.00
доза амино
днеска правих гърди трицепс
полу лег 3 х 8-10 пирамида
флайс 3 х 15-20 постоянна тежест
вдигане от лег 4 х 8-10 об. пирамида
долен кросоувар 3 х 15
обратен лег 3 х 12
кофички 3 х 20-35
кик -бек 3 х 20
разгъване на скрипец 3 х 12-16
малко пред мишница

доза протеин
16.10 50 гр. шунка и малко сладки
18.00 пак 50 гр. шунка
19.00 пак 50 гр. шунка
23.00 150 гр. свинско месо (без мазнина)
23.10 една салата
00.00 100 гр. козе сирене

сутринта станах 11 часа 150 гр. месо свинско (без мазнини)
13.00 часа в залата доза амино

днеска правих рамо гръб
повдигане на Д пред тяло 3х 15-20 пирамида
разтваряне в старани на С 3 х 12-16 постоянна тежест
обратен пек-дек 3 х 20 пирамида
гребане с Д 3 х 8-10 пирамида
придърпване на една машина не и знам името 3 х 8-16
гребане с Щ 4 х 8-10
придърпване на долен С 3 х 12-16
хиперекстензии 2 х 15
корем 3 упражнения
кардио 35 мин. интервално

след тренировка доза протеин
17 часа 100 гр. месо
18 около 80-100 гр. месо
21 часа 200 гр. пиле
23 часа пак около 150-200 гр. пиле

вчера не писах в дневника щото нямах време много осрах храненето

днеска 6.00 100 гр. пилешки крила
9.30-10.00 хамбургер с кебапче
12.30 пак около 100 гр. пилешки крила
15.40 250-300 гр. телешка пастърма 1 кебапче 2 вафли (престиж)
19.00 80-100 гр. пилешки крила
21.10 голяма салата и 2 или 3 кюфтета

Вчера 29 май

6 часа ставане 2 или 3 пилешки крила
12.30 хамбугер с кебапче
13.40 чаша пунш и малко месо
до 18.30 сън
20 часа салата и пържен свински бут

напоследък не пиша в дневника защото просто нямам време днеска направи една много добра тренировка
много съм доволен от себе си днеска правих гърди трицепс и си бих рекорда на разгъване на скрипец  :coolsmile:

сутринта 6.00 станах
6.10 50-80 гр. месо свинско често
тука има една огромна дупка но не можех да ям през това време
13.30 един сандвич които се състоеше от 50-100 гр. свинско няколко резена краставица и домат 20-40 гр. сирене горчица 2 филии хяб
15.00 часа доза амино

днеска правих гърди трицепс

горен лег 3 х 8-12 пирамида
флайс от полу лег 3 х 12-15 постоянна тежест
лег 3 х 8-12 об пирамида
обратен лег 8-12 пирамида
кросоувар 3 х 15-20 постоянна тежест
кофички 3 х 15
кик-бек 3 х 20 постоянна тежест
разгъване на скрипец 4 х 8-16

доза протеин след тренировка
17.00 100 гр пиле
19 часа 100-150 гр. пиле
20.00 3-4 палачинки без нищо само палачинките
21.00 200 гр. пиле
22.30 100-150 гр. сирене (краве)

равносметка:

днеска прецаках храненето доста яко не бях тренирал от 3-4 дни и се чувствах доста добре имах доста сила и енергия
и мисля че докато уринирах изхвърлих песъчинка болката беше сериозна но ще го преживея утре може да отида на лекар
ако ме остане някакво време

днеска ми се провалиха плановете изцяло не можах да отида до залата  >:( много ме е яд но така е

сутринта станах в 6 часа
6.10 50-80 гр. пиле
8.10 сандвич които се състоеше от 1 кебапче 20-30 гр. картофи 2-3 резена домат и краставица
13.40 75 гр. шунка и една активия
от 14 до 16 часа сън
16.10 80 гр. шунка
18.40 пас около 80 гр шунка
19.30 пилешка пържола
22.40 пак пилешка пържола

равносметка:

днеска не можах да отида до залата но храненето горе\доло биваше имах доста енергия утре имам рожден ден и днеска
да загрея  :lol: изпих 2 бири и една водка

днаска горе\доло биваше храненето и добра тренировка стана

сутринта станах в 10.00
10.20 6 белтъка
13.20 доза аминокиселине в зарата

днеска правих рамо гръб

повдигане на Д пред тяло 3 х 12-15 пирамида
разгъване в страни с Д 4 х 8-15 пирамида
кръстосано придърпване на С 3 х 12-15
гребане с Д 4 х 10-12 пирамида
гребане на машина 3 х 12-15 постоянна тежест
гребане с Щ 3 х 8-10 постоянна тежест
теглене на скрипец към брадата 3 х 12-15 постоянна тежест
теглене на С от седеж 3 х 15 постоянна тежест
20 мин. кардио интервално

след тренировка доза протеин
17.40 една активия
18.30 50-80 гр. кус-кус заедно с резен сирене и 1 лъжица захар
19.40-22.00 300 гр. руска салата 1 пилешка пържола резен торта “Радост”

равносметка :

днеска имах рожден ден и затова беше тоя резен торта днеска направих една доста добра и тежка тренировка поне
за моите стандарти и изпаднах в някакво състояние на хипогликемия  но малко пи леко поне според мене започна
да ми се вие свят да виждам замъглено и като изядох една активия малко ми просветна в активията имаше 16 гр.
въглехидрати от които захари 15 гр. изпих и една чаша кока-кола 200 мл. от кофеина и захарите ми стана доста
по-добре

днеска зареждам  :-)

сутринта станах в 6.00
6.10 съвсем малко печен свински бут и една чаша кака-кола 200 мл.
12.20 100 гр. руска салата печен бут около 100 гр.
14.20 доза аминокиселини

днеска правих гърди бицепс

хоризонтален лег 3 х 8-10 пирамида
полу лег 3 х 8-10 пирамида
пек-дек 3 х 10-15 постоянна тежест
кофички 3 12-15 пирамида
сгъване с Щ от стоеж 3 х 8-10 пирамида
концентрично сгъване с Д 3 х 12-15
скротово сгъване 3 х 12-15 постоянна тежест

след тренировка доза протеин
16.20 един доста солиден резен торта “радост”
18.20 100-150 гр. свински печен бут и 50-80 гр руска салата
20.30 пак един резен торта но доста тънък и 2 чаши натурален сок
22.20-23.00 малко наденица около 100 гр. 1 домат

равносметка :

днеска доста изненадващо си бих рекорда на кофички и бутнах 90 от лег което при тази диета
е истинско чудо за огромната дупка между храненето в 6.10 и 12.20 е че ми беше супер зле и
корема доста ме наболяваше и започвам да се разболявам нещо ако до събота не ми по отмине
почвам ударни дози витамин С и белкем се оправя

Ти не се ли опитваше да чистиш  ? като ти гледам  храненето е повече от трагично, според мен първо си изясни няколко въпроса покрай него и тогава продължавай да го водиш този дневник.

аз доста се по изчистих и ся се чудя какво да правя пък за храненето гледам да не се ограничавам много-много просто не виждам смисъл нито ще се състезавам нито търся някаква перфектна форма

днеска не отидох до залата

сутринта станах в 6.00
6 и 10 половин наденица свинско\телешко 40\60
8 и 10 един сандвич които се състоеше от : 1 кебапче картофи домати и краставица
11 без 10-15 съвсем малко торта
12 и 30 пак една наденица като в храненето в 6 и 10
14 и 30 половин наденица
17 часа 200 гр либлибия и 50 гр бирени фъстъци
19 и 10 един домат и половин краставица
21 часа една пъстърва
22 часа отидох малко на стадиона да побягам около 30 минути
23 часа 50-70 грама шунка

утре ми предстои жестоко напиване днеска изобщо не съм се спирал във вкъщи и храненето е пълен провал