12.07.09
22:10
На 17 години, 185 см, 75 кг ( Моля ви само да не почнете да ми обяснявате как няма какво да свалям, а първо да кача още 20кг.. така съм си преценил, така ще го направя :) )
1. Кардио—> прот. шейк
2. Палачинка ( от яйца и овесени трици ) + банан
3. 100-150гр. месо + таратор
4. 100-150гр. месо + таратор
5. Сандвич (хляба не го мислете, знам че е качествен..) със 100гр. филе + яйце
ТРЕНИРОВКА
6. след трен.—> прот. шейк
7. 100-150гр. месо + салата
Получават се около 190гр. протеин ; 75-85 гр. въглехидрати и тук идва големият проблем.. мазнините
Чудя се дали да не направя 3 - 200гр. месо + таратор ; 4 - 50 или 100?гр. сурови бадеми
Но това няма да е достатъчно.. кажете някъде да вкарам маслини или не знам и аз как да си набавя толкова мазнини, колкото ми трябват.
В момента тренирам по 3дневен сплин, но да мина ли на 4 дни в седмицата ?
Очаквам вашите критики и препоръки :)
13.07.09
04:33
#2
На мен като цяло ми харесва, но доколкото съм запознат (а не съм много запознат) банана няма място в НВД диета.
13.07.09
05:57
#4
А нещо за мазнините да кажете ?
За качване според мен е по-добра ВВД. 60/30/10 е класика. 50/30/20 също става, ако нямаш проблеми с омазняването.
13.07.09
08:03
#7
казано от moonclub на 13.07.09, 07:59:
За качване според мен е по-добра ВВД. 60/30/10 е класика. 50/30/20 също става, ако нямаш проблеми с омазняването.
Той иска да сваля. Пич(автора) , ловим ли бас ,че ще отслабнеш 5 кила и ще станещ хептем слаб и тогава ще пускаш тема за режим за качване ? (губиш време така вместо да качиш още и после да свалиш)
Аз разбрах, че първо искал да качи 20 кила... Явно още съм спал докато съм чел. Щом е за сваляне - мазнините само пречат.
До автора - ограничаваш до минимум мазнините и въглехидратите и не прекаляваш с тренировките. След като свалиш килограмите може да започнеш да се храниш по-нормално.
13.07.09
14:08
#9
TrainHard, спокойно няма да стане така :) Най-много 2 кила да сваля и няма да съм много слаб.. бил съм 180 - 55 кила така, че не знам кое ми е супер слабо и кое не. А пък за качване нямам проблеми, ако реша да качвам :) Мерси на всички за отговорите.