Бягане-болка в далака

здравейте, от 2 месеца правя интензивно кардио понеже съм на НВД. Но много често като направя към 4-5
обиклко на стадиончето дето тичам (г.д 2км) и почва да ме боли далака и тряя да спирам, а усещам че мога да тичам още много,
защото ако не ме боли съм правил и над 10 обиколки. Знаете ли някакви полезни съвети за тази болка, освен хубавото разгряване

знам за какво говориш.... футбол съм тренирал :D пиеш ли обилно вода преди тичане.. ?

От личен опит да споделя, че като ме заболи далакът просто си стягам коремните мускули и продължавам да тичам, при което болката спира,а след известно време си отпускам корема и си продължавам кроса без да ме боли.

ще пробвам това с корема, иначе избягвам водата преди тичане, защото знам че тя също е причина за болката

Болката в далака при тичане е свързана с кислорода и циркулацията на кръвта в тялото. И мен ме е боляло - много е неприятно.

Или не си свикнал да тичаш и ще се оправи с времето като навикнеш или дишаш мн зле . т.е. неритмично. трябва да дишаш равномерно .

равномерно.. вдишваш през носа ,издишаш през устата.. ама с времето ше свикнеш..

Дишането—3:2—на три крачки вдишване, две—издишване.
Причината е—да се натоварват еднакво двата крака.

Отначало е малко трудно докато се свикне, но после се свиква.

неска пак ме заболя на четвъртата, ама стиснах зъби и корем и искарах до десетата обиколка

Дишаш много неравномерно значи + изчерпваш бързо чернодробния гликоген и получаваш нещо като мини “криза”. Равномерно дишане, добра храна и повечко опит.