[Hardcore]Пролет-Лято 2011. Цел - Cacao Beach

Здравейте. От известно време се каня да започна да си водя дневник и най-накрая е факт :) Причината да го започна е преди всичко да ми е като допълнителен стимул, а също така и където имам пропуски, да ми ги посочите, за да ги поправя... Правя го сега и защото от утре ще започвам една комбинация от добавки, за която малко се поохарчих :) и държа тренировките и храненето ми да са на ниво... Тренирам от почти 6 години с прекъсвания, от 6 месеца редовно. Малко за мен:
Казвам се Мартин Томов,
години 21
ръст 182 см
тегло 75 кг
бицепс 35 см
гръден кош 105 см
талия 79 см
предмишница 29 см (ужас...)
За тези 6 месеца залагах предимно на хубавото хранене ( пиех протеин и аминокиселини... на нутрим... така че както казах, залагах предимно на храненето :) ) и честно казана съм доволен, качих няколко килограма, 2 см в ръката, за пръв път започнах да правя тяга и гребане преди 2 месеца и ефектът е налице (това го казвам отчасти, за да не се чудите на малките килограми, с които правя тези упражнения..)
Комбинацията от добавки, която имам е :
Gaspari SuperPump250
Gaspari SizeOn
NOW Whey Protein Isolate
ON Amino 2222
Ще ги взимам в продължение на 2 месеца, като целта ми е да стана 80 кг, а ръката 37 см... Дано не си поставям твърде високи цели де, ама ще видим...
За храненето - белтъчините обикновено са около 3 гр/кг, въглехидратите около 4гр, а мазнините не ги следя, но са малко... Подробности относно храненето няма нужда да казвам, ще споделям какво и по колко ям ежедневно... Като се постопли достатъчно паралелно с останалите неща ще ходя и да тичам 2-3 пъти седмично.
От утре започвам редовно да записвам всичко свързано с храненето, тренировките и суплементите, като се надявам на компетентни съвети, мнения и препоръки :)
П.П. по-късно ще сложа и някакви снимки в галерията, за да придобиете и някаква визуална представа за мен...

Добре дошъл и успех! Целите ти са напълно реални и достижими. Ще помагам с каквото мога :)
Доскоро!

Радвам се. Следя твоя дневник с голям интерес. Напредъкът ти е доста впечатляващ :)

Поздравления за дневника и успех в изпълняването на целите !
Ще следя с интерес развитието ти :)

Много добри добавки си закупил. Протеина колко килограма е ? Мисля и аз след време да поръчам сайз-а и супер-а :)
Да видим при теб какъв ще е ефекта иии да описваш подробно :)

Протеинът е 10 либри (както казах поохарчих се :) ) Взех го с идеята после да го ползвам и по време на свалянето, защото профилът му е супер за тази цел (става въпрос за неовкусения). Иначе за сайз-а и супер-а надявам се след като видиш ефектът им върху мен, да си вземеш и ти :) Иначе много мнения съм чел за тях, и то все положителни, остава само и при мен да е така...

И аз през последните седмици съм разучавал за тях и мисля че е ефекта е неизбежен  :coolgrin:

Успех, ще следя с интерес!

Днеска ли ги почваш нещата ? Ако можеш качи някоя снимка :)

Да, днес ги почвам нещата. Преди малко пих SizeOn - дано да им свикна на тея хапчета, щото са огромни :) Снимки съм качил няколко в галерията, може по-късно днес да кача още някоя...

Днес 02.03.2009 година

07:40 - протеин
08:00 - 200 гр овесени ядки, кофичка кисело мляко, с.л. мед
10:30 - 8 капсули Size On
11:00 - 2 портокала - към 500 грама
13:30 - 200 грама спагети, 100 грама телешки салам, 50 грама сирене + 3 амино 2222
16:30 - 300 грама картофи, 250 грама пуешка шунка + 3 амино 2222
18:00 - протеин
18:30 - тренировка
19:30 - 50 грама декстроза
19:45 - протеин + 6 аминокиселини ( на нутрим, 1000 мг, не ги броя за нищо тях кажи речи...)
предстои:
20:30 - 250 грама пъстърва, 400 грама салата + 2 амино 2222
23:30 - 300 грама извара, кофичка кисело мляко, 1/3 степче

тренировка: трицепс и бицепс
трицепс:
1. лег с тесен хват - загряваща 10х45 кг, 3х8 65,70,75 кг
2. френско - 3х8 30,35,40 кг
3. кофички - 1х15, 2х12 с 15кг
бицепс:
1. сгъване с крив лост - 3х8 30,35,37.5кг
2. сгъване с дъмбели от стоеж 3х8 12,12,12 кг
3. скотово с дъмбел 3х8 10,10,10 кг

Забравих да спомена, че SuperPump-a ще го започвам на 10-ия ден. От него имам една опаковка, за 40 дни ще ми стигне, а от SizeOn - 2 опаковки, за 60 дни. Така че пъмп-а ще го почна на десетия ден, и ще го приключа десет дни преди сайз он-а. Аминокиселините и протеина - през цялото време разбира се.

П.П. Мислех, че капсулите на SizeOn са големи, но това беше само докато видя тези на амино-то.... Опитах да ги деля на 2, в резултат се задавих 2 пъти, единия почти фатално  8-/ , та вече ще ги деля на 4 всяка...
П.П.2 Трябваше днес да започна да пия протеина на Нау, но... не успях да намеря лъжичката  :roll: та днеска пих един протеин на Нутрим, дето ми е останал, дано тая вечер я намеря тая лъжичка...

Абе 200гр овес не ти се опират, едни амини :)

Абе да ти кажа, опират ми се малко :). Ама или ще ги направя 150 гр след няколко дни, или ще им свикна, че иначе не могат да ми се съберат 300 грама въглехидрат през седмицата, когато съм на лекции... А тея аминки със страх ги пия направо... :lol:

Абе да ти кажа, опират ми се малко :). Ама или ще ги направя 150 гр след няколко дни, или ще им свикна, че иначе не могат да ми се съберат 300 грама въглехидрат през седмицата, когато съм на лекции... А тея аминки със страх ги пия направо... :lol:

Сега се сещам.Вечно във форума се обсъжда колко гр белтъчини се усвояват и т.н. , но как стоят нещата при въглехидратите?Например колко овес максимално може да се усвои ?

На мен също ми е интересно. Наистина доста се е разисквало за протеина, а дали 150 гр въглехидрат могат да се усвоят, не знам... Често ми се случва да изям 200 грама спагети или овесени ядки и се надявам някой да изкаже компетентно мнение по въпроса...

Току що прерових цялата торба протеин - няма лъжичка вътре... Някой да се е сблъсквал с тоя проблем...?

До сега само в 1 гейнър(някъв румънски беше) не съм намирал лъжица и взех от стар протеин и мерих колко лъжички трябват, за да докарам дозата, но малко ми е чудно да няма точно в този протеин..
Ако си сигурен, че си проверил добре търси няк’ва от стар протеин.

Единствената, която имам, е от протеин на нутрим една лъжичка, която се води 15 грама, а като я меря на везната я изкарва 8-9 грама... И не само това, ами 1 кг протеин, който нормално ми стига за под месец, го пих 2 месеца...Така че на тая лъжичка и нямам вяра много много... Мисля да ида до фирмения магазин на Нау да видя дали не може да се измисли нещо, така и така ми е наблизо в Студентски град...

Единствената, която имам, е от протеин на нутрим една лъжичка, която се води 15 грама, а като я меря на везната я изкарва 8-9 грама... И не само това, ами 1 кг протеин, който нормално ми стига за под месец, го пих 2 месеца...Така че на тая лъжичка и нямам вяра много много... Мисля да ида до фирмения магазин на Нау да видя дали не може да се измисли нещо, така и така ми е наблизо в Студентски град...

Сигурен съм, че ще ти дадът.Случвало ми се е, но с други марки.

Днес 03.03.2009 година

Беше ден без тренировка. Храненето не беше на кой знае какво ниво, ама празник е все пак :)
08:10 - протеин
08:30 - 150 гр овес, 3 белтъка, кофичка кисело мляко, с.л. мед
10:00 - 8 капсули SizeOn
11:00 - мандарини - 500 гр
13:00 - 3 пържоли на скара, зелена салата +...(мисля, че ядох повече отколкото трябваше, защото огладнях пак чак в 20:00….)
        3 амино 2222 (в неизвестен час)
20:00 - 2 пържоли, ок. 50 гр пилешко, 300-400гр ориз( суров - 100 гр)
предстои
23:30 - 300 гр извара, кофичка кисело мляко, 1/3 степче
Още някоя и друга таблетка амино също ще пийна...

Утре се надявам храненето да е на обичайното ниво.

Щом имаш лъжичка и везна, премери колко е и готово :)

Щом имаш лъжичка и везна, премери колко е и готово :)

Малко ме съмнява доколко ми е точна везната, щото тая лъжичка дето се води 15 грама я мери 9 та затова...

Днес 04.03.2009 година

Трябваше да има тренировка за крака днес, но я оставих за утре, защото трябваше да пътувам.
07:40 - протеин
08:00 - 150 грама овес, кофичка кисело мляко, в.л. мед
10:00 - 8 капсули SizeOn
10:30 - портокали 500 грама + 2 амино 2222
13:30 - 400 гр ориз, 200 грама пилешко + 2 амино 2222
17:00 - 4 филии пълнозърнест хляб, 200 грама пилешко + 2 амино 2222
21:00 - 200 грама пилешко, 300 грама салата + 2 амино 2222
23:30 - 300 грама извара, кофичка кисело мляко, 1/3 степче

Секи протеин си има различна консистенция. Лъжичка 30 грама от даден протеин, ако гребеш с нея от друг  може да е 25 :) Довери се на везната +-1 гр не е от значение.

Да, така е. Не се изразих много точно - лъжичката си е от въпросния протеин, на кутията пише, че е 15 грама, а я меря около 9 грама... Затова се чудя. Ама карай де, ще меря тука, ще ползвам супена лъжица най-вероятно. Дано само да не стане така, че като преполовя торбата лъжичката да се окаже вътре :)

Днес 05.03.2009 година

07:30 - протеин
08:00 - 150 гр овес, кофичка кисело мляко, с.л. мед
09:30 - 8 капсули SizeOn
10:00 - протеин
10:40 - тренировка
11:40 - 50 гр декстроза
12:00 - протеин
13:00 - 400 грама ориз, 200 грама пилешко + 3 амино 2222
16:00 - 300 гр картофи, 200 грама пилешко + 2 амино 2222
20:00 - 200 грама пилешко + 300 грама салата + 3 амино 2222
предстои:
23:30 - 300 гр извара, кофичка кисело мляко, 1/3 степче

Тренировката беше за крака и корем:
крака:
1. лег преса - 4х12
2. сгъване - 4х12
3. разгъване - 4х12
4. калф машина - 4х15
корем:
1. вдигане на краката от вис - 3х20
2. на машина 3х20

Днес 06.03.2009 година

06:50 - протеин
07:10 - 150 гр овес, кофичка кисело мляко, с.л. мед
09:30 - 8 капсули SizeOn
10:00 - банан
12:00 - 2 двойни сандвича с телешко
14:30 - 4 амино 2222
17:00 - 200 грама спагети, 100 грама телешко, сирене
18:00 - протеин
18:40 - тренировка
19:50 - 50 гр декстроза
20:10 - протеин
21:00 - 200 грама телешко, 300 грама салата
предстои:
4 амино 2222
300 грама извара, кофичка кисело мляко

Тренировката - гърди и предно рамо
гърди:
1. щанга от лег - 3х8 65,75,85кг, 1х7 90кг
2. дъмбели от полулег - 4х8 20,27,27,27 кг
3. флайс - 4х8 15,18,18,18 кг
4. кофички - 4х10 с 18,18,12,12 кг
предно рамо:
хеликоптер - 3х10

Като цяло много хубава тренировка, забелязва се увеличение на тежестите на всички упражнения, които правих. Напомпване - по-голямо не е било... Мисля, че ефектът на SizeON-а започва да се усеща... :) Само чакам да минат още 5 дена да почна и SuperPump-a… :)

Току що прерових цялата торба протеин - няма лъжичка вътре... Някой да се е сблъсквал с тоя проблем...?

Ако не е тайна от къде и за на каква цена взе въпросния протеин?

Ами не, не е тайна, разбира се. От един сайт, където всяка седмица има на промоция по един продукт. Една седмица случих на промоция на протеина на Нау и взех неовкусения за 209 лв. Сайтът е weeklycheap.bg. Друг е въпросът, че от една седмица насам май не е в изправност

Днес 08.03.2009 година

08:45 - протеин
09:10 - 150 грама овес, 3 белтъка, кофичка кисело мляко, с.л. мед
10:30 - 8 капсули SizeOn
12:00 - банан + 3 амино 2222
13:30 - 200 грама спагети, 100 грама пуешка шунка, 100 грама сирене
15:30 - протеин
16:00 - тренировка
17:00 - дектроза 50 гр, след това протеин
19:00 - ориз, пуешка шунка, сирене
21:00 - 5 амино 2222
предстои 300 грама извара, кофичка кисело мляко, степче

Тренировка - гръб
1.набиране 4х8
2.гребане 4х8
3.мъртва тяга 4х8
4.пулоувър 3х10

Като цяло не съм много доволен от тренировката, трета седмица вече обикалям да си купя фитили и все няма :blank: Много ми спъва тягата това, защото лоста ми се изплъзва и не мога да правя със свестни тежести. Мисля, че е крайно време да поръчам от силата, тамън и ацетил л-карнитин ще си взема за чистенето...

Във фитнеса в Зимния дворец продават.

Кфо стана чоек ?

Напоследък бях доста несериозен по отношение на дневника си поради липса на време главно... Храната си беше обичайната, така че няма да я пиша. Ще резюмирам тренировките общо взето.

13.03.2009
гърди и рамо
1. лег - 8х80кг, 6х90,90,80,70 кг
2. дъмбели от полулег - 8х 28,28,25,25 кг
3. пекдек - 4х8 (не помня вече килограмите, но бяха изненадващо много :) )
4. кофички - 1х15, 3х10 с 12,15,15 кг
5. хеликоптер 3х10
6. дъмбели настрани 3х8

Този ден пих първата доза от SP250. Може би очаквах твърде много от него, нз, ма малко се изхвърлих с тежестите в началото, не успях да си направя по 8 повторения... Все пак и 6х90 си ми е рекорд де :) Иначе напомпването беше чудесно, след всяка серия гърдите ме боляха, мускулната треска беше доста задоволителна :)

14.03.2009
гръб и задно рамо
1. набирания 4х8
2. гребане 4х8
3. тяга 4х8
4. хоризонтален срипец 4х8
5. повдигане на лост зад гърба
пак не помня килограмите, но бяха малко повече от обикновено. За пръв път най-после използвах фитили и такава мускулна треска на гърба не бях имал... И толкова напомпан също не е бил :)

16.03.2009
бицепс+трицепс
1. сгъване с лост 4х8
2. скотово с дъмбел 4х8
3. сгъване с дъмбели от седеж 4х8
4. тесен хват - 4х8
5. френско - 4х8
6. скрипец - 4х8
Очаквах по-голямо напомпване, миналата тренировка за ръце, хем без Пъмп-а се напомпах повече...
Май ще трябва да мина на 2 лъжички от него, че една май не я усещам. Което е лошо, щото ще трябва да взимам още една кутия... Сигурно в четвъртък чак ще взема 2 лъжички де, щото следващата тренировка ми е за крака, не виждам смисъл да търся зверското напомпване там...
П.П. да отбележа, че вчера бях малко болен и храненето беше под всякаква критика де, така че може и това да е оказало някакъв ефект. Другия понеделник - повече :)

Реших да си подновя дневника и да направя нещо като лог на тези 2 продукта. Сайз Он съм пил и преди, така че до голяма степен знам какво да очаквам от него, и мисля, че бих могъл да преценя какъв е ефекта на Слин Сейн сам по себе си... Другите добавки, които ще приемам са протеин Mayofusion на Гаспари и аминокиселини Амино 2222 на ОН. Слин Сейн-а го пия вече втори ден, Сайз-а малко по-отдавна, но планирам да ми стигнат за около месец... От утре започвам да си описвам и храненето и тренировките подробно.
Не очаквам някакви кой знае какви промени в размерите за един месец, главно на огледалото ще разчитам :)

П.П. Доста станахме пиещите Слин Сейн. Да питам сутрин може ли да се комбинира с протеин? Знам, че по принцип с всякакви добавки се комбинира без проблеми, мисълта ми е дали е важно да е на гладно?

Не знам какво имаш предвид под “на гладно”.
Взимаш Слин-а и след 15 минути хапваш въглехидрати около 100гр,добавяш и протеин към въглехидратите и става бомба. :)
Никога не взимай Слин без въглехидрати.Ако просто нямаш наблизо въглехидрати- пропускай дозата.

На мен пък ми е интетресен Сайз он. Така че ще ти чета дневника

Не знам какво имаш предвид под “на гладно”.
Взимаш Слин-а и след 15 минути хапваш въглехидрати около 100гр,добавяш и протеин към въглехидратите и става бомба. :)
Никога не взимай Слин без въглехидрати.Ако просто нямаш наблизо въглехидрати- пропускай дозата.

Да, да, това, което казваш го знам. Пък и съм сигурен, че на теб ти омръзна вече да го повтаряш :)
Въпросът ми е дали е проблем сутрин със ставането да пия доза протеин, малко след това слин-а и след 10-15 минути да си ям овеса.

На мен пък ми е интетресен Сайз он. Така че ще ти чета дневника

Ами аз го пих в продължение на 2 месеца допреди малко повече от месец. В комбинация със SP250, но мога да кажа, че това не е моят продукт, въобще такива предтренировъчни продукти май не ми действат( или поне SP и NO Xplode). Така че каквото е имало като ефект, го отдавам на Сайз Он-а. Което беше 2 см ръка, около 4 кг предимно ММ, доста видима разлика във физиката и повишение на силата (на различните упражнения различно, но на хоризонталния лег например, което е единственото упражнение, на което ме интересува с колко вдигам, от 8х80 стигнах до 5х100). Сега за месец ще видим какво ще се получи :)

Сайз он и супер пъмп не са нищо особоно.Поредните прехвалени продукти.

Не знам какво имаш предвид под “на гладно”.
Взимаш Слин-а и след 15 минути хапваш въглехидрати около 100гр,добавяш и протеин към въглехидратите и става бомба. :)
Никога не взимай Слин без въглехидрати.Ако просто нямаш наблизо въглехидрати- пропускай дозата.

Да, да, това, което казваш го знам. Пък и съм сигурен, че на теб ти омръзна вече да го повтаряш :)
Въпросът ми е дали е проблем сутрин със ставането да пия доза протеин, малко след това слин-а и след 10-15 минути да си ям овеса.

Абсолютно не е проблем. Не е нужно да е на гладно приема. :)

Странно аз мислех, че Сайз Он е най добрата креатинова матрица на пазара, дори бях на крачка да си каширам една кутия за черни дни :). Иначе 2 см и 4 кг мм за  пък било то и за два месеца мисля, никак не е малко. При всички случаи ще чета дневника с нетърпение. Martin Tomov предполагам за излишно да ти кажа, че е хубаво да има снимки и  измервания в стил преди/сега  :lol:

Честно казано относно мнението на Aquiles, както казах за СП250 не мога да кажа кой знае какво положително, но от Сайз-а съм много доволен. Предполагам и тук важи повтаряното до втръсване, че различните продукти действат различно на различните хора...

Иначе за снимки и измервания, ще дам да. Както казах обаче не очаквам нещо кой знае какво да стане за месец и не е нужно да има очебийна разлика в снимките, за да бъда доволен...