Цялостна програма за изгаряне на мазнини

Здравейте искам да сваля наколко килца по принцип нямам нужда но просто искам да намаля корема и да “изкарам пресата”
24 години  188 см  90кг  2 години стаж. Това ми е програмата за хранене
  Белтъчени  Въглехидрати
след сън     

X tend доза     
creatine ethil ester    
taurine    
ALC 1таб     

закуска     
 
Протеин     
мюсли     
0.300гр кисело мляко     
Витамини     

Втора закуска     

150 гр пилешко     
30 гр царевица 
30 гр ориз     

Обяд     

200 гр пилешко     
60 гр царевица 
60 гр ориз     
Час и половина преди тренировка     

150 гр пилешко     
30гр царевица     
30 гр ориз     

Половин час преди тренировка     

протеинов     

10 мин преди тренировка     

2 дози Xtend + 5гр глутамин 2капсули ALC   20  
X tenda започвам да го пия преди тренировка     
пия го докато тренирам и малко след като свърша     

20 мин след тренировка     

Creatine ethil ester    
Protein    
Taurine      

Вечеря час и половина след тренировката     

200 гр месо или риба     
Салата     

Преди сън     

протеин     
Глутамин     
мляко обезмаслено     

Общо  Протеин 250   въглехидрати 178
     

Не тренировъчен ден     

След сън     

X tend доза     
creatine ethil ester    
taurine    
ALC 1таб     

закуска     
 
Протеин    мюсли   
0.300гр кисело мляко     
Витамини     

Втора закуска     

150 гр пилешко     
30 гр царевица 
30 гр ориз     

Обяд     

200 гр пилешко     
60 гр царевица     
60 гр ориз     

Следобедна закуска     

150 гр пилешко     
30гр царевица     
30 гр ориз     
1 таблетка Ацетил Л карнитин     

Час преди вечера     

X tend доза     

Вечеря     

200 гр месо или риба
Салата   
протеин   
Глутамин     
мляко обезмаслено   

общо  220   178

През деня консумирам и около 100тина грама ядки печени без сол .Пия по 4 литра вода и готвя само с зехтин .Приемам и Мултивитамини и минерали и ленено олио .Ориза е кафяв поради по ниския гликемичен индекс .

Тренировката е такава .

Ден 1   гърди и корем
4 упръжнения за гърди  4 за корем  + 20мин аеробика на колело

ден 2 гръб и рамо
4 упръжнения за гръб
3 за рамо

ден  3
трицепс корем аеробика

3 за трицепс 3 за корем 20 мин колело

ден 4 крака

само крака :)

ден 5
бицепс корем

3 за бицепс 4 за корем + 20 мин колело

ден 6-7

ПЛАААААЖЖ :)

В диетата 6 дена е спазвам стриктно
Неделята си позволявам ден с повечко въглехиидрати и си хапвам нещо което ми се яде много
но не се оливам де :) Смятам да изкарам 8 седмици така да видим ще има ли резултат .

Очаквам мнения и препоръки

По тренировачния сплит:
- гръб и рамо в един ден ми се вижда тежка тренировка
- трицепс и бицепс разделени в отделен ден пък е прекалено хабене на тренировка за мене.
- тоя корем много го тренираш, той ще си излезе с диетата и кардиото. Да го тренираш по 100 пъте на ден
файдата никаква. Ако можеш прави по 30 мин. колело.
Или вкарай ръцете в един ден или пък рамото при трицепса и бицепса при гърдите.
Може и гърди предно и средно рамо и гръб и задно рамо и в един ден ръце.
Възможности много ама така както е твоята много разпокъсана и не добре съчетана ми се вижда.
Лично мнение, нека колегите и те се изкажат. :)
По сплита с добавките:
- сутринта пиеш Екстенд, креатин, таурин, за мене са излишни, тъй като след това пиеш протеин със закуската,
който е достатъчен като бърз източник на аминокиселини не виждам смисъл от Екстенда още повече от таурина
и креатина.Според мене може да си ги спестиш.
По хранителния сплит:
- хранителния режим е добър стига да го спазваш.
- може да въртиш въглехидратите.
- според мене тая царевица не еподходяща, трябва да е замениш с качествен източник на фибри, такива зеленчуци
има много.
Това е което ми идва на пръв поглед  нека колегите помагат.

oще мнения ?

Смени царевицата. Гърба не със рамото(поне не цялото рамо). Ядките сурови стават иначе не са добре за диета.

ядките ги пека за малко в тиган колото да стнаат хрупкави
Не им слагам сол
А защо не става царевицата ?

Знам че въпроса не е отправен към мен за което се извинявам, но доколкото съм чел/чувал царевицата е калорична храна, затова се използва като подсилващ елемент в храненето на някой животни.Всъшност предполагам може да пише нещо подобно на
http://www.bb-team.org/articles/3191/

При 25 гр Въглехидрати на 100 гр не мисля 4е 2 приема по 30 грама е проблем общо идва има няма 15 гр въглехидрати.Говоря за сладка царевица.А и незнам защо Чичо РОни Колман ако сте гледали някой от филмите му сутринта закусва с нещо като качамах с белтъци и царевично брашно .А вечерятя му има купичка сладка царевица :)

Но се отклонихме от темата какво ще кажете за добавките