Хранителен режим за покачване на мускулна маса (:

Здвавеите, на 17 години съм тежа 67/8 кг 180 висок преди бех 73 ама спаднах 5 кг за 1 месец ;-) само мазнина според мен на краката и гъза (: и на горе де. Изготвил съм некъв хранителен план но незнам и колко е добър.

7:30 1 кисело млеко(400г) 100 грама овесени ядки (финни)
10:30 200 г риба  (100/150 г) макарони 200 г
13:30 3 яица 300 грама ориз
16:00 Геинер 70 гр доза ( 24.5 гр протеин 46 въглехидрат (: ) 5 гр креатин
16:30 Фитнес
17:45 Геинер 70 гр доза ( 24.5 гр протеин 46 въглехидрат (: ) 5 гр креатин
19:30 300 г пилешко/телешко 200 гр картофи
22:30 извара 150г
Стаж 1 година и некви месеци (: ако имате въпроси и критики даваите :)

Ако не се лъжа може би ше треа да вкараш яизата следобяд и повече МЕСО!!!!

Преди фитнес ще ги вкарам, а и неам финансова възможност за повече месо ;-)

абе иска се много пари за да се храниш на ден както траибва ... за да имаш максимален ефект

супер си е режима за твойте килограми......може да сложиш белтъци сутрин след ставане

Махаш гейнера и слагаш истинска храна.

Махаш гейнера и слагаш истинска храна.

а защо не гейнър+пилешко? храната е яко нещо ама усвояването на протеина е по-бързо

Махаш гейнера и слагаш истинска храна.

а защо не гейнър+пилешко? храната е яко нещо ама усвояването на протеина е по-бързо

Ако храната е малко смисъл от протеина няма много.Ако пича е този от аватара си бъди сирен че му е малко храната.

Според мен в сутрешното хранене имаш малко протеин, само от киселото мляко и ако вкараш белтъци или направо яйца сутрин ще е перфектно :)

Ще вкарам още 3 яица сутринта и ако мога некво месо с геинера  нещо друго да промените ? Примерно некви ядки каде мога да ги вкарам ((: ?

7:30 1 кисело млеко(400г) 100 грама овесени ядки (финни) 3 яица
10:30 150г фъстъци 2 банана
13:30 3 яица 300 грама ориз салата
16:00 Геинер 70 гр доза ( 24.5 гр протеин 46 въглехидрат (: ) 5 гр креатин 300 млеко пресно мед (на шеик) риба 150/200 г
16:30 Фитнес
17:45 Геинер 70 гр доза ( 24.5 гр протеин 46 въглехидрат (: ) 5 гр креатин 300 млеко пресно мед  (на шеик) риба 150/200 г (:
19:30 300 г пилешко/телешко 200 гр картофи
22:30 150 извара

адките може през целия ден,но най-добре на пред последното хранене или даже с изварата,за да забави усвояването на белтъците

Вкарай мръвка на обяд, в 13:30.
Преди тренировка може още едно ядене - кафяв ориз и/или кафяви макарони/спагети с извара и/или сирене, яйца.

Здравеняци, подхвърлете един съвет.Понеже това лято имам възможност да ям месо в неограничени количества по всяко време,мисля де си зема креатин+ още нещо.Та какво да е то амино киселини или глутамин ,или нещо от сорта

Здравеняци, подхвърлете един съвет.Понеже това лято имам възможност да ям месо в неограничени количества по всяко време,мисля де си зема креатин+ още нещо.Та какво да е то амино киселини или глутамин ,или нещо от сорта

С какъв бюджет си за добавките ?
Аз бих ти предложил креатин и мултивитамини/хубав спортен комплекс/...