Източници на протеин,Колко бързо?

Въпроса ми е:
Ако трябва да наредим източниците на протеин по тяхното усвояване от организма каква ще подредбата(Пр:месо,млечни продукти,яйца,риба,ориз, може да се включат и някои добавки).

Суроватъчен протеин
Яйчен Белтък
Пилешко
Телешко
риба
Млечно-Яйчен протеин
Млечни продукти
Казеин

яйцата до колкото знам се усвояват по бавно заради мазнините в тях

яйцата до колкото знам се усвояват по бавно заради мазнините в тях

Ами той човека го е написал :)
Яйчен белтък, предполага се без мазнините.

а сега идва друг въпрос :),а цяло яйце тогава ? колко бързо се усвоява

а добрели се усвояват соевите продукти в комбинация с прясно мляко щото аз намерих в един магазин СОЕВИ ФРАНУЛИ които судържат 50 гр протеин и 27 ваглехидрати и 2-3 гр мазнини и има и соеви куб4ета и шницели а питам понеже знам 4е растителния протеин ако не се комбинира с животински не се усвоява добре

Ми то и млякото не се усвоява много добре - ако е пастьоризирано, варено и т.н...

Ми то и млякото не се усвоява много добре - ако е пастьоризирано, варено и т.н...

зна4и задалжително с месо ина4е все едно нищо не сам ял

здравейте, някой дали знае какво е процентното съдържание на протеин в изварата, в смисъл колко % казеин и колко от по-бързите?
Любопитно е  да се знае!!