НВД-ВМ експерти, давайте акъл!

След много умуване, вземайки предвид и коментарите от предния ми пост, кое е по-приоритетно за мен - покачването или свалянето се спрях на свалянето на мазнините.
За това ще ми трябва съвет от експертите по НВД-ВМ. Определено има такива тук ;)

Имайте търпение и прочетете до края заедно със сметките ми. 10х предварително!

178 см, 71 кг, 29 г

Мазно за сваляне: основно корем и в отсрани. Паласки видими нямам, но определено има масссс...
Също има за сваляне по задните части, крака, но много слабо.

Базови тренировки 3 пъти в седмицата сутрин на гладно.
2 пъти в седмицата кардио на кростренажора сутрин на гладно.

До седмица ще почна да пия Л-карнитин + FYRE надявам се ;)

Харис-Бенедикт казват това:
ККАЛ за запазване на сегашното тегло = (66 + 13.7 х 71 + 5 х 178 - 6.8 х 29) х 1.55 = 2684 ккал.
Махнал съм 484 ккал и се придържам към 2 200 ккал, за да сваля. НВД-НВ, за да може сваленото основно да са мазнини.

Ето как съм разпределил калориите:
10% от въглехидрати - 220 ккал
30% от белтъчини - 660 ккал
60% от мазнини - 1320 ккал

Ето менюто ми за два дена:

Закуска към 8:45ч:
1 яйце + 60гр кашкавал
70гр пълнозърнест Mastemacher хляб намазан с 20 гр масло
от това чудо кашкавалка става

в: 24гр
б: 22.2гр
м: 33.58гр.
ККАЛ: 487

Обяд в 12:00ч:
Паниран кашкавал 200гр (махам му гадната панировка)
Краставици 300гр

в: 8.5гр
б: 62.1гр
м: 40гр
ККАЛ: 642

Закуска към 14:30ч:
Рулца от
свинско филе на Тандем 40гр
сметана 20% Данон 20гр
кашкавал 30гр

в: 1.4
б: 16.64
м: 10.9
ККАЛ: 170

Закуска към 16:30ч:
Бадеми 60гр

в: 12гр
б: 12.6гр
м: 30.6гр
ККАЛ: 374

Вечеря между 19:15 - 20:30ч:
на тиган:
краве масло 20гр +
пилешки гърди 150гр +
сметана 20% Данон 100гр +
гъби 150гр +
салатка от краставици 150гр

в: 6 гр
б: 40.5гр
м: 30.5
ККАЛ: 460

Преди лягане:
извара - Мероне 50гр +
кисело мляко Верея - 4.5% 50гр

в: 3гр
б: 10.2гр
м: 0.8
ККАЛ: 60

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: 2193 ккал
от в: 219
от б: 657
от м: 1317

———————————————————-
Закуска между 7:30 - 8:15ч
3 яйца
бяло сирене 100гр
луканка 15гр

200гр кисело мляко 4.5% +
овесени трици 25гр +
мед 10гр

в: 34гр
б: 43гр
м: 51гр
ККАЛ: 770

Обяд към 12:00ч
Паниран кашкавал 100гр (махам панировката)
Краставици 300гр

в: 7гр
б: 32гр
м: 20гр
ККАЛ: 334

Закуска към 14:30ч
Рулца от
свинско филе на Тандем 40гр
сметана 20% Данон 40гр
кашкавал 30гр

в: 2
б: 17
м: 15
ККАЛ: 210

Закуска към 16:30ч
орехи 50гр

в: 7
б: 7.5
м: 33
ККАЛ: 351

между 19:15 - 20:30ч:
Пъстърва 350гр
Домат 100гр
Краставица 100гр
Зехтин 10гр

в: 5
б: 57
м: 27
ККАЛ: 488

Преди лягане:
извара - Мероне 50гр +
кисело мляко Верея - 4.5% 20гр

в: 2
б: 9.2
м: 2
ККАЛ: 59

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: 2212 ккал
от в: 225
от б: 666
от м: 1321

При изчисленията може да има незначителни отклонения от закръглянията и да се надявам, че съм взел правилни стойности. На повечето съм ги преписал от самите продукти.

Общо взето гледам да се придържам към тези приеми. По-голяма част от калориите сутрин. Между закуска и обяд нямам междинно хранене, т.к. времето не е много. Понякога може плод - зависи. На обяд гледам да не ям много, за да съм по-работоспособен. По цял ден седя пред компютъра - работа.

Искрено се надявам на конструктивни съвети, критики и т.н., т.к. тоя корем супер много ме дразни. Под мазнината е твърдо, ама нъц... не се вижда ;) Свалих 18-19кг и само това ми остана (най-трудното естествено).

А после и ще качваме. Сега се опасявам, че ако почна активно да качвам, това омазненото ще стане още повече и ще ми е още по-трудно да го чистя. А за много мускули  не бързам чак толкова.

Здравей,
има една тема пусната от Emzo за НВД там много добре е описано как трябва да разпределиш въглехидрати,мазнини и протеин. Ако искаш да си следиш калориите си изтегли Fitday много добра програма ако знаеш Английски.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/. Успех

Темата на ЕМЗО НЕ Е ВМ !
Към Автора по-късно ще погледна че доста има за четене :) а сега бързам ...

Темата на ЕМЗО НЕ Е ВМ !
Към Автора по-късно ще погледна че доста има за четене :) а сега бързам ...

@tonu
Ще съм благодарен. Много е за четене, но все пак, за да получа по-компетентен съвет мисля, че се налага  ;-)

@svetlyo
Да. Темата на emzo е за НВД, но 10х. Има какво да се прочете там.

Здравей - така само да ти кажа че както можеш да сваляш така може и да качваш с тази диета-начин на хранене.
Не те съветвам да тренираш сутрин на гладно. Закуси първо изчакай 2 часа и тогава отиди в залата.
Огънчето и аз съм му фен :) - в момента го пия и съм доста доволен.
Закуската -  не смесвай въглехидратите с мазнини. Остави само едното.
Много начесто хранения - ограничи ги до 3-4.. Събирай по големи количества на хранене. Можеш да по-намалиш количеството на кашкавал и да увеличиш това на яйцата и местото.
Не се храни основно с млечни. Ако плодовете са ти вкусни ги хапвай но гледай да са горски. Аз лично не са ми никак вкусни и не ги ям :)
Мускула не се гори толкова лесно.
По-Здрави.

Хм.. Сутрин на гладно не е добре. 2 часа няма как да са, но 1 може да уредя нещо и да видя как ще е. Надявам се да е достатъчно все пак между храненето и тренировката. Кръговата ми отнема повече време, а трябва и на работа да ходя и за това няма как да минат 2 часа. Другият вариант е да ставам в 5, което няма как да стане ;-)

А за закуската мисля да си хапвам основното количество въглехидрати тогава. Предполагам, че е ок.

Защо да намаля храненията? Каква е логиката?

Ако намаля млечните не знам с какво ще компенсирам мазнините. Те ми дават както протеин, така и мазнини. По-бавно става работата с млечни, но какво да се прави. Ще трябва да пообмисля нещата по-добре.

На обяд изборът е много беден на работа, а ми е изгодно да се храня на работа, а да не си нося от нас специално за обяд. Няма свинко, в манджите не се знае какво и по колко има. Като питаш за грамаж никой не може да ти каже нищо... Тъпо...

Ще пробвам ново разпределение, да видим какво ще стане.

Благодаря ти много @tonu.

Няма да е лошо да “чуя” и друго мнение. 10х.

Под млечни се има повече предвид мляко, извара, кисело мляко, кашкавал, отколкото масло или сметана.В последните 2 отношението мазнини/въглехидрати е удовлетворяващо.Докато 1 чаша мляко например ти дава общо няма 100ккал, с 10-12 г въглехидрати.

Зарязах го за сега кашкавала и сирената. Ползвам само за поръсване евентуално на някое ястие с месо и сметанов сос.

Иначе относно въглехидратите в млечните напитки за съжаление е така...

Така или иначе съм променил доста режима си на хранене от първия ми пост, така че времето ще покаже, дали ще има положителен ефект.