Изготвяне на ВМ-НВД - помощ!

В момента изготвям диета на човек, тежащ 100кг и висок 190 ( хехе перфектните пропорции!)  преди време е тренирал доста, има си мускули, но както всеки човек на 40г. има коремче и иска да го махне... та той работи строител 6 дена в седмицата, което значи, че се натоварва доста, за това смятам индекс на физ. активност 1.6 и приблизително му трябват около 5000 калории.Нека да приема по 4000, така ще станат -1000кк, което е около 50гр. мазнини на ден. Но как да ги набави тези 4000КК??
250 гр. белтък
150 гр. въгл
Е то излиза, че трябва да приема по близо 150гр. мазнини ?!? Някакъв съвет да увелича въглехидратите ли? белтъците няма начин как да са повече, поради факта, че няма как  без добавки да си набави толкова много!
ПП.Извинявам се, тук може би не е най-подходящия раздел за тази тема

Да, 150 грама мазнини, нормално е.

Първо не знам как толкова много калории му начисли, някъде КБ е към 3400… И евентуално ако иска да е в ОКБ - 3000к са му добре !
А от към разпределението на храните:

Мазнини - 70%
Белтъчини - 30%
Въглехидрати -—-
————-
Мазнини - 55%
Белтъчини - 30%
Въглехидрати - до 15%

Като тези неща са ориентировъчни...

В момента изготвям диета на човек, тежащ 100кг и висок 190 ( хехе перфектните пропорции!)  преди време е тренирал доста, има си мускули, но както всеки човек на 40г. има коремче и иска да го махне... та той работи строител 6 дена в седмицата, което значи, че се натоварва доста, за това смятам индекс на физ. активност 1.6 и приблизително му трябват около 5000 калории.Нека да приема по 4000, така ще станат -1000кк, което е около 50гр. мазнини на ден. Но как да ги набави тези 4000КК??
250 гр. белтък
150 гр. въгл
Е то излиза, че трябва да приема по близо 150гр. мазнини ?!? Някакъв съвет да увелича въглехидратите ли? белтъците няма начин как да са повече, поради факта, че няма как  без добавки да си набави толкова много!
ПП.Извинявам се, тук може би не е най-подходящия раздел за тази тема

Суха математика:
-1000 калории за много активен човек е много, дори да е на 40. 500-600 под границата е по-разумно
250 грама белтък е много дори за бизон... на тия кила 180-200 грама му е повече от достатъчно.
150 грама въглехидрати са бая, ако ще се набляга на мазнини.
150 грама мазнини е нормално, като може да се вдигнат до 200, 200 и малко за сметка на белтъка и въглехидратите.
Практика:
Масло, месо и яйца.

Да, но как се набавят 150 гр. мазнини?Краве масло подходящо ли е?
И ако да, той няма ли да умре от глад бе!?
И между другото, 3100калории му е КБ, но физическа активност смятам 1.6…
Като ми отговорите ако всичко е ок, ще постна диетата да я разгледате, ако може :Р....силно обмислям увеличаване на въглехидратите, защото доста работи и като му падне драстично силата ще чувства отпадналост, преумора...

БМР Не му е а 3100 може би 2100(по-точно 2114) умножено по 1,6 = 3382.

Да, но как се набавят 150 гр. мазнини?Краве масло подходящо ли е?
И ако да, той няма ли да умре от глад бе!?
И между другото, 3100калории му е КБ, но физическа активност смятам 1.6…
Като ми отговорите ако всичко е ок, ще постна диетата да я разгледате, ако може :Р....силно обмислям увеличаване на въглехидратите, защото доста работи и като му падне драстично силата ще чувства отпадналост, преумора...

Виж сега ако ще прави ВМ, няма смисъл от увеличаване на въглехидратите....
Маслото е подходящо да. Да не кажа че е най-подходящото.
Мазнините доста засищат едва ли ще умре от глад ако си е в нормите.
Силата няма да му пада, ако яде достатъчно мазнини.

С какъв калкулатор го смяташ този КБ от 2100к? :о

Смята се BMRхфизическа активност  http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php това е BMR(има много калкулатори за БМР) , умножаваш по физическата активност ти казваш ,че 1.6 и това са калорийте. Културистите по 150 килограма ядат 5000 калорий без поне да качват.
Ето защо непрофесионалисти и хора без опит не трябва да правят диети.

Да бе ясно, ама калкулатора явно е бил фалшив щото ми показва БМВ 3000..
Ето и диетата, моля отправете критики!
Закуска(преди работа): 2 яйца, 400гр. мляко с 50гр. овесени ядки + 20гр. трици.
в:70гр
М:48гр.
Б:45гр.
К:1326
Обяд(по вр. на работа): Два сандвича ( единия с 70гр. сирене, другия 100гр. пилешко филе ) + 50гр. извара
В:50гр.
М:18гр.
Б:50гр.
КК:677
Следобяд(след работа):
300гр. риба + 3 филийки хляб + 100гр. извара +
В:30гр.
М:20гр.
Б:75гр
КК:722
Преди лягане:
100гр. извара + 3белтъка+6-7гр. масло.
Б:30
М:7гр
КК:246
Общо:
Б:200гр. = 720КК
В:150гр.= 540КК
М:93гр.= 1767КК
Общо: 3027КК
Зеленчуците ще са в огромни количества + зелен чай на NOW.Смятал съм и заменимите белтъци, които са около 25гр. т.е. тези от въглехидратите.
Как мислите? Добре ли е? Коригирайте ме някъде, ако има къде. Имайте предвид, че повече от 4 хранения няма как, просто няма почивки по вр. на работата, а и няма как да намаля въглехидратите, в противен случай няма да е достатъчно отпочинал. Благодаря!

Това изобщо не е ВМ

Ок, Нека е НВД! Просто заради 5000КК помислих, че ще е нужно ВМ. Извинявам се!Но добре ли е ?

Много са ти въглените според мене и малко мазнините :) Какъв е тоя хляб при НВД...

Пълнозърнест! :D Еми как няма да са много, ясно ми е, че трябва да са около 100, но няма как просто ти можеш ли да работиш тежка физ. работа от 8 до 6 с 100гр. въгл, просто няма как!

Работил съм тежка физическа работа по 12 часа на ден и след това на фитнес и с по-малко въглехидрати :)

Пълнозърнест! :D Еми как няма да са много, ясно ми е, че трябва да са около 100, но няма как просто ти можеш ли да работиш тежка физ. работа от 8 до 6 с 100гр. въгл, просто няма как!

бреййй и що? Аз работя в магазин за мебели - налага ми се да места доста тежки дивани нагоре надолу, кашони и така нататък. Живея си перфектно с по-малко от 30 гр въгл, а и тренирам тежко. АКО използва мазнините като източник на енергия, не е изобщо нужно да яде какшито и да е въглехидрати. След първоначалната адаптация, мазнините са много по-качествен източник на енергия, заради бавното усвояване, което гарантира да нчма приливи и спадове.

Строителството е доста по тежко от това да носиш кашони. Там буквално се съсипваш.Тренировката е 1-2 часа максимум докато там работата е цял ден.
Само дано човека понесе диетата добре.

Благодаря на всички,  които се озовават и помагат! :) Ако някой има критика, нека я отправя.Може би, вместо извара ще е по-добре сирене да сложа, за да има енергия