Хранителен режим за изчистване на мазнини - очаквам компетентни мнения

Храна като протеин - 1200 грама кисело мляко, 800 грама яйчен белтък, 500 грама пилешко, риба тон 100 грама.
Храна като въглехидрат - бисквити обикновени 330 грама, овесени ядки 100 грама, хляб ръжен 150 грама, 100 грама банан.
В момента съм 107 килограма целта ми е да сваля 5-6 килограма мазно. Тренирам от 6 години. За целта ще използвам кленбутерол и бягане сутрин на гладно около 15 пъти в месеца и 3-4 силови тренировки в седмица.

киселото мляко ми е домашно и чисто. А защо малко мазнини на мен даже ми се виждат много. Кое не е наред във въгл. кажи ми за да го оправя общо като калории е 4258 - протеини - 327, въглехидрати - 511 мазнини - 89

Да толкова е. Като храна изглежда много, но е основно протеин а тои е малко калории. Би ли ми обяснил какво е пълнозърнести храни какво по точно като марка мога да си купя от магазина. Благодаря в аванс.

Бисквитите освен сутрин след ставане или след тренировка,нямат друго място в режима ти.330г са си доста  намали ги на 200 примерно по 100гр за случаите които споменах

Да прав си за бисквитите. Ако не си намеря пълнозърнести бисквити ще ги намаля на 200.

Изключи бисквитите и банана ако искаш да чистиш истински. Може да добавиш още ръжен хляб или овес. И 4300 ккал не са ли много за сваляне(колко си висок все пак) ? Тичай си сутрин на гладно ,но преди това яж белтъчини.

Изключи бисквитите и банана ако искаш да чистиш истински. Може да добавиш още ръжен хляб или овес. И 4300 ккал не са ли много за сваляне(колко си висок все пак) ? Тичай си сутрин на гладно ,но преди това яж белтъчини.

x2

Ами висок съм 184см. Повече съм на мускулна маса, но вече немога да качвам размери затова искам да поизчистя.

Значи да разбирам, че другото е добре. Само въглехидратите да оправя?

Еми калорийте ми се виждат много сигурен ли си ,че си ги сметнал правилно според енергийния ти разход ?

ами аз ги смятах по една програма coocking book. Бих те помолил сметни ги и ти за да сравним.

ами аз ги смятах по една програма coocking book. Бих те помолил сметни ги и ти за да сравним.

Дай мерки:
кг
височина
години
колко пъти смяташ да тренираш

ами аз ги смятах по една програма coocking book. Бих те помолил сметни ги и ти за да сравним.

Дай мерки:
кг
височина
години
колко пъти смяташ да тренираш

Може ли и аз да се възползвам от това запитване ^^
кг-89
височина-180
години-19
колко пъти смяташ да тренираш-Всеки ден :]

значи тичане около 15 сутрини, а силови 3-4 пъти на сдмица. мойте мерки съм ги написал а годините 21.

ами аз ги смятах по една програма coocking book. Бих те помолил сметни ги и ти за да сравним.

Дай мерки:
кг
височина
години
колко пъти смяташ да тренираш

Може ли и аз да се възползвам от това запитване ^^
кг-89
височина-180
години-19
колко пъти смяташ да тренираш-Всеки ден :]

КБ=3300 калории
ОКБ=3000 калории
Но всеки ден не нужно- през ден тренирай....