Помощ за съставянето на диетата

Здравейте, прочетох почти всички статии в сайта свързани с покачване на тегло.
Височина : 1.75 |  Тегло : 60
Спортувам всеки ден(ходя на фитнес Понеделник,Сряда,Петък) и избрах ВВД.
След прочит на няколко статии успях да достигна до това:
Минимален брой ккал : 2819
Общ белтък : 132г х 4ккал = 528ккал
Общо мазнини : 72г х 9ккал = 648ккал
Общо въглехидрати : 360г х 3,7ккал = 1332ккал
но след това нито знам кои храни ще са по-добър вариант нито как да ги разпределя през деня. Бюджета също не е хич голям..
Та ако може да ми дадете съвети за как да я съставя тая диета

но след това нито знам кои храни ще са по-добър вариант нито как да ги разпределя през деня. Бюджета също не е хич голям..
Та ако може да ми дадете съвети за как да я съставя тая диета

Разпредели си хранениата равномерно през деня.
Въглехидрати - пълнозърнести макарони спагети и т..н., ориз, картофи, пълнозърнест хляб, стафиди, банан, мед ....
Белтъчини - Месо, яйца, извара, млечни продукти, протеин на прах....
Въпреки че аз не ти препоръчвам да спазваш някаква диета.
Гледай в закуската да ти присъстват  бавни и бързи въглехидрати и бързи белтъчини.
След тренировка също е важно да имаш бързи въглехидрати и белтъчини.
През другия период от време ползвай комплексни въглехидрати.

само нещо да добавя след ставане бързи въглехидрати с бързи белтъчини(претеинова пудра е най добре) след около 20-30 мин вече може да ядеш бавните или което ти е истинската закуска.