СПЕШНО

Може ли някой да ми направи програма за вкъщи със лицеви и корем ... мерси

Стига си спамил само, поразрови се малко из форума 100% има, това което търсиш ;)

В домашни условия тези упражнения са за тонус и, ако искаш всеки ден прави лицеви или ако не всеки ден, то през ден. Корем - 2 пъти стига.

кво значе за тонус ... ще се оформям ли ?

Незнаем какво значЕ...

Никой ли не иска да му каже тайните упражнения? Айде бе, момчето иска да стане машина, кажете му и тайните храни...

Тайните упражнения трябва да ги заслужи! Те не са за непросфетени.

Никой ли не иска да му каже тайните упражнения? Айде бе, момчето иска да стане машина, кажете му и тайните храни...

За упражненията наистина трябва да се потруди ,но поне тайните храни ще му кажа
-1)Сутрин една кора яйца (30 белтъка+10 жалтъка) после на всеки 2 часа по 500гр месо+500гр ориз и преди лягане 1 калъп сирене,че да ти даржи така до сутринта да не губиш маса,а ако искаш и да си точно като ПРО за 3-4 часа си навиваш часовника и гълташ 50-60 гр амино и пак лягаш.Успех!
Това е из диета тип “Крали Марко”

Тайните упражнения трябва да ги заслужи! Те не са за непросфетени.

тука всички в този форум трябва да са като вас разбирачи ли ? и като неискате да ми кажете не пишете по добре

Правиш тема със съдържание “угодете ми”. Поне тона да ти беше по-приятелски?
Нито си дал информация за себе си, нито си поставил някаква конкретна цел. Когато го направиш ти обещавам, че аз и повечето читатели на темата ти ще ти помогнат с каквото могат.

Правиш тема със съдържание “угодете ми”. Поне тона да ти беше по-приятелски?
Нито си дал информация за себе си, нито си поставил някаква конкретна цел. Когато го направиш ти обещавам, че аз и повечето читатели на темата ти ще ти помогнат с каквото могат.

на 17 години 1.61 висок даже имам тема за разтежа и на фитнес неискам да се набивам и затова искам на лостове,лицеви и коремни...исках да питам някой кога да правя колко пъти в седмицата за да има макс. ефект за 2 месеца поне да се вифи малко разлика в тялото и какви видове лицеви аз знам някои видове но все пак и вие да кажете и корема ми  е ясно всеки ден да го стопя че ме дразни и ям млечни продукти  ,салати,плодове и месо и сокове и много вода и 1-2 в седмицата риба спярл съм сладко и газирано ....
МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

Първо, щангите не те ‘набиват’. Не ставаш по-нисък. Това е мит и не ме интересува дали имаш ниски приятели трениращи във фитнес, не ме интересува и че най-добрия ти приятел, на когото безусловно вярваш ти я е казал тая глупост. Не е истина, точка.

Ако искаш да стопиш корема тренировките са ти последната грижа. За целта ти трябва ниско въглехидратна диета + кардио тренировки. Преди да започнеш такава диета, моя съвет е първо да натрупаш маса, че да имаш какво да покажеш (мускули) когато се орелефиш. Така стоят нещата, ако си заинтересован мога и по-подробно.

Ето тук има различни видове лицеви :) Цък

Първо, щангите не те ‘набиват’. Не ставаш по-нисък. Това е мит и не ме интересува дали имаш ниски приятели трениращи във фитнес, не ме интересува и че най-добрия ти приятел, на когото безусловно вярваш ти я е казал тая глупост. Не е истина, точка.

Всъщност, да! Това, че се от щангите ще се “набиеш” и недай боже, даже ще се смалиш е разбит мит.
Ноооо, в действителност може да се спре разтежа на височина, когато се вдигат щанги. Причината за това не са тежестите, поне не пряко...Затова не го пращай още в залата момчето. Нека минат още 2-3 годинки, когато със сигурност ще е спрял да расте и тогава може да вдига тежко. ;)