Дневникът на 65daysofstatic

Имам странното чувство, че пак ще ме бутне това, което ме удари миналата седмица по същото време..

Храна:
8:30 1 кисело мляко с 50 г мюсли

10:30 2 белтъка + 1 жълтък

13:00 200 г пилешко + 2 белтъка + 1 жълтък

16:00 сладолед

18:30 200 г пилешко + краставица + сирене

19:00 прясно мляко

20:00 тренировка - гръб

Здравейте,

Както предполагах, отново се разболях..2 пъти за 1 седмица, килограмите днес бяха 66-67 кг (ръст 171-172) и реших да спра НВД режима, тъй като и без това ще заминавам в чужбина за 2 седмици. На първи ще ми доставят fat burner и whey protein и след тези 2 седмици почивка ще започна пак, тъй като не успях да изчистя всичко.

.... килограмите днес бяха 66-67 кг (ръст 171-172) ..... На първи ще ми доставят fat burner и whey protein и след тези 2 седмици почивка ще започна пак, тъй като не успях да изчистя всичко.

Привет,
учудих се като прочетох намеренията ти, понеже аз съм 173 см. на 60-61 кг. и ми стоят - да кажем - добре. А ти си мъж, на същия ръст и 66-67 г. ти се виждат много :blank:...ще останеш съвсем без мускул така май, че и бърнър взимаш... ти си знаеш де, но тия кг. ми се виждат малко за мъж, пък и да сваляш още - накъде повече? Ясен ми е моментът с плочките, но все пак.

Здравей,

Напротив, не ми се виждат вече никак много за това реших и да спра НВД режима. След като минах на него преди малко над месец поизгубих малко сила(което мисля, че е нормално), но и тези 2 настинки да ги наречем в рамките на 8 дни съвсем ме смачкаха, та това са причините на спра режима. Чудя се да мина ли на РБД сега, а колкото до бърнъра, доколкото ми е известно той изгаря основно мазнините,а те нямат кой знае какво участие в теглото. Ще го пробвам 1 цикъл около 20 дни пък да видим :)

Завърнах се от Австрия и след хубава почивка от НВД-то, мисля да направя още 1 цикъл, но този път си взех
Thermonex и на Dymatize Nutrition Whey protein. Протеина го почнах днес, а thermonex-a мисля понеделник.
Колкото до яденето

Вчера след като се прибрах вечерта една салата (домати, краставици, яйце, пуешко и извара). Впрочем попадна ми изварата на Маджаров, суроватъчна и за първи път харесах извара.

Днес:
9:00 1 кисело мляко + 50 г овесени ядки
13:00 150 г пилешко + 1 яйце + домат + извара
15:00 Тренировка (ръце)
16:00 Протеинов шейк
18:30 Задушено пилешко с лук + салата домати/краставици/извара
20:00 Протеинов шейк (с прясно мляко)

7:00 40-50 г овесени ядки + кисело мляко

10:00 Протеинов шейк

13:00 200 г пилешко + салата(домати,краставици, чушки, яйце)

15:30 1/2 доза протеинов шейк + 30 г бадеми

15:40 Тренировка (гръб)

16:30 Протеинов шейк

18:30 100 г пуешко + салата (домати, краставици, 2 яйца и 100 г извара)

20:30 1 kисело мляко + 30-40 г бадеми

...+ 2 менти и прясно мляко

7:30 Протеинов шейк (с прясно мляко) +  20-30 г бадеми
..днес е ден без тренировка и се чудя да пия ли още един следобед или няма смисъл

10:00 100 г пилешко + 150 г салата “Снежанка”

14:00  300 г пилешко с пармезан и 200 г салата “Снежанка”

19:00 150-200 г пилешко, задушено с лук, домати и извара

21:00 200 мл прясно мляко

Иво, описвай и тренировките.

Те са почти едни и същи..с малки изключения, но добре (честно казано понякога малко ме мързи ;)

Ето вчерашната тренировка за гръб:

Придърпване на вертикален скрипец отпред - 4 серии

Придърпване на вертикален скрипец зад врата - 4 серии

Подобно на първите две упражнения, но със друг накрайник - доста тесен, ръцете са почти събрани (не знам как се нарича упражнението) - 3 серии

Мъртва тяга - 3 серии

Придърпване на долен скрипец - 3 серии

Мечка - 3 серии

+ 1 упражнение за долната част на корема и 5 мин на пътеката

8:00 1 кисело мляко + 50 г овесени ядки + 1/3 доза протеин

9:30-10:00 Тренировка рамо, малко кратичка дойде, но нямах време (ще я опиша later)

10:20 Домати+извара

11:00 Протеинов шейк

13:00 150 г пилешко + 2 яйца...които хич не ме наядоха, май пак трябва да ходя до магазина

От днес започнах BSN thermonex :)

8:00 thermonex

8:30 20 минутно тичане (1-2 мин по наклон)

9:00 Протеинов шейк със 40-50 г ядки (орех+бадем)

11:30 200-250 г печени свински пържоли

13:00 Шопска салата

15:00 100-150 г печени свински пържоли

16:30 thermonex

18:00 Тренировка ръце + корем

Трицепс:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4 серии
2.Френска преса, Френско разгъване - 4 серии
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии
Бицепс:
1.Скотово сгъване (с дъмбел) - 4 серии
2.Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии
3.Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии

19:00 Протеинов шейк с мн малко орехи

20:30 150 г пържоли + 100 г салата “Снежанка”

7:00 Thermonex

7:30-8:00 Тичане

8:10 Протеинов шейк (с мляко и малко ядки)

11:30 2 варени яйца + 150-200 г пилешки пържоли

15:00 Thermonex

17:00 1 яйце + 100 г пилешка пържола (нещо много безвкусни ги правя)

19:00 100 г пуешко филе + 150 г салата снежанка + 50 г ядки

..бях на репетиция и се скаааапах ! чудя се да ударя ли 1 протеин или не..

1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 4 серии
2.Френска преса, Френско разгъване - 4 серии
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии
Бицепс:
1.Скотово сгъване (с дъмбел) - 4 серии
2.Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии
3.Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии

Сложи скотовото на второ място :)

В салатата слагаш ли зехтин, или олйо ?

Предполагам питаш за шопската салата - повечето случаи е от ресторанта до офиса, където работя и няма олио или зехтин, а и аз самия не слагам. Позволявам си оцет, за съжаление понякога прекалявам (просто ми е слабост) :)

Окей мерси за инфото :)

Няма проблем, питай каквото те интересува :)

Колко яйца на ден изяждаш ?

Ами преди ядох всеки ден по 3 белтъка и 1 жълтък, сега не ям всеки ден, а когато ям е между 2 и 3, като не отделям вече жълтъците.

..за край на деня - 23:00 100 г извара + 50-100 г Снежанка

Днес не успях да стана много навреме за да направя сутрешно 20-25минутно тичане, затова ще го правя след тренировката. Днес ми е ред за гърба и след това обмислям 15-20 мин HIT бягане на пътеката.

Колкото до храната... веднага след събуждане към 7:30 пих 1 thermonex, а към 8:10 протеинов шейк (с прясно мляко) и 30-40 г ядки.

10:30 4 кебапчета (около 200 г) + 1 варено яйце, като същото съм предвидил и около 13:30-14:00

Предвидената храна за 13:30 бе погъланата по часовник ;)

15:30 Thermonex

преди тренировкат 1/2 протеинов шейк
16:10 Тренировка гръб

Мъртва тяга - 3 серии

Придърпване на вертикален скрипец отпред - 4 серии

Подобно на първите две упражнения, но със друг накрайник - доста тесен, ръцете са почти събрани (не знам как се нарича упражнението) - 4 серии

Гребане - 3 серии

Мечка - 3 серии

Кардио - 12 минути HIIT на пътеката

17:20(след тренировката) Протеинов шейк

тъй като се очертава да работя и цяла нощ хапнах в 23:00 100 г извара, 150 г салата снежанка + 100 г пуешко филе

10..7.2009..Все пак успях да поспя от 5 до 7 :).. и отново пак на работа..

7:00 Thermonex

8:00 Протеин + 250 мл прясно мляко

10:30 2 филии пълнозърнест хляб, 2-3 маслинки и някакъв салам

16:00 1 парче пица

19:00 2 варени яйца + салата (домати, краставици, сирене)

21:00 кардио - 15 минути на велоаргометъра

Вчера бях почти цял ден на поход из планината и нямаше как да се отбира много много храната (хм..чак има и рима) :)

8:00 Thermonex

8:30 Протеин

към 9 тръгнахме и се върнахме в 8 вечерта, като през деня изядох 2 варени яйца + 3-4 сандвича със пълнозърнест хляб, краставица, кашкавал и салам

20:00 Малко ориз + печени чушки

За неделята..
9:00 Thermonex

10:00 Протеинов шейк

14:00 Пилешки пържоли с малко пържени картофи

17:00 Протеинов шейк

19:00 Тренировка (гърди+ корем)

21:00 Пилешки пържоли

Понеделник 13.07

8:00 Протеинов шейк

10:30 малко (около 20-30г) диетични бисквити

14:00 Яйца по панагюрски + 1 ръжено хлебче + супа

16:00 Thermonex

19:00 Салата (домат, краставица, извара и малко боб) + 150 г пилешко

21:00 около 15 мин кардио

Вторник 14.07

7:00 Thermonex

8:30 50 г мюсли + кисело мляко

12:00 Протеинов шейк

16:00 Гювече (запечени чушки+гъби+лук+кайма+яйце) + 100 г салата “Снежанка”

20:00 Тренировка (бицепс+трицепс)

21:00 Протеинов шейк