Хранителен режим помощ :)

Имам доста мазнини и искам да ги махна . Не разбирам нищо четох всичко каквото трябва за съставяне на НВД И Протеинова диета ...
Моля дайте ми някой диетка с часове , режими  и там квото тряа + тренировка към 10-11
Пия ФАТ БЪРНЕР от 3 дена и днес си взех Л-Карнитин утре го почвам .
Мерси предварително на всички :)

тежа 64 кг.
висок 170 см.
ханш 90 см.
талия 81 см.
бедро 52 см.

Никой няма да ти направи режим.Прочети по внимателно.Не е толкова сложно.

+ Едва ли са ти толкова много мазнините щом талията ти е 81 и си 64 килограма.

ем много са според  мене аз искам да се махнат напълно ... как да поставя снимка да видите ?

195 гр. белтъци
120 - 140 гр. въглехидрати
2800 калориен баланс

Белтъци - 200,3 гр.
Въглехидрати - 122,1 гр.
Мазнини - 36,2 гр.
Калории - 1165       - това са ми сметките от храните по- доло

Да започнем така

закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати  , 137 калории

закуска 2 - 10;30ч. - 4 белтъка - 44,4 гр. белтъчини , 2.8 gr. мазнини , 2.8 гр. въглехидрати  , 250 калории 

тренировка 11ч. - 30 мин. колело , 30 мин. силова

обяд - 1;30   -  пилешко филе 200 гр. печено без мазнина  - 43,2 гр. белтъчини  , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати  , 250 калории 

слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории

вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории

последно хранене 8ч. - 100 гр. извара - белтъци 17.2 гр. , 0,6 гр. мазнини , въглехидрати  1.8 гр. , 80 калории
+ една чаша прясно мляко 300 гр. =  9,3 гр. Белтъчини , 14,1 гр.  Въглехидрати , 9,6 гр. Мазнини , 61 Калории

Почвам понденик добре ли е тва кажете си мнението .... Вижте калорииния баланс трябва да е 2800 , а моя е 1165.
Какво трябва да направя :?

Какво трябва да направя :?

Да ядеш повече.

повече ама кво допълнително към това което написах ?

Да започнем така

закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати  , 137 калории

закуска 2 - 10;30ч. - 4 белтъка - 44,4 гр. белтъчини , 2.8 gr. мазнини , 2.8 гр. въглехидрати  , 250 калории 

тренировка 11ч. - 30 мин. колело , 30 мин. силова

обяд - 1;30   -  пилешко филе 200 гр. печено без мазнина  - 43,2 гр. белтъчини  , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати  , 250 калории 

слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории

вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории

последно хранене 8ч. - 100 гр. извара - белтъци 17.2 гр. , 0,6 гр. мазнини , въглехидрати  1.8 гр. , 80 калории
+ една чаша прясно мляко 300 гр. =  9,3 гр. Белтъчини , 14,1 гр.  Въглехидрати , 9,6 гр. Мазнини , 61 Калории

 

Закуската - киселото мляко да е от 2%, 100гр овесени ядки, може да добавиш и някое яйце.
Закуска 2 - 4 белтъка ???, това е нищожно ядене няма и да се усвои този протеин, вкарай 3-4 цели яйца.
Обяд - пилешкото, слагаш варени картофи или кафяв ориз, добавяш салата, зехтин и тн..
Следобедна - ....
Вечеря - като обяд
Последното хранене - тая извара и сложи някакви мазнини.

към обяда и вечерята прибравям 4 варени картофа + 1 краставица и 2 домата нарязани с зехтин
каква мазнина да сложа на изварата ? не става ли мазна извара да зема или ниско маслена ?

http://www.bb-team.org/workout/1284/  става ли да се съчетае режима на хранене с този фитнес режим ?
@tonu - аз си нямам никаква престава от тези диети и така нататък . Сам я изградих тази диета но .. И така де аз искам да отслабна и да премахна мазнините , а не да трупам маса и да ставам билдер ;д
забравих да допълня че се занимавам с футбол , но съм вратар и застоя на тренировка ми е малко повече :)

Да мазна извара е добре :)
Аз също не ми харесва да изглежда човек “напонпан” :D Всяко едно начало е трудно, въпроса е да има по някои да ти казва това онова.
Трябва да се храниш достатъчно, в противен случай много лесно влизаш в плато.
Щом си футболист тренирай кръгови програми, и по някоя друга кардио сесия :)

http://www.bb-team.org/workout/1284/ тази не става лида я комбинирам с протеиновия режим ?

не става ли да ползвам тази програма ? http://www.bb-team.org/workout/1284/

Дайте някоя която да е за мене ходя от 1 седмица :)

сложи някаква снимка, 64 кг нз какво ще сваляш

Дайте някоя която да е за мене ходя от 1 седмица :)

Какво толкова сложно, отиваш в фитнеса и започваш с най-големите групи по 1-2 базови упражнения с 10-12 повторения. Не прави машини, и не оставай в залата повече от 70-75мин.

Ето снимка :)

Ем @тони  нали съм новак и незнам кой са тези големи групи и машини уточни плс :)

Ето снимка :)

Според мен трябва да почнеш да тренираш за маса, гръдната сиг ти е колкото талията
1 месец там няква програма за начинаещ като за начало, да научиш упражненията и как се изпълнят,
нз и други да ти дадат мнение

Ем @тони  нали съм новак и незнам кой са тези големи групи и машини уточни плс :)

Тренирай:
Крака- 1,2 упражнения
Гръб- 1,2 упражнения
Гърди- 1 упражнение
Рамо- 1 упражнение
малко корем
това е. Като правиш само базови упражнения - клек, напади, тяга, чукове, лежанка, преси и т.н.
Машини са скрипец-а, пек-дек, и всякакви тъпотии.
Хубаво е първите тренировки да тренираш с инструктор, за да научиш упражненията.

мина 1 месец от тогава. бях на лагер и тръгнах 59 върнах се 62 и ся пак съм 59 , но мазнините пак си стоят ;( немога да разбера защо ?
мисля на първи пак да почна сериозно :(
фитнеса го бях изключил напълно само хранителния режим и 3 пъте в седмицата излизах да побягвам малко

Моят съвет е да развиеш мускулатурата , да забравиш за хранителни режими а да се храниш просто правилно , да тренираш яко също е от значение. При неналичието на особена мускулатура в тия 60кг ти тежат мазнините и трябва да станеш 40 та да изглеждаш чист което е равно на ...

Да но аз се занимавам  с футбол и ми трябва професионално да съм слаб и чист...

Ами така де, правилно са ти отговорили ?
Какво си се впуснал в режим при положение че нямаш още развита мускулатура ... Чистото тяло идва от правилното хранене ...

Ма никои не казва да си голем като културист. Виж повечето футболисти ,че са здрави и релефни. Виж Рууни,Кристиано Роналдо също ходи по 4-5 пъти седмично на фитнес.

по-нататъка ся докато е хубаво още времето ше си побягвам кат са застуди ш почна в залата

всъшност става ли 2 тренировки на ден  за трупане на мускулна маса едната кардио , а другата силова ?

По-добре кардиото след тренировка. Но не е нужно да го правиш в такъв период. Ако толкова искаш монотонно потене то поне гледай да е веднъж до два пъти в седмицата.