Помощ ако може :)

Здравейте . Аз съм на 15 години , висок 170 см. , тежа 65 кг. и се занимавам с футбол от година и полoвина . Играя на поста вратар и на тренировки не ме натоварват ... Нали е лято и нямаме тренировки тренера иска за есента да съм поне 60 кг. и да съм с по-стегнато телце ( гърди , стомах ) , защото сега съм доста мазен и увиснал в гърдите и корема . Взех си ФАТ БЪРНЕР и сабирам пари за Л-Карнитин ,защото така ми казаха в магазина на фитнеса , че Л-Карнитина + Бърнера имали по-добър ефект  , а нещо повече не ми казаха ... По-малко от седмица почнах фитнес и незнам какво да правя. Първо с един приятел дигаме там за деня каквото прави той , а след това към 30-тина минутки колело.Ако може и някоя диета или програма какво да правя в фитнеса . Благодаря предварително :)

Земи качи ММ после сваляй - сега няма смисъл. Прегледай форума за режими и тн.

Нищо не схващам :) Защо първо да качвам и после да смъквам ?

Е тук е друго , човека му трябва професионално да е по-слаб. Няма време да качва и после да отслабва.
За автора: Виж статиите в сайта за отслабване(отгоре в зеленото поле :D) , само добавките няма да помогнат трябва да оправиш и храната. Щом имаш приятел който ходи на фитнес той ще ти покаже.

ем каква точно диета трябва да правя :? НВД ли ?

Аз съм новак тука нищо неми говорите :) Какво ще рече зареждащи дни ?

Дайте някой такава диета нвд с зареждащи дни. Каквато и да е ще се опитам да я спазя.

Дайте някой такава диета нвд с зареждащи дни. Каквато и да е ще се опитам да я спазя.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

195 гр. белтъци
120 - 140 гр. въглехидрати
2800 калориен баланс

Белтъци - 200,3 гр.
Въглехидрати - 122,1 гр.
Мазнини - 36,2 гр.
Калории - 1165           - това са ми сметките от храните по- доло

Да започнем така

закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати  , 137 калории

закуска 2 - 10;30ч. - 4 белтъка - 44,4 гр. белтъчини , 2.8 gr. мазнини , 2.8 гр. въглехидрати  , 250 калории 

тренировка 11ч. - 30 мин. колело , 30 мин. силова

обяд - 1;30     -  пилешко филе 200 гр. печено без мазнина  - 43,2 гр. белтъчини  , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати  , 250 калории   

слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории

вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории

последно хранене 8ч. - 100 гр. извара - белтъци 17.2 гр. , 0,6 гр. мазнини , въглехидрати  1.8 гр. , 80 калории
+ една чаша прясно мляко 300 гр. =  9,3 гр. Белтъчини , 14,1 гр.  Въглехидрати , 9,6 гр. Мазнини , 61 Калории

Почвам понденик добре ли е тва кажете си мнението .... Вижте калорииния баланс трябва да е 2800 , а моя е 1165.
Какво трябва да направя :?

Прекалено малко е , увеличи храненето ти така ,че калориите ти да станат поне 2000-2300 като увеличиш малко мазнините . Прекалено малкото калории могат да доведат до йо-йо ефект и да си докараш здравни проблеми. Тоест може да добавиш ядки , няколко жълтъка , на закуска , малко повече овесени ядки.Сигурен ли си ,че киселото мляко + 50 грама овесени ядки са ти 137 калории защото само овеса(50 гр.) има повече калории. Сметни точно !

оо да ... доста голяма грешка има.
млякото 400 гр. има 160 калории , а овесените ядки имат близо 140 калории = общо равно на 300 калории ..

примерно ако добавя 2 жълтъка са равни на 200 гр. ? = 728 калории , 160 гр. мазнини , 32 гр. Белтъчини
+ 200 гр. Маслини = 300 калории ,  3гр. белтъци , 28 гр. Мазнини , 5.8 гр. въглехидрати

235,3 гр. белтъци
224 гр. Мазнини
2193 калории
128 гр. въглехидрати

http://www.bb-team.org/workout/1284/ 
тфа режимче на хранене + това за фитнесчето = ше се получи ли нещо ми е въпроса ?

щом изкаш само да отслабнеш за ко си даваш парите за  фитнес?!Една диета+кардио трен.(бягане или скачане на въже) и може да си превиш вкъшти трен за корем.Тва е моето мнение.

Ем и аз незнам ..

Сега да задам един въпрос свързан с бащами . То аз себеси съм опрайл , че на него тръгнах да търся :)
115 кг. 40 години 175 висок . Желанието му е да стани 90-100 килограма.

Сега да задам един въпрос свързан с бащами . То аз себеси съм опрайл , че на него тръгнах да търся :)
115 кг. 40 години 175 висок . Желанието му е да стани 90-100 килограма.

Отговора на въпроса ти е - Чудесна логика...

Сега да задам един въпрос свързан с бащами . То аз себеси съм опрайл , че на него тръгнах да търся :)
115 кг. 40 години 175 висок . Желанието му е да стани 90-100 килограма.

Ами да започне да се храни правилно, и повече физическа активност през деня.