Yoi - НВД, Dialene 4x -> ЗАВЪРШИХ !

Напредък: Окончателно - 5% мазнини и 7 килограма !!!

Важно да добавя е, че сутрин и вечер бях на велоаргометъра, просто това си сваля

27.05.2009 |
89,1 kg | 26,2% F | 52,9 W
—————————————————————————————
01.06.2009 |
87,1 kg | 25,1% F | 53,5 W
—————————————————————————————
09.06.2009 |
86,3 kg | 24,6% F | 53,7 W
—————————————————————————————
13.06.2009 |
84,9 kg | 23,9% F | 54,1 W
—————————————————————————————
24.06.2009 |
82,4 kg | 21,2% F | 55,4% W
—————————————————————————————
30.06.2009 |
82,1 kg | 21,00% F | 55,5% W
————-> край на бърнъра !!!

—————————————————————————————
12.07.2009 !!!
80,4 kg | 20,00% F | 56,0% W
—————————————————————————————

Данни:
182 см / 89 кг

Цели:
26,2% мазнини искам да станат на 20% мазнини.

Изчисления:
- БMR = 2045.7
- BMR x 1.375 => 2045.7 x 1.375 = 2800 калории
- ОКБ = 2800 - 500 = 2300

- минавам през калкулатор от мързел ... :
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
CARBOHYDRATE | PROTEIN | FAT
      GRAMS PER DAY
143g           | 230g     | 89g

- суроватъчен 30гр
=> 104 cals | 22g P | 1g C   | 1g F

- Закуска(П+М)- 7:30 4 белтъка 100g сирене с домати   
..... 68 cals | 16g P | 1g C   | 0.2g F (4 белтъка)
..... 300 cals | 17g P | 2g C   | 24g F (сирене 100г)
=> 368 cals | 33g P | 3g C   | 24.2g F
- колело (до 40 мин)
- Втора Закуска(В+П) кис. мляко с фин овес
..... 100 cals | 7.5g P| 8.4g C | 0 F (к.мляко 200г)
..... 175 cals |  7g P | 29g C | 3.5g F (овес 50г)
=> 275 cals |14.5g P| 37.4g C| 3.5g F

- Обяд(П+М+фибри)- 12:00 зелева салата и кашкавал
=> 210 cals | 16g P | 1.2g C | 18g F (кашкавал 60г)

-Обяд2(П+М+фибри)- 14:00 зелева салата и кашкавал
=> 210 cals | 16g P | 1.2g C | 18g F (кашкавал 60г)

-Следобедна закуска(В+П)- 17:00 кис. мляко с фин овес
..... 100 cals | 7.5g P | 8.4g C | 0g F (к.мляко 200г)
..... 175 cals |  7g P   | 29g C   | 3.5g F (овес 50г)
=> 275 cals |14.5g P| 37.4g C| 3.5g F

- колело

- суроватъчен 30гр
=> 104 cals | 22g P | 1g C   | 1g F
- тренировка
- суроватъчен 30г
=> 104 cals | 22g P | 1g C   | 1g F

-Вечеря(П+М+фибри)- 20:00 домат с извара
=> 200 cals | 44g P | 2.6g C   | 1.4g F (извара обезмаслена 200гр)

- нощен протеин ... още не е в сметките (свърши)

Тегля чертата: 1850 cals | 205г  |  86г    | 71г

Коментари:
-> с добавяне на нощен протеин белтъка ще си е в нормата от 230 и калориите също ще се вдигнат
-> зеленчуците ще добавят въглехидрати и калориите също ще се вдигнат

11 прегледа и никой не споделя мнение :) хайде хора , искам от утре да съм почнал съвсем сериозно, спрях бърнъра за днес. Мисля да го взимам сутрин със суроватка и на втория обяд втори  (цели 6 хранения ...)

Ами започни и виж как се чувстваш виж дали ще успяваш да се справиш с диетата все пак това иска кутии с храна, готвене и т.н. Никой неможе да каже дали ще можеш. Най много да ти кажат дали е добра диетата, което няма значение ако няма да може да я спазваш. Това което аз забелязвам е много прахчета малко храна. Много много не разчитай на протеина от кашкавал, овес или сирене

Мерси,
За спазването съм точен ;)  вече я прилагам и логистиката не е проблем. За протеините, знаеш че нямам избор (вегетарианец) , ако говориш за липсата на месо ( не вярвам че има разлика... но това си е друга тема)
Прахчето сутрин по възможност ще го намаля , Всъщност колко бърз протеин трябва сутрин ? Пропуснах да е написано затова сложих стандартната доза.

Прахчетата не са проблем, но гледай така да е разпределена храната, че да не чувстваш глад.

Да, предполагам това е важният момент за да не свалям от мускулите, а не мазнините.
Да си кажа честно досега мюслито застрелваше глада в десятката, но вчера бърнър-а леко ме докара до глад и с тези цели 6 хранения се надявам всичко да е ок  (споменах ли че карах колело в дъжда а преди това свалих времето си за стигане до работа от 35 на 26 минути ... трябва да е било от бърнъра, но ще коментирам него когато имам опит)

Ето вече и аз отбелязвам напредък, като за 4-те дни от първото замерване , само вчера(Неделя) и в Петък  съм пил бърнър в комбинация с НВД-то :

27.05.2009
89,1 kg | 26,2% F | 52,9 W
——————————————
01.06.2009
87,1 kg | 25,1% F | 53,5 W
——————————————

и така 1% падна след сваляне на 2 килограма (вода в голямата си част явно)

Както споменах взимам половин доза(1 капсула 2 пъти на ден)

Вече не ми понася и реших да тренирам сутрин след пресите, после както обикновено закусвам и колело или велоаргометър (последните 4 дена съм на велоаргометъра, след 5-6 минути пулса ми стига от 60-65 до 110-120 , като максимално съм го качвал на 130).
Така имам малко повече сила и концентрация, а вечерта остава лично време :)

Как мислите, налага ли се някаква промяна в режима или няма значение ?

Вече не ми понася и реших да тренирам сутрин след пресите, после както обикновено закусвам и колело или велоаргометър (последните 4 дена съм на велоаргометъра, след 5-6 минути пулса ми стига от 60-65 до 110-120 , като максимално съм го качвал на 130).
Така имам малко повече сила и концентрация, а вечерта остава лично време :)

Как мислите, налага ли се някаква промяна в режима или няма значение ?

На колко години си?

На 22 години ( не съм малък ;) ) реално, ако се стегна, си правя нещата нормално. но след работа можеби и психически не съм толкова бодър.
След 2 седмици тръгвам на фитнес в обедната почивка ... засега сесията и изчистването ме държат вкъщи.

На 22 години ( не съм малък ;) ) реално, ако се стегна, си правя нещата нормално. но след работа можеби и психически не съм толкова бодър.
След 2 седмици тръгвам на фитнес в обедната почивка ... засега сесията и изчистването ме държат вкъщи.

220-годините ти=максималният пулс за теб
когато си на колелото/тичаш/на пътечката при 65%-75% от максималния пулс - гориш сланинки (след като са използвани циркулиращите из кръвта ти захари - нормално след 20-тата минута някъде)
ако си под долната граница - тренираш си сърцето
ако си над горната - работиш за силова издържливост...
Доколкото разбирам от думичката ‘бърнър’ - целта ти е да изгориш мазнини. Или може би имаш проблеми със сърцето, които не са свързани с перхидрол и силикон, а по докторска препоръка го заздравяваш? ;)
Въобще, както малцина се досещат, пулсомерът в съвременните фитнес уреди не служи както скоростомерът в пернишкия голф...

  220-годините ти=оптималният пулс за теб

Това не е ли максималния пулс, максимален и оптимален ....различно е..

  220-годините ти=оптималният пулс за теб

Това не е ли максималния пулс, максимален и оптимален ....различно е..

Да, прав си - сега ще го сменя. 10х

Mерси Oranje ,
мислех да държа макс 120 пулс, но сега ще вдигам и над 130 :) . Реших да погледна пулса, за да видя как се представя и някой ми спомена, че трябва да е постоянен , за да има смисъл. Иначе въртя 40 мин с 1 кратка почивка, за да заредя бутилка с вода.

И да, искам да сваля мазнини, но не много , мисля си все по-често, че стигнали тези 20% мазнини, които искам , едвали ще се харесвам, но засега съм сериозен и ги гоня (май успешно :) )

Та за хранителния режим някой мислили че има нужда от промяна

За диетата ти липсва един основен ориентир - как си се хранил досега.
Иначе на пръв поглед орязваш и мазнините, и въглехидратите, което много често довежда до провал...
Може и малко да се поразмесят някои неща, но без да се знае какво си правил досега - само гадаене ще е. Нали разбираш, че едно е да си се хранил подобно, и, да кажем, само си намалил с 50гр въглехидратите, а съвсем друго е да си намалил изведнъж калориите с 1500 и да си на тази диета сега...

Ами реално като калории последните 2 месеца няма голяма разлика , намалих въглехидратите и разкарах хляба и ядките, увеличих протеините (калориите се съмнявам че са се намалили много (макс 1000 да е), тренирах сутрин преди и нямах особено чуство за глад, сега храненията са 3 вместо 6 и се съобразявам кога-какво, т.е. П, В, М и фибри да са според НВД). С това НВД съм от 1 седмица. Мисълта ми е, простата смяна на тренировката да се прави сутрин, наистина ли ще наложи промяна на НВД-то ?

мазнините как ги мериш?

С електронен кантар, задаваш ръст , пол , височина години и после си мери тегло , вода и мазнини. Изглежда убедително точен. Работи с проводници(стъпваш върху тях), които мерят съпротивлението на тялото с ниско напрежение и ток. Няма механични части по него, просто стъкло и метални повърхности.

С електронен кантар, задаваш ръст , пол , височина години и после си мери тегло , вода и мазнини. Изглежда убедително точен. Работи с проводници(стъпваш върху тях), които мерят съпротивлението на тялото с ниско напрежение и ток. Няма механични части по него, просто стъкло и метални повърхности.

ooo ясно. Грешен е. Ходи да те измерят с калипер, така само се заблужадаваш. Само да ти кажа, че не е възможно да свалиш за 5 дни 1.2 % МАЗНИНА от себе си :)

ето ти една проста сметка : ти си 89 килограма, 1,2% от 89 килограма са 1,07 килограма. Ако приемем, че си ги изгорил, това са 9630 кал (1 кило мас = 9000 кал). Тоест за 5 дни ти трябва да си изразходил 9630 калории ПОВЕЧЕ от обикновено. Или по 1926 кал на ден. ОКБто ти е 2800 кал (малко множко ми се виждат - споерд мен са 2500, но както и да е). Ти приемаш по 1900 средно. Това е -900 кал. По 5 дни е 4500. Далееееееееееееееч си от истината.

С електронен кантар, задаваш ръст , пол , височина години и после си мери тегло , вода и мазнини. Изглежда убедително точен. Работи с проводници(стъпваш върху тях), които мерят съпротивлението на тялото с ниско напрежение и ток. Няма механични части по него, просто стъкло и метални повърхности.

ooo ясно. Грешен е. Ходи да те измерят с калипер, така само се заблужадаваш. Само да ти кажа, че не е възможно да свалиш за 5 дни 1.2 % МАЗНИНА от себе си :)

ето ти една проста сметка : ти си 89 килограма, 1,2% от 89 килограма са 1,07 килограма. Ако приемем, че си ги изгорил, това са 9630 кал (1 кило мас = 9000 кал). Тоест за 5 дни ти трябва да си изразходил 9630 калории ПОВЕЧЕ от обикновено. Или по 1926 кал на ден. ОКБто ти е 2800 кал (малко множко ми се виждат - споерд мен са 2500, но както и да е). Ти приемаш по 1900 средно. Това е -900 кал. По 5 дни е 4500. Далееееееееееееееч си от истината.

х2

в момента имам 19.2кг телесни мазнини, т.е при ОКБ максималната енергия дневно, която мога да изразходвам от запасите си от мазнини е 69.31ккал х 19.2кг = ~1330ккал (Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7)

Иначе 1.2% мазнина от ЛТ с 26% мазнини е 2.7768кг сланина - ако гориш мазнини на макс (което на практика не знам дали може да стане) 22 дни биха били минималното време, за което ще изгориш тия почти три кила сланини - с орязани кал КБ-1100 на ден

Мерси за коментарите :)
За калипер ще проуча как да се сдобия , интересно ми е да сверя ...

Мисля, че дори да разсъждаваме теоретично знам,че изчисленията биха били:
1-во : за 1 либра “мазнини” трябва да се изгорят 3500 калории =>
2-ро : 1.2% х 89 кг = 1068 грама =2,35 либри х 3500 калории = 8225 калории !!!

Не разбирам откъде идват “2.7768кг сланина” ?

Сега за моят случай , първото измерване е направено на 27-ми , преди 7 дни , мисля е съвсем възможно да се свалят 8200 калории , това са 1200 калории разлика на ден, не е недостижимо, предполагам че ще се забави и е така просто в началото и всепак от Събота си стоя по 2 х 40 мин на велоаргометъра  и допълнително си тренирам всеки ден + мамя малко с диетата:
Млякото е вече 0,1% , още не взимам нощен, а единият суроватъчен  го взимам 15 , а не 30 гр ... тва сметнато си маха 210 калории от режима , които не съм отбелязъл и скоро ще го поправя , просто не знаех дали ще се чуствам добре и засега съм на 6 :)

Мерси за коментарите :)
За калипер ще проуча как да се сдобия , интересно ми е да сверя ...

Мисля, че дори да разсъждаваме теоретично знам,че изчисленията биха били:
1-во : за 1 либра “мазнини” трябва да се изгорят 3500 калории =>
2-ро : 1.2% х 89 кг = 1068 грама =2,35 либри х 3500 калории = 8225 калории !!!

Не разбирам откъде идват “2.7768кг сланина” ?

Сега за моят случай , първото измерване е направено на 27-ми , преди 7 дни , мисля е съвсем възможно да се свалят 8200 калории , това са 1200 калории разлика на ден, не е недостижимо, предполагам че ще се забави и е така просто в началото и всепак от Събота си стоя по 2 х 40 мин на велоаргометъра  и допълнително си тренирам всеки ден + мамя малко с диетата:
Млякото е вече 0,1% , още не взимам нощен, а единият суроватъчен  го взимам 15 , а не 30 гр ... тва сметнато си маха 210 калории от режима , които не съм отбелязъл и скоро ще го поправя , просто не знаех дали ще се чуствам добре и засега съм на 6 :)

Пак са ти грешни сметките :)
за 1 кг мазнини трябва да се изгорят 9000 кал. 1,07х 9000=9630 кал

Калипер няма смисъл да си купуваш, отиди да те измерят някъде.
Само да ти кажа, че аз 1% мазнини го свалям 1 месец - вярно, че аз имам и доста по-малко, но все пак.....
1200 кал дефицит на ден е глупост, ако наистина го правиш - загубата на ММ ще е доволно добра, и следователно % вместо на намалява ще расте. Хвани се почети малко, че ще се докараш до положение по-лошо от началното.

Венцеслава Атилова чел съм, че подкожната мазнина е 7 000 ккал. В смисъл за да олекнеш с 1 кг трябва да изгориш 7 000 защото между мастните клетки има не малко вода, която следва да бъде изхвърлена при сваляне. Тоет в 1 кг подкожна мазнина се съдържа и определено количество вода. Сега незнам тия машинки какво и как мерят.

Венцеслава Атилова чел съм, че подкожната мазнина е 7 000 ккал. В смисъл за да олекнеш с 1 кг трябва да изгориш 7 000 защото между мастните клетки има не малко вода, която следва да бъде изхвърлена при сваляне. Тоет в 1 кг подкожна мазнина се съдържа и определено количество вода. Сега незнам тия машинки какво и как мерят.

1 гр мазнина = 9 кал
1кг мазнина = 9000 кал

Говорим за сваляне на чиста мазнина! Не за мазнина и вода. Машините мерят дебелината на 7 кожни гънки

Не разбирам откъде идват “2.7768кг сланина” ?

89кг с 26% подкожна мазнина = 23.14кг мазнина в тялото * 1.2% = 0.27768кг сланина трябва за да махнеш 1.2% от нея, нещо съм изтървала една 0 в сметките - 0.3кг за 5 дни е ок иначе, обаче за да станеш с 24.8% мазнини при това активно тегло трябва да си 86.8кг, 2.2кг за 5 дни - най-вероятно повечето е вода

Между другото 65-66кг активно тегло не е ли малко за мъж с твойта височина, в смисъл не е ли по-добре да се ориентираш към бавно преформиране или пък да качиш малко маса и след това да почнеш да чистиш?

Само че в тялото няма чиста мазнина както в чинията :)
http://www.bb-team.org/faq/641/

Съгласен съм, че тоя дефицит трябва бързо да го разкарам.
Чел съл, че 1 либра е 3500 калории (качестввено изгорени) и то на много места, но разликата м/у 8000 и 9000 калории е ... все тая , напраил съм го,  но е факт че съм свалил над 2,5 кила досега и за да ги  измеря не ми трябва нещо специално , вероятно са повечето вода и е така само в началото , да видим как прогресирам утре :)
Мерси пак за мненията, а определено ММ не искам да махам , напрорив :(
Колко мислиш, че е нормално да се сваля като процент мазнина за човек, който всепак си има доста и пие бърнър ... ? то е ясно че лесно си го смятам с дефицита и всепак ?

Не разбирам откъде идват “2.7768кг сланина” ?

89кг с 26% подкожна мазнина = 23.14кг мазнина в тялото * 1.2% = 0.27768кг сланина трябва за да махнеш 1.2% от нея, нещо съм изтървала една 0 в сметките - 0.3кг за 5 дни е ок иначе, обаче за да станеш с 24.8% мазнини при това активно тегло трябва да си 86.8кг, 2.2кг за 5 дни - най-вероятно повечето е вода

Между другото 65-66кг активно тегло не е ли малко за мъж с твойта височина, в смисъл не е ли по-добре да се ориентираш към бавно преформиране или пък да качиш малко маса и след това да почнеш да чистиш?

Да права си ,
2 месеца влизах във форма (с протеини и трениране удома), дадох си 3-4 седмици сега да поизчистя (26,2 % просто си ми пречат в тия жеги) и да тръгна после на фитнес (мисля е не съвместимо с НВД и напротив ще си трупам още мазнина ?), като цяло изглеждам добре защото си спортувах гимназията и имам оформен слелет. 89-те килограма хич не ми личат , докато не се измерих бях убеден че съм под 85 ... започнах да чистя само, за да почна фитнес на “чисто” и като се качих на кантара преди седмица почервенях :P

Аз на твое място не бих гледал толкова остро дефицита и не бих го правил да е голям. По книгите си пише че е хубаво да е 300-500 ккал назад чрез храната. Все пак да не забравяме, че имаш и повишена физическа активност, че храната има термогенен ефект, че от диетата се ускорява метаболизма ти, че бърнъра вдига нуждите ти и като нищо може да имаш много по голям дефицит, но не само като приемано количество енергия. В книгите пише че над 1-1,5 кг на седмица сваляне е вредно заради черния дроб.  Много хора във форума, ще ти кажат, че точно аз не е редно да ти ги казвам тия неща, затова сам трябва да си прецениш.

Тук трябваше да пиша резултат от днешните измервания, но сутринта трябваше да се боря да взема 2 контролни и да предам 3 курсови, такаче ... днес ми е зареждащ ден и по-добре да изчакам до Понеделник с ново мерене (ако не се успя и за другото контролно)

Съжалявам, че не обнових последното си замерване в края на самото сваляне, но от 4 седмици ходя на фитнес и нещо все пропускам сутрин да отделя време да пиша. Бях записал на тетрадка , а днес направих още едно измерване, за да видя дни по-късно дали не връщам:

30.06.2009 |
82,1 kg | 21,00% F | 55,5% W
————-> край на бърнъра !!!

А от днес:

12.07.2009 |
80,4 kg | 20,00% F | 56,0% W
—————————————————————————————

Бърнърът определено си го бива, вас също за помощта с НВД-то. След 12 дена изглежда дори съм почнал да свалям още по-бързо, защото не следвам диетата.
И така , много съм доволен - 5 % мазнини за 1 месец е това, което целях,  а допълнителния 1% “остатъчен” ефект говори за силата на НВД-то ...

P.S.
Отново казвам: от бърнъра съм пил 2 хапчета до края ... пробвах с 3 ... еми можеби следващия път ще се пробвам да изтърпя периода на свикване от 2-3 дена , сега не можах а и ефекта , май си е същия