с какви добавки

с какви добавки да се предпазя от катаболен процес? ако не съм се изразил правилно - какво да взимам(или да ям/по-добър вариант/) преди и след баскетбол, футбол и т.н. с оглед на запазването на кг. ??? само амино стига ли?

бацай повечко храничка, протеинче, амино, глутамин и си жица :D

да бе тва е ясно, ама “кога” е по-важно и “какво” ако не мога да хапна както трябва(се пак не е много яко да се наплющиш яко преди да тичаш..., нали?)

:arrow: хапваш добре час и половина, два преди тичане (от всичко - месце, ориз, картофки, хлебец, кисело млекце..)
:arrow: 20мин. преди тичане пиеш 4 хапа универсал 2700 (19лв за 120 хапа на Пиrотска 12) с 5гр глутаминче и 5 гр. креатин и си ракета.. :arrow: веднага след тичането пак амино, гл., кр. и след около час пак хапване като гледаш да е богато на протеинови източници - месо, яйца, сирене, извара, мляко...е отново хапваш и въглех. щото без тях за никъде...
:arrow: и протеинови шейкове преди (може и след) търчане (заедно с другите работи)...
Все пак не е лошо да кажеш с колко пари разполагаш на месец и колко пъти тичаш (джицаш баскет)
:lol: Айде със здраве :D

аа така, тфа е друго нещо..:) крайно благодарен съм, der_meister :D
и на мене нещо такова ми се въртеше в главата - амино, креатин(преди и след) и яко ядене с повече протеинец накрая, ама друго си е да го чуя и от друг...благодаря