Протеин

Според вас следния прием на протеин за предпочитане ли е:

тренировъчен - доза пред, 2 дози след трен.
нетрен. - само сутрин /1 доза/
п.с. не искам да приемам повече от 4 дози за 2 дена и 2ро да не получа протеинов шок с тези 3 дози в рамките на 2 часа, имайки предвид, че ще ям здраво след трен т.е. поне 1 извара и месо?
Благодаря

шейка ти е нужен само сутрин,преди и след трен. другото от храна можеш да си го набавиш

1 доза сутрин, 1 преди и 1 след трен
в нетренировъчен - 1 сутрин задължително
или
1 доза преди и 1 след трен
в нетренировъчен - 1 сутрин и 1 следобед