31.05.09
10:33
Здравейте,от много време не бях писал.Искам да повиша силата и експлозивността си,без да качвам ММ и килограми.Ходя 3 пъти седмично на карате и сега ще ходя 3 пъти седмично на фитнес(преди ходех,но с цел подибилдинг а сега ще ходя с друга цел).Кажете ми кои упражнения увеличават силата и кои упражнения увеличават експлозивността и как да ги правя(колко серии х колко повторения и какви килограми).Отделно упражненията с тежести,мисля да правя и упражнения с собствено тегло - набирания,кофички и различни вариации на лицевите упори,пак със същата цел - увеличаване на силата.
31.05.09
11:42
#1
Набиранията и кофичките няма да са ти полезни.Пак ги прави,но за бройка,колкото да ги можеш.Тяга без фитили,клек,лежанки,гребане,раменни преси с тежко.Дали ще качваш мускулна маса и килограми като цяло зависи от храненето ти,но имай в предвид,че като тренираш и щанги освен каратето ще имаш нужда от повече папане. :)
Имам странното усещане,че пиша едно и също ввъ всяка тема. : ))
Мнението беше редактирано от BusyMan на 31.05.09 11:43.
казано от DeadManWalking на 31.05.09, 11:42:
Набиранията и кофичките няма да са ти полезни.Пак ги прави,но за бройка,колкото да ги можеш.Тяга без фитили,клек,лежанки,гребане,раменни преси с тежко.Дали ще качваш мускулна маса и килограми като цяло зависи от храненето ти,но имай в предвид,че като тренираш и щанги освен каратето ще имаш нужда от повече папане. :)
Ок,кажи ми как да ги правя колко серии х колко повторения и с максимално тегло или 70-80% от максималното..?И всичките упражнения в 1 тренировка ли се вкарват,или разделени в 3 тренировки?