Въпрос за хранения

Здравейте
започнах да тренирам, но имам проблем. Имам жлъчен рефлукс ( връщане на киселини от стомаха към хранопровода) и лекарите са ми казвали да не правя драстични диети и да не стоя гладен. И тъй като без правилно хранене няма резултати вечерята ми е в 19:30 и оттам нататък не ям нищо. Проблема идва оттова, че от няколкото дена започна да ме наболява пак ... преди да си легна около 12 ... и става доста кофти. Какво може да ме посъветвате може ли да хапвам нещо помалко .... около 10?
Благодаря

Не може, а трябва - по-малко или не, трябва да има едно ядене. И то независимо дали имаш този проблем или не. 19:30 е последно хранене, ако 21-21:30 си лягаш. Иначе е безумие, това са адски много часове без храна.

Да по принцип лягам около 12 ... всяка вечер. Значи може да си хапна едно кисело мляко например или?

Яж каквото искаш,с малко или без всякакви въглехидрати.За предпочитане обаче е протеин които се усвоява по-бавно,като казеина съсържащ се в млечните продукти и най-вече в изварата.