НВД-ВМ

Преди година и нещо имах контузия няколко месеца , качих някви мазнини после почнах директно маса, по време на тренировките за маса не качих мазнини май.Месеците февруари ,март пробвах някво НВД малко ама не изчистих мазнините по корема , после се отказах ся от 29-30ти май на НВД-ВМ ,сериозен съм почти никви въглехидрати ям - месо,яица сирене(доста),с кайма някви неща от време на време и зеленчуци зелени.Ям по 4 пъти на ден ,калориите не ги броя .Тренирам 3 пъти фитнес, по 2-3 пъти правя табат  и от време на време кардио 10 -12 минути след фитнеса сравнително интензивно.Обаче май си стоя на едно ниво  като се гледам в огледалото а  минлата седмица се измерих 78 кила на един кантар , а ся неска във фитнеса  80 .Ся се чуда дали го права като хората тоя табат или дали не ми е малко енегроразхода , защото седа вкъщи основно и уча.

Дай примерно меню.

Според мен за едно качествено сваляне на килограми приетите и изразходените калории трябва да бъдат сметнати колкото поже по-точно.”По-усет” стига до един момент,после е важно да познаваш организма си.

ОКБ да е някъде около -300, ако паднеш повече много лесно влизаш в плато...

Благодаря за отговорите момчета , малко хора си смятат калориите , но мисля и аз да го направя.

1) Да не ядеш почти никакви въглехидрати не значи още да си на нвд-вм. Сиренето първо като млечен продукт не ти го препоръчвам при полжоение, че ще махаш мас. Месо и яйца е добре, зеленчуци щом те влече също няма проблеми.. ама вм-то откъде да дойде? Като за начало си помисли колко протеин приемаш и колко мазнини. Мазнините трябва да са ти основното в храната, щом те влече да вкарваш математика в храненето ще го кажа така - на тия кила повече от 130-150 грама протеин (от месо, яйца и дроб) не ти трябват. Останалото може да идва от масло, гледам не си го споменал, а е много добър източник на енергия.
2) 2-3 пъти правиш какво? Табат... в смисъл, интервали по метода на Табата? Ако е това - правиш го 2-3 пъти седмично? Че и ходиш на фитнес, а не лежиш на легло през всичкото останало време? Не че те подценявам, но предвид че хора с много сериозна подготовка, и на много сериозен зоб, не го правят това не виждам начин ти да го правиш. Не знам дали знаеш, че има едно нещо като score при тази тренировка, тоест най-малкия брой повторения в серия които си направил - това е важно да го държиш високо, а не само да оцеляваш до края - тоест, ако го правиш с клекове със собствено тегло примерно 18-19 е добър резултат, ако правиш бърпита - гониш примерно 10-12, и нещо такова. Само формално да го изкараш до края на осмата серия няма смисъл, прави го 1 път на 2-3 седмици, ама качествено, ако ще го правиш.
Ако не става въпрос за Табата се извинявам, просто е голяма приликата в имената :) Също така за тренировката - тия кросфитските работи бая мас изгарят, има тема за това, можеш да я прегледаш. Не съм фен на повечето неща там, но специално за изчистване ще ти свършат много добра работа.

1) Да не ядеш почти никакви въглехидрати не значи още да си на нвд-вм. Сиренето първо като млечен продукт не ти го препоръчвам при полжоение, че ще махаш мас. Месо и яйца е добре, зеленчуци щом те влече също няма проблеми.. ама вм-то откъде да дойде? Като за начало си помисли колко протеин приемаш и колко мазнини. Мазнините трябва да са ти основното в храната, щом те влече да вкарваш математика в храненето ще го кажа така - на тия кила повече от 130-150 грама протеин (от месо, яйца и дроб) не ти трябват. Останалото може да идва от масло, гледам не си го споменал, а е много добър източник на енергия.
2) 2-3 пъти правиш какво? Табат... в смисъл, интервали по метода на Табата? Ако е това - правиш го 2-3 пъти седмично? Че и ходиш на фитнес, а не лежиш на легло през всичкото останало време? Не че те подценявам, но предвид че хора с много сериозна подготовка, и на много сериозен зоб, не го правят това не виждам начин ти да го правиш. Не знам дали знаеш, че има едно нещо като score при тази тренировка, тоест най-малкия брой повторения в серия които си направил - това е важно да го държиш високо, а не само да оцеляваш до края - тоест, ако го правиш с клекове със собствено тегло примерно 18-19 е добър резултат, ако правиш бърпита - гониш примерно 10-12, и нещо такова. Само формално да го изкараш до края на осмата серия няма смисъл, прави го 1 път на 2-3 седмици, ама качествено, ако ще го правиш.
Ако не става въпрос за Табата се извинявам, просто е голяма приликата в имената :) Също така за тренировката - тия кросфитските работи бая мас изгарят, има тема за това, можеш да я прегледаш. Не съм фен на повечето неща там, но специално за изчистване ще ти свършат много добра работа.

Начи сиренето ми преебава НВД-ВМто за сваляне

За да ти е ВМ-НВД режимът на хранене, трябва да имаш 50-60% мазнини, 20-30% белтъчини, 10-20% въглехидрати, от дневния калориен прием. Не знам дали сиренето ти го преебава, но определено е по-добре да не се прекалява с него.
Не виждам как си на високо-мазнинно хранене, къде са ти мазнините?  Важни са маслото, сметаната, а при месото да включваш по-често свинското.
Причините са много, ако си в застой; аз преди време си търсех някакви странни причини, гледах единичното, а не общото. може да не е само сиренето проблема, а като цяло калориите да са ти повече или по-малко, или да не са добре разпределени в храненията и да приемаш повече от половината калории на веднъж... Успех и дано намериш отговора, пробвай.
Само ще ти кажа, че аз по едно време на чисто НВД - никакво мърдане, но като минах на ВМ (60% мазнини от свинско и масло) и взеха да се пораздвижват нещата.

За да ти е ВМ-НВД режимът на хранене, трябва да имаш 50-60% мазнини, 20-30% белтъчини, 10-20% въглехидрати, от дневния калориен прием. Не знам дали сиренето ти го преебава, но определено е по-добре да не се прекалява с него.
Не виждам как си на високо-мазнинно хранене, къде са ти мазнините?  Важни са маслото, сметаната, а при месото да включваш по-често свинското.
Причините са много, ако си в застой; аз преди време си търсех някакви странни причини, гледах единичното, а не общото. може да не е само сиренето проблема, а като цяло калориите да са ти повече или по-малко, или да не са добре разпределени в храненията и да приемаш повече от половината калории на веднъж... Успех и дано намериш отговора, пробвай.
Само ще ти кажа, че аз по едно време на чисто НВД - никакво мърдане, но като минах на ВМ (60% мазнини от свинско и масло) и взеха да се пораздвижват нещата.

Маслото , зехтина се подразбират щом съм казал че съм на нвд-вм ,тия дни мое да почна един дневник да видим кое криво ,кое право.Калориите ще ги гледам .Не мога да разбера на сиренето какъв му е проблема ?солта ли?Мазнините ли?нали е високо-мазнина диета.

Приятелю,

струва ми се, че преди да коментираме каквото и да било по храненето или тренировката ти, е добре да имаш добър метод, с помощта на който да следиш прогреса си.

Огледалото върши работа доста по-добре за това да си срешеш косата или да спукаш гнойна пъпка (ебавам се :) ) отколкото  да следиш прогрес.

Защо го пиша това ли?

Ами доста често в огледалото виждаме не това, което е, а това, което очакваме да видим. В смисъл - различните хора виждат различни неща в една и съща картинка.

Ако си мислим, че сме голямата работа, ще се получи това: цък

а ако сме винаги супер-критични към себе си, ще се получи това: цък

Или пък ще сме яко типове с мускули - а в огледалото ще се виждаме като мазни или като кльощави :)

Разбира се, никой не твърди, че ти принадлежиш към някоя от изброените по-горе групи, но:
- снимките са много по-добър начин да следиш прогреса си от огледало.

Освен снимки, можеш да следиш прогреса си и измервайки мазнините си с помощта на калипер (или други измервателни уреди, като за момента по-добър начин от калипера не съм открил)

Така че едва след като имаш така да се каже обективен метод, чрез който да можеш да следиш прогреса си, едва тогава ще можеш да експериментираш, променяйки части от хранителния си и тренировъчни си режим, и ще можеш да отчетеш дали и какви промени са настъпили вследствие на тези промени.

Поздрави и успех :)

Приятелю,

струва ми се, че преди да коментираме каквото и да било по храненето или тренировката ти, е добре да имаш добър метод, с помощта на който да следиш прогреса си.

Огледалото върши работа доста по-добре за това да си срешеш косата или да спукаш гнойна пъпка (ебавам се :) ) отколкото  да следиш прогрес.

Защо го пиша това ли?

Ами доста често в огледалото виждаме не това, което е, а това, което очакваме да видим. В смисъл - различните хора виждат различни неща в една и съща картинка.

Ако си мислим, че сме голямата работа, ще се получи това: цък

а ако сме винаги супер-критични към себе си, ще се получи това: цък

Или пък ще сме яко типове с мускули - а в огледалото ще се виждаме като мазни или като кльощави :)

Разбира се, никой не твърди, че ти принадлежиш към някоя от изброените по-горе групи, но:
- снимките са много по-добър начин да следиш прогреса си от огледало.

Освен снимки, можеш да следиш прогреса си и измервайки мазнините си с помощта на калипер (или други измервателни уреди, като за момента по-добър начин от калипера не съм открил)

Така че едва след като имаш така да се каже обективен метод, чрез който да можеш да следиш прогреса си, едва тогава ще можеш да експериментираш, променяйки части от хранителния си и тренировъчни си режим, и ще можеш да отчетеш дали и какви промени са настъпили вследствие на тези промени.

Поздрави и успех :)

Прав си , вчера откакто съм спрял сиренето и не съм задържал вода талията ми се вижда доста по-малка , но все пак имам да поизчистя