24.07.09
21:44
Имам доста мазнини и искам да ги махна . Не разбирам нищо четох всичко каквото трябва за съставяне на НВД И Протеинова диета ...
Моля дайте ми някой диетка с часове , режими и там квото тряа + тренировка към 10-11
Пия ФАТ БЪРНЕР от 3 дена и днес си взех Л-Карнитин утре го почвам .
Мерси предварително на всички :)
тежа 64 кг.
висок 170 см.
ханш 90 см.
талия 81 см.
бедро 52 см.
Темата беше редактирана от djangrr на 24.07.09 22:46.
25.07.09
07:16
#2
+ Едва ли са ти толкова много мазнините щом талията ти е 81 и си 64 килограма.
ем много са според мене аз искам да се махнат напълно ... как да поставя снимка да видите ?
Мнението беше редактирано от djangrr на 25.07.09 10:52.
195 гр. белтъци
120 - 140 гр. въглехидрати
2800 калориен баланс
Белтъци - 200,3 гр.
Въглехидрати - 122,1 гр.
Мазнини - 36,2 гр.
Калории - 1165 - това са ми сметките от храните по- доло
Да започнем така
закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати , 137 калории
закуска 2 - 10;30ч. - 4 белтъка - 44,4 гр. белтъчини , 2.8 gr. мазнини , 2.8 гр. въглехидрати , 250 калории
тренировка 11ч. - 30 мин. колело , 30 мин. силова
обяд - 1;30 - пилешко филе 200 гр. печено без мазнина - 43,2 гр. белтъчини , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати , 250 калории
слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории
вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории
последно хранене 8ч. - 100 гр. извара - белтъци 17.2 гр. , 0,6 гр. мазнини , въглехидрати 1.8 гр. , 80 калории
+ една чаша прясно мляко 300 гр. = 9,3 гр. Белтъчини , 14,1 гр. Въглехидрати , 9,6 гр. Мазнини , 61 Калории
Почвам понденик добре ли е тва кажете си мнението .... Вижте калорииния баланс трябва да е 2800 , а моя е 1165.
Какво трябва да направя :?
казано от djangrr на 25.07.09, 12:22:
Какво трябва да направя :?
Да ядеш повече.
казано от djangrr на 25.07.09, 12:22:
Да започнем така
закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати , 137 калории
закуска 2 - 10;30ч. - 4 белтъка - 44,4 гр. белтъчини , 2.8 gr. мазнини , 2.8 гр. въглехидрати , 250 калории
тренировка 11ч. - 30 мин. колело , 30 мин. силова
обяд - 1;30 - пилешко филе 200 гр. печено без мазнина - 43,2 гр. белтъчини , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати , 250 калории
слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории
вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории
последно хранене 8ч. - 100 гр. извара - белтъци 17.2 гр. , 0,6 гр. мазнини , въглехидрати 1.8 гр. , 80 калории
+ една чаша прясно мляко 300 гр. = 9,3 гр. Белтъчини , 14,1 гр. Въглехидрати , 9,6 гр. Мазнини , 61 Калории
Закуската - киселото мляко да е от 2%, 100гр овесени ядки, може да добавиш и някое яйце.
Закуска 2 - 4 белтъка ???, това е нищожно ядене няма и да се усвои този протеин, вкарай 3-4 цели яйца.
Обяд - пилешкото, слагаш варени картофи или кафяв ориз, добавяш салата, зехтин и тн..
Следобедна - ....
Вечеря - като обяд
Последното хранене - тая извара и сложи някакви мазнини.
към обяда и вечерята прибравям 4 варени картофа + 1 краставица и 2 домата нарязани с зехтин
каква мазнина да сложа на изварата ? не става ли мазна извара да зема или ниско маслена ?
http://www.bb-team.org/workout/1284/ става ли да се съчетае режима на хранене с този фитнес режим ?
@tonu - аз си нямам никаква престава от тези диети и така нататък . Сам я изградих тази диета но .. И така де аз искам да отслабна и да премахна мазнините , а не да трупам маса и да ставам билдер ;д
забравих да допълня че се занимавам с футбол , но съм вратар и застоя на тренировка ми е малко повече :)
Мнението беше редактирано от djangrr на 25.07.09 15:01.
Да мазна извара е добре :)
Аз също не ми харесва да изглежда човек “напонпан” :D Всяко едно начало е трудно, въпроса е да има по някои да ти казва това онова.
Трябва да се храниш достатъчно, в противен случай много лесно влизаш в плато.
Щом си футболист тренирай кръгови програми, и по някоя друга кардио сесия :)
http://www.bb-team.org/workout/1284/ тази не става лида я комбинирам с протеиновия режим ?
не става ли да ползвам тази програма ? http://www.bb-team.org/workout/1284/
Мнението беше редактирано от djangrr на 25.07.09 16:59.
27.07.09
19:30
#14
сложи някаква снимка, 64 кг нз какво ще сваляш
казано от djangrr на 27.07.09, 18:51:
Дайте някоя която да е за мене ходя от 1 седмица :)
Какво толкова сложно, отиваш в фитнеса и започваш с най-големите групи по 1-2 базови упражнения с 10-12 повторения. Не прави машини, и не оставай в залата повече от 70-75мин.
Ем @тони нали съм новак и незнам кой са тези големи групи и машини уточни плс :)
27.07.09
21:57
#18
казано от djangrr на 27.07.09, 21:14:
Ето снимка :)
Според мен трябва да почнеш да тренираш за маса, гръдната сиг ти е колкото талията
1 месец там няква програма за начинаещ като за начало, да научиш упражненията и как се изпълнят,
нз и други да ти дадат мнение
казано от djangrr на 27.07.09, 21:17:
Ем @тони нали съм новак и незнам кой са тези големи групи и машини уточни плс :)
Тренирай:
Крака- 1,2 упражнения
Гръб- 1,2 упражнения
Гърди- 1 упражнение
Рамо- 1 упражнение
малко корем
това е. Като правиш само базови упражнения - клек, напади, тяга, чукове, лежанка, преси и т.н.
Машини са скрипец-а, пек-дек, и всякакви тъпотии.
Хубаво е първите тренировки да тренираш с инструктор, за да научиш упражненията.
мина 1 месец от тогава. бях на лагер и тръгнах 59 върнах се 62 и ся пак съм 59 , но мазнините пак си стоят ;( немога да разбера защо ?
мисля на първи пак да почна сериозно :(
фитнеса го бях изключил напълно само хранителния режим и 3 пъте в седмицата излизах да побягвам малко
Мнението беше редактирано от djangrr на 29.08.09 08:41.
29.08.09
09:31
#21
Моят съвет е да развиеш мускулатурата , да забравиш за хранителни режими а да се храниш просто правилно , да тренираш яко също е от значение. При неналичието на особена мускулатура в тия 60кг ти тежат мазнините и трябва да станеш 40 та да изглеждаш чист което е равно на ...
Да но аз се занимавам с футбол и ми трябва професионално да съм слаб и чист...
Ами така де, правилно са ти отговорили ?
Какво си се впуснал в режим при положение че нямаш още развита мускулатура ... Чистото тяло идва от правилното хранене ...
29.08.09
19:36
#24
Ма никои не казва да си голем като културист. Виж повечето футболисти ,че са здрави и релефни. Виж Рууни,Кристиано Роналдо също ходи по 4-5 пъти седмично на фитнес.
по-нататъка ся докато е хубаво още времето ше си побягвам кат са застуди ш почна в залата
всъшност става ли 2 тренировки на ден за трупане на мускулна маса едната кардио , а другата силова ?