Гърди

Искам да ви попитам при “Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег” , “Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег” и “Изтласкване на щанга от лег с подхват” чувствам напрежение по скоро в ръцете от колкото в гърдите това нормално ли е или не изпълнявам упражнението както трябва? Моля ви помогнете.  :)  :)
Благодаря!

Колко широк ти е хвата ? Ако е прекалено тесен натоварваш трицепса.

А пускаш ли до нивото на гърдите лоста съответно дъмбелите,хвата малко по широк от раменете.

Не, не е нормално. Не ти е правилна техниката. Трябва да усещаш как работят гръдните мускули. Е, безспорсно, трицепс и предно рамо работят, но не в тях трябва да усещаш напрежението. Това “неусещане” където трябва обикновено се получава при изпълнението на упражненията за гърди с лост. Не, че не може да стане и с дъмбелите де...
Слагай малко килограми и изпипай техниката. По възможност нека някой ти покаже правилното изпълнение. Принципно и сам можеш да го налучкаш, но все пак е по-добре да се изчисти от грешки цялостно движението, защото дори да започнеш да усещаш да работят гърдите, пак може да не се изпълнява правилно упражнението.

Значи хвата при щангата ми е малко по широк от раменете с дъмбелите спускам до нивото на гърдите, малко над тях съвсем леко.  :)  Но все пак ще попитам някой благодаря ви. :) Възможно ли е от прекалено лека щанга да развалям техниката? Понеже тренирам сериозно от скоро, питам много, но се надявам да помагате. И още нещо от лоста направих добра външна част на гърдите, какво да правя за вътрешната и долната част?

Обикновено техниката се изкривява при по-големи тежести, защото често хората прекаляват и слагат тежести, които са над възможностите им за изпълнение с правилна техника и се започват едни чупки в кръста, качване на крака по пейките... За долната част на гърдите е достатъчно хоризонталния лег (или кофички), а за вътрешна част - флайс или пек-дек.