chelseahool

Здравейте, на 16 год съм и тежа 62 кг, висок съм 1.78 .Ектоморф съм. Целта ми е да натурпам мускулна маса.Тая програма добра ли е:
Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  * гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  * набирания - 4 серии по 10 повторения
  * мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  * разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  * сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

за добавки ми казаха че BCAA са добри .
Хранителна програма нямам щото знам какво трябва да ям и то по поне 3-4 пъти на ден .

Спам
head_hunter

9 упражнения на тренировка?

I lol’d

брачед, до колкото знам със подобни програми тренират професионалните ББ-та....

Здравейте, на 16 год съм и тежа 62 кг, висок съм 1.78 .Ектоморф съм. Целта ми е да натурпам мускулна маса.Тая програма добра ли е:

Не. Прекалено много работни серии имаш. Съкрати ги до 20-21 на тренировка. Като ектоморф се старай да не минаваш тези цифри. Като гледам програмата е по-подходяща за ендо- и мезомофри. Мисля че имаше подобна в сайта.

Кажи си стажа все пак, но с оглед килограмите ти, предполагам, че си в началото.

Все пак ако си решил да е с тази, остави 3 упражнения за гърди - лег, полулег и флайс. За бицепс махни концентричното, а за рамо махни хеликоптера и сложи нещо за задно рамо (с дъмбели например).

Здравейте, на 16 год съм и тежа 62 кг, висок съм 1.78 .Ектоморф съм. Целта ми е да натурпам мускулна маса.Тая програма добра ли е:

Не. Прекалено много работни серии имаш. Съкрати ги до 20-21 на тренировка. Като ектоморф се старай да не минаваш тези цифри. Като гледам програмата е по-подходяща за ендо- и мезомофри. Мисля че имаше подобна в сайта.

Кажи си стажа все пак, но с оглед килограмите ти, предполагам, че си в началото.

Все пак ако си решил да е с тази, остави 3 упражнения за гърди - лег, полулег и флайс. За бицепс махни концентричното, а за рамо махни хеликоптера и сложи нещо за задно рамо (с дъмбели например).

ем 3 месеца почти 4

Здравейте, на 16 год съм и тежа 62 кг, висок съм 1.78 .Ектоморф съм. Целта ми е да натурпам мускулна маса.Тая програма добра ли е:

Не. Прекалено много работни серии имаш. Съкрати ги до 20-21 на тренировка. Като ектоморф се старай да не минаваш тези цифри. Като гледам програмата е по-подходяща за ендо- и мезомофри. Мисля че имаше подобна в сайта.

Кажи си стажа все пак, но с оглед килограмите ти, предполагам, че си в началото.

Все пак ако си решил да е с тази, остави 3 упражнения за гърди - лег, полулег и флайс. За бицепс махни концентричното, а за рамо махни хеликоптера и сложи нещо за задно рамо (с дъмбели например).

ем 3 месеца почти 4

ем тая ако не става имаш ли някаква идея за по-добра щото пробвах 2 за ектоморф ама не са тия дето ми тряат..

Спам
head_hunter