Профилактика с/у контузване

Да попитам, има ли нещо, което може да се пие за да се намали риска от контузии. Едно приятелче каза, че бил пиел нещо дето се чувствал гумен след това. Отскоро ходя на фитнес, десетина тренировки, не знам как да загрея добре и има леки хрупания на определени места докато правя упражненията.

Еми защо искаш да пиеш като има лесни начини ? :)
Въртиш китки,лакти ,рамена, може и с леки дъмбели да правиш разгряващи упражнения, и винаги започвай с разгряваща серия за всяка мусколна група. Предполагам всеки във фитнес залата може да ти покаже как се загрява,че на писане е доста по трудно :)
Избягвай да правиш тяги клекове докато не си сигорен за правилното изпълнение и тежестта +  ако правиш повторения до отказ викай да ти пазят,че щанга във връта  определено е неприятна травма .

Искаш да кажеш превенция, а не профилактика :)
Добрата загрявка върши идеална работа! Отнема време - 10-15 минути, но си струва. Друго помощно средство е загряващи (спортни) гелове. Но е излишно да се тъпчеш с глюкозамин и хондроитин просто за идеята за превенция.

Приема на омега-3 мастни киселини също е вариянт. Ако ядеш поне 2 пъти седмично риба ще си набавиш значителна част от нужните стойности. Загрявката е задължителна!