ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ ??

Хора как да тренирам за да увелича повторенията.Тренирам от около година на лостове,Искам да увелича повторенията на лицеви,кофички, коремни, набиранки и така на татък.На 16 съм.180 висок 65 килограма.Доста четох но конкретно по моя въпрос не можах да намеря.Всяка серия до отказ ли да я правя,повече серии ли с тежести ли...нямам представа.Ще чакам да пишете.

Петици прави евентуално с тежести, след време като свалиш тежестите ще правиш повече повторения само с твоето тегло. И ако се притесняваш да не натежиш (от маса) - тоя тип тренировки не е характерен за качване на ММ, 5х5 сериите са най-вече за сила.

5х5 сериите са най-вече за сила.

Напротив, за маса са, обема е достатъчен. За сила с минимална хипертрофия - тройки (3х3 примерно) или двойки.

Аха! Значи да правя тренировките с тежести,който ми позволяват 3серии по 3 повторения или 5 серий по 5 повторения неможах да разбера...

5х5 сериите са най-вече за сила.

Напротив, за маса са, обема е достатъчен. За сила с минимална хипертрофия - тройки (3х3 примерно) или двойки.

Това означава ли, че 3х10 и 10x3 действат еднакво добре за маса, тъй като са с еднакъв обем?

Ами донякъде втория вариант е по-добър, защото интензивността (тежестта) е по-голяма :)
3х10 ще ги правиш със 65-70% от максимума си, а 10х3 - поне с 80%. Т.е., ще имаш повече функционална хипертрофия.

Аха! Значи да правя тренировките с тежести,който ми позволяват 3серии по 3 повторения или 5 серий по 5 повторения неможах да разбера...

Варианти много - слагай тежести, за да си качиш силата, от там ще ти скочат и повторенията, опитвай се да правиш повече повторения на тренировка, обаче разпределени в повече серии, прави понякога серии до отказ, като се стремиш да си повишаваш бройката и т.н.

Ами донякъде втория вариант е по-добър, защото интензивността (тежестта) е по-голяма :)
3х10 ще ги правиш със 65-70% от максимума си, а 10х3 - поне с 80%. Т.е., ще имаш повече функционална хипертрофия.

Благодаря! :) Мисля лятото да пробвам тренировки с повече серии и по-малко повторения - 5/6. Ще прочета блога ти за повече информация, там мисля че имаше нещо подобно..

а има ли разлика къде закачам тежеста (НА КРЪСТА,НА ГЪРБА КАТО РАНИЦА,НА КРАКАТАЯ...)

а има ли разлика къде закачам тежеста (НА КРЪСТА,НА ГЪРБА КАТО РАНИЦА,НА КРАКАТАЯ...)

Ами закачаи където ти е удобно...

Ами някакви препоръки по колко време да почивам,между сериите и упражненията.Сега правя по около 16 серии набиранки в 4 различни хвата,по 7 повторения, 1.20/1.30мин. почивка между сериите и 2-3 мин. почивка между упр.Все още немога да увелича повторенията кой знае колко ...

и по колко пъти да тренирам на седмица като се има в предвит,че един ден правя 16 серии набиранки в 4 различни хвата.Другата ми тренировка е кофички на 1 лост 4х15 обикновенни 4х10 и с краката на пред 4х8 и лицеви 4 х 15.

Благодаря