моля за помощ

аз съм момче на 15 имам няколко въпроса и моля за помощ (програмата си я взех от гоогъл обаче имах малко проблеми с някои упражнения и ги смених тренирам от точно година 1 и 1ден но съм прекъсвал за общто 3месец и половина )
ето я и програмата(с нея съм от 3 месеца беше класическия вариянт):

1.понеделник-предмишница,крака
2.вторник-гърди, бицепс, корем         
3.сряда-рамо,крака
4.четвъртък- гръб, трицепс, трапец, предмишница
5.петък-гърди,бицепс                   
6.събота-рамо,крака,корем
7.неделя-гръб,трицепс,трапец

1.понеделник
1.Сгъване за премишница с щанга-4 серии по 10овторения
2.клякане с щанга-4 серии по 10 повторения

2.вторник
1.повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
4.флайс - 3 серии по 8 повторения                                                                                             
5.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения                                                                   

6.бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения                   
7.концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения                                   
8.кoремни преси - 3 серии по 20 повторения                                               
9.повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

3.сряда
1.странично разтваряне с дъмбели-3 серии по 8 повторения             
2.раменно разтваряне напред-3 серии по 8 повторения       
3.клякане с щанга-4 серии по 10 повторения
 
•  4-четвърък                                                                                                                         
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10 повторения

5.петък
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
    флайс - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения

6.събота
•  раменна преса зад врат - 3 серии по 8 повторения
    Напречни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  Повдигане на колене от седеж - 3 серии по 20 повторения

7-неделя
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения                                             
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10 повторения

1-нормално ли е при програма за мускулна маса да имам растеж 1 см. на месец??
2-примерно на (мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения)четиритте серий трябва ли да са на макс или не защото гледах красота и сила по ББТ и там взеха за упрайнение(бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 10 повторения)  и човекът които тренираше каза: 1вата серия е загрявка 2рата средно а 3и4 са на макс а аз ги правя вси4ките на макс лошо ли е това което правя
3-понеже програмата беше за вторник,четвъртък и събота може ли аз да съм направил някоя грешка през останалите дни моля критикувайте (МЕРСИ  НА ВСИЧКИ ПРЕДВАРИТЕЛНО)

струва ми се че претренирваш

струва ми се че претренирваш
Наистина претренираш  .
Не ти трябва 7 пъти в седмицата . На 15 години си и тялото ти не е напълно изградено .След две-три години може да си позволиш такава програма. Най-добре ще е 4-5 пъти в седмицата (по-добре 4 . Тялото трябва да си почива за да е ефективна програмата.).

Примерно на (мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения)четиритте серий трябва ли да са на макс или не защото гледах красота и сила по ББТ и там взеха за упражнение(бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 10 повторения)  и човекът който тренираше каза: 1вата серия е загрявка,2рата средно а 3и4 са на макс а аз ги правя вси4ките на макс лошо ли е това което правя щот аз на фитнес не ходя имам 2 лоста,достатъчно тежести,два дъмбела,лежанка и стоика за клекове
тази програма става ли??:

•  Вторник- гърди, бицепс, корем
•  Сряда- почивка
•  Четвъртък– гръб, трицепс, трапец, предмишница
•  Петък - почивка
•  Събота- рамо, крака, корем
•  Неделя- почивка
•  Понеделник- почивка

Програма за Вторник
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  флайс - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за Четвъртък
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за  Събота
•  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

•  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
•  Напре4ни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
•  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Певдигане на колене от седеж - 3 серии по 20 повторения

Тази програма става. За мъртвата тяга първата серия може да е за разгрявка ,а другите да са на макс.

oki ms mn