Дневникът на Бого

Здравейте,
казвам се Богомил, на 23 години съм 175 см в момента 94 килограма. Не пуша, в момента съм на безалкохолна диета ахахах Тренирал съм една година академично гребане, прекъснах, после започнах с фитнес, но все се налага да прекъсвам поради различни причини... Работа, учение и т.н. От един месец започнах тренировки, целта ми е да сваля килограми (докъм 85-88) и да се изчистя, защото килограмите бяха почнали да ми натежават- бях почти 100. Нямам определен срок да го свърша това. Последно, когато си мерих ръката беше 42,5, гръдната някъде около 110. Преди последното голямо прекъсване на лежанката работните ми серии бяха с по 80 кг 6-7 повторения.
Правя НВД, взимам пируват и фатбърнър на Бест Боди, протеин на Ултимейт нутришън Изокул, и глутамин на Пауър Мен. Допреди 6 месеца през живота си бях изпил 500 гр гейнър и 500 протеин на нутрим...
Тренирам по 3-4 пъти в седмицата, като тренировките ми се състоят от силова част и кардио. Поради условията, които предлага заличката, където тренирам видовете упражнения са ограничени...

Вчера през нощта писах реферат до късно и днес станах към един и половина. Шейкър 30тина грама, след около половин час пируват и бърнара, 2 яйца с 100 грама пилешко от гърди.
На тренировка бях към 5 часа, днес тренирах гърди:
Изкласкване на щанга от лег 3х12 повторения (не съм съвсем сигурен за тежестта, но мисля, че някъде около 55кг) 1х8
Изтласкване на щанга от полулег 1х 10 (45kg), 3x12(40)
Избутване на дъмбели от полулег 1х 10 (35kg общо тегло на дъмб.), 3x12(25kg общо тегло на дъмб.)
Флайс 3х10 (12kg общо тегло на дъмб.)
Пек-дек  4х12 (15kg)
 
Направих 3 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, последователно
1х30 12 кг общо дъмб.
2х 10 15 кг общо дъмб.

За завършек на тренировката 40 мин на кростренажора.

10 мин след тренировката един банан, половин литър прясно млеко. Като се прибрах шейкър 30 гр. протеин с 350 грама прясно млеко и глутамин (на око, не мога да кажа колко грама, най-вероятно към 5).

Днес ми е зареждащ ден, позволих си една пица преди час и половина, по-късно ще изям още една... Преди лягане задължително 30 грама протеин с вода и глутамин.
Утре и другиден почивам, защото залата е затворена...
Снимките не се получиха добре, защото се снимам сам... ама така или иначе съм мазен в момента... Има качени снимки в галерията ми съвсем нормални, колкото да придобиете представа.
Поздрави!

Правиш флайс с 6 килограмови гирички???? я пак..

Усещам неприятно напрежение в лактите, а и досега не съм правил флайс, така че като за начало предпочитам да не рискувам. В залата няма възможност за изтласкване на дъмбели/щанга от обратен наклон :(

Богомиле, засичали сме се с теб на концетрит в Пъзела ;)

Мдам, като гледам ти бая си дръпнал оттогава, пък аз само на килограми...

Днес станах в 15ч, след половин час 30гр протеин с водичка. Към 17 часа 3 белтъка и един жълтък, плюс към 50 грама кашкавал.
18:15 мултивитамин, бърнър и пируват, 100 гр. фъстък.
20:30 Weider Amino Power Liqued 15ml (другите 15 ги разлях преди малко... :( )
22:00 Fatburn&Piruvat; 100 грама запържено телешко
23:15 пилешко бутче, 250 гр, 100 грама Бри и краставица.
1:30 100 гр Бри
3:30 Протеин
Направих си труда да сметна приблизително белтъка излиза някъде около 210 гр, мазнините са 70, а въгл. 20
Перманентно гладен съм...

16:20 Ставане
16:50 Протеин
17:15 150гр риба тон, 2 цели яйца.
19:30 Мултивитамин, пируват и бърнър. 100 гр. фъстък.
21:40 бутче 250 гр, 100гр кашкавал, един белтък.
00:30 100 гр кашкавал

Ориентирам се към лягане, ще изчакам още малко време да мине след последното ядене и ще направя едно шейкърче. Но определено смятам да добавя още нещо към диетата, утре ще го измисля. Лошото е, че живея в мизерно общежитие с гаден малък хладилник и не мога да съхранявам повече продукти/манджи, отделно че се развалят заради шибания хладилник...
Утре съм на тренировка, най-накрая!

Ае боги при положение че си такава пловдивска машина що правиш с толкоз малко кг е,дигни малко тежестите

Перманентно гладен съм...

тва е така щото не ядеш достатъчно.гледам голямо момче си поиграй си със сметките и увеличи или мазнините или въглехидратите,но 1600 калории определено не са ти достатъчни ;)

Ми Светльо, аз ти го казах, ма ще повторя, не е важно с какви килограми правиш, а как изпълняваш упражненията и какво целиш. Аз за месец и нещо свалих 6 килограма, доволен съм. Все пак не тренирам за сила! Ама спокойно, ще дойде да вдигна и килограмите, всичко с времето си :) Но аз тренирам и сам в залата, така че не искам излишни рискове. Здравето ми е на първо място!

Тра ла ла, един въпрос: Какво да ям повече за да вдигна мазнините, смисъл ям кашкавали, сирена, фъстъци. Какво да прибавя още? Няма ли да се вдигне много холестерола?

Доста имаш да четеш за мазнините усещам.Поинтересувай се малко от тях-холестерола е доста малко свързан директо с тях.
Иначе за източник на мазнините наблягай на ядките-удобни са за често ядене без значение къде и са много калорични ;)

Знам, че е важно да разбираш до някаква степен от физиология, за да можеш да растеш “правилно”... Прочетох това-онова и единственото, което схванах от тези статии е яжте ядки, ако може необработени... Добре :) А какво мислите за вклйчването на пълномаслено мляко, да речем по един литър на ден?

Ако не се омазняваш от него не ти пречи. Зависи и какви са ти целите де. В по-големи количества е идеално за качване. Ако искаш да чистиш - рано сутрин.

13:50 станах
14:40 протеин
16:00 250 гр пилешки бут, 100 гр. ориз
17:00 Л-карнитин 30мл
17:20 начало на тренировка
Гръб
Горен скрипец, пред гърди възможно най-широк хват 4 серии 40 кг съответно 15/12/12/10 повторения
Горен скрипец, зад врат най-широк хват 4 серии, 30 кг по 12 повторения
Горен скрипец, пред гърди тесен супиниран хват 4 серии, 40 кг 12/12/12/10
Гребане с дъмбел 3 серии дъмбел 17,50 по 10 повторения
Раменни преси на калф машината 3 серии 2х15, 1х 10 със 40 кг.
коремни преси 3 серии 30/25/15 повторения
10 мин на крос тренажора...
18:50 банан
19:20 200 мл пресно пълномаслено мляко, 19:50 Шейк 300 мл пълномаслено, глутамин.
20:50 бърнър и пируват
21:00 бут 250 гр, 150 гр ориз, домат, краставица, 100 гр кашкавал.
После бях на дискотека и са убих от танци ахахах
2:30 150 гр кашкавал
3:00 Протеин с пълномаслено млеко
Приятелю, не ям само по един път на ден, просто ми спряха интернета вечерта и не успях да си допълня деня...

брато ти си по-зле и от мене, как може само веднъж на ден да ядеш??

Не успях да се наспя хубаво, едвам в 4 и нещо успях да заспя, струва ми се, че е от бърнъра, от гуараната, жалко, че никъде на етикета няма предупреждение...
9:00 Ставане, 2 банана, 30 гр фъстък (как се пръцка от тия фъстъци, просто не е реално...)
10:00 Шейкър с водичка...
10:40 Карнитин
Тренировка
Изкласкване на щанга от лег 60 кг 2х 12/10 55 кг 2х10
Изкласкване на щанга от полулег 2х12, 2х10 с 45 кг
Флайс 4х 12 с 7,5кг дъмбели
Пекдек 4х12 15 кг (нз дали са реални, на машината пише 30, но на мен са ми доста леки...)
Вертолет 1х12 20 кг, 1х 10 35 кг, 2х 10 30 кг
Повдигане на ръце встрани от стоеж 3х 10 7,5 кг дъмбели
Трапецовидно повдигане на рамене 3х10 30 кг 
5 мин гребен тренажор (мразя го!!!)
45 мин кростренажор
13:00 банан
13:30 200 мл пълномаслено млеко
14:00 шейк 300 мл пълномаслено и глутамин.
15:30 200 гр свинско некво, ориз към 100 гр,домат, краставица
Легнах да поспя, че нещо дъждът ме депресира...
18:45 бърн и пиру, ама пируто свърш, неговата мамица, а е прекалено скъпо да си го позволя отново, смисъл 100 гр са ми 20 евро... ъпсурт!
Оттам-нататък нещата малко ми се губят, щото бях на купон, 2 братвурста с хлебчета, 6 бири... Да живее диетата...
Трябва да ям преди да легна...
3:00 200 гр свинско, сиренце 50 гр, домати, краставица
3:30 Шейк

8:20 Ставане
8:40 Шейк с водъ
10:00 50 гр фъстък
13:00 Макарони със салам... Днес ядох на стола, щото бях цял ден на училище...
15:30 Начало на тренировката (забравих си карнитина...)
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х10х30 кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, последователно 1х20х 6 кг дъмбели, 2х10 7,5 кг дъмб., 1х18 6 кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж последователно надхват 3х10х 6 кг
Скотово сгъване с дъмбели 1х10х10 кг, 3х12х7,5 кг
Скотово сгъване с щанга 3х10х20кг
Коремни преси 3х30
40 мин кростренажор
17:40 500 гр ягоди
19:00 350гр пълномаслено мляко с 50 гр протеин, глутамин (и той взе да свършва... )
Лошо и днеска има купон, ще трябва да се внимава...
20:50 3 белтъка и един желтък, 150 гр кашкавал
22:00 500 мл млеко
1:10 150 гр кашкавал

10:20 Ставане. Шейк с пълномаслено мляко. 10:50 банан.
13:00 2 банана, 1 литър мляко от това обезмасленото.
15:30- 16:15 тренировка трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 2x15,2x12 30 kg
Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж 2х12, 2х15 7,5 кг дъмбел
Трицепсово разгъване на горен скрипец стоеж 3х12 20 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец стоеж, само че обърнат с гръб към скрипеца и ръцете отиват зад главата. Нз точно как се казва упражнението... 3х12х20 кг
След тренировката банан... Днес съм цял ден извън нас...
17:00 Шейк с пълномаслено и глутамин.
21:30 200 гр свинско, 2 яйца, 50 гр сирене.
00:40 150 гр. риба тон

Аз като изпия толкова мляко корема ми става балон. Може би още е свит заради нередовното хранене.

Е аз не го изпивам наведнъж де... смисъл 20тина мин. го пия някъде.

11:00 ставане, шейк

Днес заминавам за Полша и май от диетата ми ще остане само един красив спомен... Връщам се в понеделник вечерта.

13:00 170 гр пилешки гърди, 2 яйца и малко сиренце
14:00 шейк с водичка.
До понеделник, приятели!

Прибрах се...
Днес 500гр шутнка, 140 гр царевица, 150 гр риба тон.
Връщам се отново към стриктната диета!

Мой в Германия ли си? Искаш да сваляш нали?Прочети ето това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ а за храните ще ти метна малко съвети после ;)

Бях я прегледал преди време тази тема, но явно съм пропуснал някои неща. В Германия съм, да, още месец и половина и се прибирам в БГ. Обмислям в момента примерна диета, нещо такова:
1. Протеин 8-10h
2. Яйца (3:1) 30 min след протеина
3. Месо, царевица/ориз/картоф 12ч
4. Месо, царевица/ориз/картоф 14ч
5.Ядки-фъстък
6. Месо, кашкавал/сирене 18ч
7.Кашкавал/сирене
8. Протеин
Единственото, което ме притеснява е, че ще мога да я спазвам стриктно от петък до вторник... сряда и четвъртък съм от 9 до 15 на лекции а после на тренировка, защото залата е отворена само до 7…

1. Протеин 8-10h
2. Яйца (3:1) 30 min след протеина малко овесени ядки метни тук,ако не обичаш овес черен хляб(тук в ДЕ има доста добър избор на истински черен диетичен хляб
3. Месо, царевица/ориз/картоф 12ч и тук го има варианта за черния хляб,сложи и някакви зеленчуци
4. Месо, царевица/ориз/картоф 14ч
5.Ядки-фъстък
6. Месо, кашкавал/сирене 18ч зеленцучи,ако не си с някакъв АДСКИ бавен метаболизъм 1-2 филии черен хляб няма да ти навредят

7.Кашкавал/сирене
8. Протеин

черния хляб казах много го уважавам.купувал от лидл и плюс sonnenblumenvollkornbrot-доста фибри,малко мазнини от слънчогледа,малко бяло брашно. ядки-купувай си сурови (алди,плюс)аз наблягам на бразилски орехи и бадеми.кашкавал/сирене не знам какви ядеш,но внимавай с въглехидратите(лактозата)бих ти препоръчал котидж (frishkaese) или евентуално кварк(има повече лактоза,аз предпочитам котидж-а).рибата тон си знаеш предполагам да е с собствен сос-аз взимам такава и и бухам зехтин.
хранене 3 и 4 за 2 часа разтояние са МНОГО близо-нима си гладен?аз бих сложил ядките между двете яденета и тях бих ги отдалечил поне на 5 часа едно от друго(но това съм си аз де)

поздрави :)

Аз зеленчуците просто не ги писах, ям предимно краставици и домати. Какви са тези бразилски орехи, скъпи ли са? Ми ям Бри,Gouda, Ementhaler, Cocumbert- котиджа не ми е познат. Кварк за готвене ли? Аз този, който съм виждал беше само с 9гр протеин на 100. Диетата е примерна и не съм я изпълнявал на 100 процента. Мисля си, че ядене 4 може и да отпадне?
Благодаря ти за съветите!

13:00 ставане 13:30 протеин 14:00 2 цели яйца, 100 грама царевица.
15:10 70 гр шамфъстък
преди тренировката карнитин 2гр.
16:00 тренировка гърди
лежанка 1х70кгх12 повторения, после 8 повторения, 2х10х50
флайс 4х12х 7,5кг дъмб.
горна гърда на калф машина 4х12х40кг
пекдек 3х12х20кг
Повдигане на дъмбел напред 1х12, 2х10 х 7,5 кг дъмб.
коремни преси 3х35/30/15
30 мин кростренажор
18 часа банан
18:30 200 мл пълномаслено мляко
19:20 шейк с пълномаслено и глутамин.
21:00 250 грама свинско, 40 гр сиренце, домат и краставица, една филия пълнозърнест черен хляб.
23:00 100 гр шамфъстък.
Май това е последното ядене за днес, ще си пия протеина и ще лягам...

10:00 ставане плюс шейк
13:00 150 грама телешко, 100 гр картофи и червено зеле (някаква гадна манджа)
15:30 Тренировка... пак забравих карнитина...
Горен скрипец, пред гърди възможно най-широк хват 4 серии x 35 kg x 12 повторения
Горен скрипец, зад врат най-широк хват 4 серии, 35 кг х 12 повторения
Горен скрипец, пред гърди тесен супиниран хват 4 серии, 45 кг 12/12/12/10
Гребане с дъмбел 3 серии дъмбел 17,50 x 15/12/12 повторения
Повдигане на ръце встрани от стоеж 3х 10 7,5/7,5/6
Вертолет 1х10, 2x7 30 kg
Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 3х15х 7,5 кг дъмбели
20 коремни преси, много силна мускулна треска от вчера...
45 мин кростренажор
17:20 3 белтъка с една филия пълнозърнест черен хляб.
18:00 700 мл млеко 1,5%
18:30 шейк с млеко и глутамин
22:00 200 гр свинско, домат, краставица и 50 гр сирене.

Последните две тренировки ми дойдоха доста тежки, а миналата седмица през уикенда не можах да си почина, недоспал съм и днес пропуснах тренировка... Отделно, че всеки един мускул от тялото ме боли...
Иначе храната днес:
8:30 шейк
9:00 ябълка
11:15 Някаква пумия, която трябваше да мине за пироги с месо...
13:00 млеко, обезмаслено, нз колко съм изпил, но за целия ден 1 литър.
15:00 бадеми
Най-накрая легнах да поспя... 20:30 сирене 100гр, свинско 100тина грама, домат, филия черен хляб.
След това фъстъци към 50 гр
22:00 200 гр бут пилешки, домат.
Днес съм айляк, утре ще е тренировката за ръце, дано и за корем да мога да направя тренировката. Но 4 дни в седмицата един след друг определено ми идва тежичко. Другата седмица смятам да разместя тренировките. Понеделник, вторник, четвъртък, петък.

13:00 Ставане и шейк
14:40 Скумрия, предполагам към 150 гр, 3 белтъка и филия черен хляб.
15:45 Карнитин, тренировка
Трицепс
Лег тесен хват- 1х15х40 кг, 1х12х50, 1х10х50
Трицепсово разгъване на горен скрипец стоеж 3х12 20 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец стоеж, само че обърнат с гръб към скрипеца и ръцете отиват зад главата. Нз точно как се казва упражнението... 3х12х20 кг
Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж 3х12х7,5 1х12х10
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 1х10, 2х 8 нещо ми изгърмяха бушоните...
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, последователно 3х10х7,5
Скотово сгъване с дъмбели 3х12х7,5
2х30 коремни, 1х15
30 мин кростренажор
17:30 банан, пресно млеко- 500 мл.
20:00 пилешки бут 200 гр, 60 гр сирене, 50 гр цалевица, филия пълнозърнест.
00:00 2 пилешки бута 400гр с 50 гр сирене.
Нещо зациклих между 94-95 килограма... Мисля да увелича бройките и да намаля тежестите...
http://www.youtube.com/watch?v=Pu-3Og4Yg2g поздрав за всички и умната!

Здраво!
За мазнините вкарай ядки (сурови бадеми или орехи) ще запълнят липсващите калории и мазнини, с един куршум 2 заека.
А това, че правиш флайс с 6кг да не те притеснява, по-добре чисто, отколкото никак.

Здрасти!
Купих си сурови бадеми и съм много доволен от цената :) Казаха ми, че били вредни със шлюпките да се ядат?!
Сега тъкмо си хапвах от тях. Нещо да препоръчаш кога да се ядат?
Поздрави!

Имам един въпрос: Досега кростренажорът вършеше работа, дали е възможно тялото ми да е привикнало към този тип натоварване и затова да няма резултат?

Вчера бях на път целия ден ето общо взето яденето ми:
4 хамбургера, 1 огромна пържола с варени моркови, кротети, 1 литър мляко, бадеми, 2 шейка, мусака...
А днеска 1 пилешки бут 200 гр, мусака, ЧЕРЕШИ, 200 гр ориз... 2 шейка. Нямам апетит нещо. Станаха 2 дни с въглехидрати един след друг... Другата седмица ще съм по-стриктен!

13:30 ставане
мусака 250 гр
преди тренировка шейкър
17:00 тренировка гърди
лежанка 1х20х30, 1х20х35, 1х20х40, 1х15х40
горна гърда с дъмбел 4х20х7,5
флас 4х15х7,5
коремни преси 3х40/30/30
45 мин крос
шейк веднага след тренировка около 19ч.
20:30 150 гр риба тон с 100 гр царевица 
2:30 150 гр риба тон за лека нощ
шейк преди лягане

8:30 ставане
предпочетох да закуся вместо да взема шейк, защото нямах време да чакам... 300 гр кисело млеко с 50 гр овесени ядки
11:00 200 гр мусака
11:30 шейк преди тренировка
Разтваряне на дъмбели в страни 2х20, 1х15 4кг дъмб.
Повдигане на дъмбели напред 3х15х4кг
Трапецовидно повдигане на рамене-3х15х7,5 кг
коремни преси 3х60/20/15
40 min кростренажор
Шейк след тренировка.
Най-накрая мръднах под 94!
15 часа обед- 100 гр мусака, 50 грама царевица, 2 белтъка, домат, краставица, 50 грама сирене.
До края на деня повече никакви въглехидрати. Спирам и прясното млеко!

вчера и днеска почивка, без тренировки, нещо ми е уморено. яденето няма да го пиша.

Днес станах към 2, изпих един шейк,
15:30 100гр мюсли с 300 кисело млеко.
16:45 тренировка, стана доста кратка, защото един мой стар здравословен проблем напомни за себе си и не можах да продължа.
иначе горен скрипец 3 упражнения и 1 за бицепс, като гледах повторенията да са по минимум 15, а правех по 3 серии.
40 коремни преси и се прибрах в къщи...
Шейк към 18 часа
После към 70 гр фъстък.
за вечеря 200 грама пилешки гърди, 2 картофа-малки, 100 гр сирене, гъби 50 грама- това задушено в масло с тъмна бира.
Май това ще е за днес!
Поздрави!