Здравейте всички :) . Малко помощ за един хранителен режим ?

Здравейите :) .Нов съм във форума,но от дълго време следя статиите и съветите на компетентните хора  тук.  Започнах да се занимавам с фитнес от около 3 месеца. За 1 месец разучих уредите и с помоща на 1 добър човек от спортна зала  Варна, си изготвих 2-3 добри програми  които редувам. Някои ще кажат че ми е рано за тежки програми ,изтощителни тренировки и режими,но аз не питам за това , а по скоро за мнение относно хранителният ми режим.Доста съм слаб и целта ми е покачване на мусколна маса ( с минимално покачване на мазнини) .С помоща на постове от форума съставих ВВД която спазвам. Понеже е изготвена от мен,сигорно има грешки ( не знам нищо за инсулини глукози и т.н , и в този смисъл, или пък да съм забравил някои важни хран. вещества ) ..и ви моля да ги посочите.
На 16 години,1.80 висок, стаж-6 години плуване,3 фитнес, 68 кг. <<Ако ще помогне ;) . 
8.00 - 100гр мйусли на Nestle , 1 кофа (400 гр ) кисело мляко 2%,ябълка;
9.00-10.30 тренировка.
10.30- 2 банана,. ( скоро ще добавя и протеинова напитка ) ;
11.00-250 грама картофи ( или кафяв ориз )+ 150 гр пилешко месо ( от бут) ;
12.20-200 грама ориз  + 150 гр пилешко месо ( отново от бут ) ;
3.40 -  4 яйца ( проверих си холестерола и е в нормата, а и на село имат много пилета ;) ) , 150 грама ориз ;
7.00 - 150 грама пилешко ( от гърди ) , 2 домата , 1 краставица,
9.30-200 грама извара ( козя ,отново от село);
10.00-11.00 лягане.
Благодаря за вниманието :) .
Забравих да спомена че баща ми е заклет рибар, и често замествам пилешкото с риба.

Мюслито го замени с обикновенни овесени ядки. Сметнал ли си си калорийте ? Ако ти идват прекалено много има шанс да качваш повече мазнини. Така като гледам не са прекалено много ,но все пак ги сметни.

Доста солидно хранене за кг-мите ти,ще се качва,но на някои места ми се струва че прекаляваш 200 гр ориз например при 68 кг-тегло...,значи аз тря да ям по 350 :D,гледай в горе долу 4-5 яденета  да имаш по 100-150 гр(ориз,овес демек около 70-100 гр въглехидрат на ядене)  ама сметни си калориите все пак: )като храни е добре,само дето първото ти ядене е много слабо,а и точно след това ти е и тренировката.Замени муслито със 100-150 гр овесени ядки + киселото мляко+4 белтъка с 2 жалтъка,ябълката си я вземи с бананите за след тренировката.Като цяло не приемаш почти никакви мазнини,добре ще е  30-40 гр орехи/бадеми/лешници  да сложиш покрай изварата

Благодаря много  :)