Цялостен хранителен режим

Здравейте бихте ли казали мнение за Хранителния ми режим .Визок съм 188   90кг на 24 год
Стаж в залата около 8 години но с Големи прекъсвания .Сега от година тренирам по осърдно .Целта ми е да изгоря натрупалите се мазнинки с минимални мускулни загуби .Ето го и плана
Това е в Тренировъчен ден
след сън

X tend доза
creatine
taurine
ALC 1таб това е Ацетил Л карнитин с Алфа липоева киселина и Q10

закуска

Протеин
мюсли
0.300гр кисело мляко
Витамини

Втора закуска

150 гр пилешко
30 гр царевица
30 гр ориз

Обяд

200 гр пилешко
60 гр царевица
60 гр ориз

Час и половина преди тренировка

150 гр пилешко
30гр царевица
30 гр ориз

Половин час преди тренировка

протеинов

10 мин преди тренировка

2 дози Xtend + 5гр глутамин 2капсули ALC
X tenda започвам да го пия преди тренировка
пия го докато тренирам и малко след като свърша

20 мин след тренировка

Creatine
Protein
Taurine

Вечеря час и половина след тренировката

200 гр месо или риба
Салата

Преди сън

протеин
Глутамин
мляко обезмаслено
Общо    Протеини 250   Въглехидрати 178

Не тренировъчен ден
След сън

X tend доза
creatine
taurine
ALC 1таб

закуска

Протеин
мюсли
0.300гр кисело мляко
Витамини

Втора закуска

150 гр пилешко
30 гр царевица
30 гр ориз

Обяд

200 гр пилешко
60 гр царевица
60 гр ориз

Следобедна закуска

150 гр пилешко
30гр царевица
30 гр ориз
1 таблетка Ацетил Л карнитин

Час преди вечера

X tend доза

Вечеря

200 гр месо или риба
Салата

протеин
Глутамин
мляко обезмаслено

Общо  Протеин 220   Въглехидрати 178

Тренирам понеделник вторник четвъртък и петък

Дилемата ми също е нали след тренировка е добре да се ядат най много въглехидрати и белтъчени.Но тъй като тренирам към 19 :00часа и вечерята е към 20:30 Смятам да спра Въглехидратите след 18 защото нали целя изгаряне на мазнини
Аеробиката и корема е вторник и четвъртък сутрин и съм приел само X tend creatin Acetil L carnitina И т.н

Значи Креатина е Етил Естер да добава затова е в такива дози :)

Ами май е това очаквам мнения и коментари :)

Доста малко ми се вижда храната !

Защо така смяташ ?

Протеин 220 + Въглехидрати 178 = 400х4ккал=1600 ккал общо ако това което си написал е вярно ;) за да сваляш качествено ти трябват още 1000 от мазнини примерно.смятай калориите!!

Забравих да спомена че приема около 20 грама ленено масло
и прз деня си овкусявам ориза и салатите с зехтин екстра върджин като огладнея хапвам и малко ядки печени без сол мазнини ми се събират около 100 гр по 9 ккал са 900 гр. Просто грешката е моя че не  ги написах тези подробности в началото :)