Мнения за хранителния ми режим!

Здравейте на всички!От около 6 месеца несъм тренирал поради контузия в рамото и може да се каже,че загубих почти всичко,за което бях тренирал преди  това ;(  много съжалявам но ги има и тези случаи.Сега отново се връщам в залата напълно възстановен готов за подвизи хаха и ако може да си дадете мнението за този хранителен режим,с който мисля да започна отново:
06:00 (закуска)
банан или ябълка
150 гр. овесени ядки
400 гр. кисело мляко
10:00
300 гр. пилешко месо
2 филии хляб (пълнозърнест)
100 - 150 гр. салата (зелена) 
11:40
100 гр. извара
100 гр. ядки (фъстъци, бадеми или лешници)
200 гр. кисело мляко с 30-40гр. глюкоза
13:00
ТРЕНИРОВКА
14:10
200 гр. кисело мляко + 40гр. протеин (80%)
15:30
300 гр. месо (пилешко филе, пилешки кренвирш, пилешки салам)
100 гр. варен ориз
2-3 филии хляб
18:00
3-4 белтъка
2-3 филии хляб
100 гр. салата (зелена)
20:00
200 гр. кисело мляко + 30 гр. протеин (80%)
50 гр. ядки
22:00
100гр. извара
400 гр кисело мляко

За какво ти е глюкозата в 11:40,премести я след тренировка?Месото е за предпочитане да не е под формата на какъвто и да е готов продукт(кренвирш,салам и др.)едно че не знаеш колко точно месо има в и при всички случаи не е по евтино,а за кренвиршите няма да коментирам.

Относно глюкозата просто съм объркал часовете попринцип я взимах след трен заедно с протеина.За месото, знам че е по-добре и то хиляди пъти просто съм ги дал като алтернатива понякога когато нямам възможност да ям чисто пилешко месо.

Най-добре пии протеин на прах сутрин преди и след тренировка тогава имаш нужда от този бързо усвояващ се източник,според мен този прием в 20:00 може да го преместиш сутринта след ставане,а твечер  хапвай нещо друго.

Хляба да е пълнозърнест и е добър режима. Смятал ли си калорий ?

Режима е добър. Нямам нищо да коментирам, там, където мога да те поправя и сам си знаеш - за глюкозата, месото и т.н. - сам каза, че възможност нямаш, но overall ми харесва.