търся мнение ? и критика :)

предварително се извинявам ако съм объркал раздела

искам да питам за нещака които ям и каде може да я бъркам :)

9.00 леблебия 100гр и кисело мляко 1бр
12.00 боб консерва 200гр изцеден
16.00 фъстъци 100гр
19.00 пекано пиле 1бр и 500мл мляко (от пилето изяйдам вси4ко без гърдите)
19.30 кефе 1бр и 20-30гр шоколад натурален
19.45 анимилам пак и тренировка
20.30 креатин+young and flexi 20-30гр шоколад останалата 4аст от пилето и мляко 500мл

в не тренирова4ни дни отпадат анимал пак-а кефето и шоколада а креатина и young and flexi ги пия още като стана

П.П. имам бърз метаболизам и ям мн. и горе споменатите неща не са вси4кото допалвам си стомаха с разни тестени изделия а когато 4истя ги спирам теглото ми е 70 кг

Вкарай повече месо- пилешко, телешко, реба; бавни въглехидрати също- особено на закуска и на обяд, те ти трубвват също така и преди тренировка; а шоколадът по-добре след тренировка; няма да е лошо преди лягане да хапваш извара.

просто мяна как на работа освен ако си готвя което няма де е голям проблем :) а защо то4но преди лягане извара ? доста от хората тук я хапват тогава

мерси за мнението наисти на мн добри идеи ми доидаха

Защото е източник на казеин, който се усвоява по-бавно и е идеален преди лягане, когато тялото ти е лишено за по-дълго време от храна. Иначе изварата можеш да я заместиш и с казеинов протеин.

Малко ти е месото!Повече животно яж!!!

Аз бих взел 50гр. фъстъци и отделно някакъв плод.